Kā ar pārliecību labot attiecības ar pārtiku

Jūsu attiecības ar pārtiku var būt veselīgas, bet daudzkārt pat veselīgāko ēdāju cīņa ar jauktiem ziņojumiem. Plašsaziņas līdzekļu, draugu vai jaunās diētas radītais troksnis mazina arī viņu pašpārliecinātību. Neaizmirsīsim, kāpēc pārtika pastāv: lai uzturētu mūs dzīvus, mūs uzkurinātu un nodrošinātu ar barības vielām. Tā mērķis nav padarīt mūs slimus vai padarīt mūs nedrošus. Tas notiek, kad jūsu attiecības ar pārtiku kļūst ļaunprātīgas vai kaitīgas.

Ir grūti justies pārliecināti par savām attiecībām ar ēdienu, kad visa pasaule jums sniedz atšķirīgus ziņojumus kāds ēdiens ir labs vai slikts ēst. Ārsti saka vienu lietu vai daudzas dažādas lietas, dietologi saka citu; grāmatas, žurnāli un sociālie mediji sniedz mums īsus padomus, kā kļūt veselīgākiem, taču visi šie ziņojumi ir mulsinoši. Jaukti ziņojumi rada neveselīgu ķermeņa tēlu un ļaunprātīgas attiecības ar pārtiku. Arvien vairāk cilvēku secina, ka, izvēloties ēdienu, viņi jūtas nedroši, un tas noved pie tā pēc ēšanas sajūta vainas un kauna sajūta

. Pārtrauksim šo neprātu. Ēdiens ir mūsu draugs. Iemācieties justies pārliecināti par savām attiecībām ar ēdienu.

Kā jūsu attiecības ar pārtiku kļuva neveselīgas

Kad valda satraukums vai neapmierinātība ar sevi, ir pienācis laiks sākt domāt par vēstījumu un troksni, kuru jūs paņēmāt no pasaules. Tas ir troksnis, kas padara mūs nedrošus ar jebko - ne tikai ar pārtiku. Ja jūs neievērojat, dažas citas neveselīgas domas un izturēšanās var ietekmēt jūsu attiecības ar pārtiku.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kurš ievieto visus savus “tīras ēšanas” attēlus, lai parādītu pasaulei, ka ir drošībā par sevi (bet tas tā nav, ja viņai jāsūta ziņas par katru morseli ievada) vai draugs tiešsaistē, kurš izliek ziņas par viņu ikdienas karstajām jogas nodarbībām - cilvēki, kurus sekojat sociālajos medijos, ne tikai reālajā dzīvē, var izjaukt jūsu attiecības ar ēdiens. Pat veselīgs žurnāls vai tiešsaistes versija, kas jums sūta e-pastus par to, kā zaudēt svaru vai justies lieliski, var padarīt jūs sliktu. Ja tas liek jums justies nedroši attiecībā uz savu svaru vai ēdiena izvēli, tas ietekmē jūs un jūsu pašpārliecinātību.

Ēdiens ir mūsu draugs - pārliecība par ēdienu

Protams, tur ir daži šķebinoši ģenētiski modificēti organismi (ĢMO), ar pildījumu ar mononātrija glutamātu (MSG), piepildīti ar pārtiku, ko neviens nedrīkst gatavot, nemaz nerunājot par ēšanu. Jūsu attiecības ar pārtiku nav par to, ko pasaule jums saka nepareizi, bet par to, ko jūsu ķermenis saka, ka jums ir taisnība. Protams, alkas var pārņemt, un sulīgi hamburgeri izklausās garšīgi pēc ātrās ēdināšanas reklāmas skatīšanās, bet patiesība ir tāda: jo uzmanīgāks tu esi un saistīts ar savu ķermeni, jo vairāk ēdiens kļūs par tavu draugu atkal.

Kā uzlabot attiecības ar pārtiku

Kad tuvojas ēdienreizes, izmēģiniet šo: uzdodiet sev vienu no šiem jautājumiem vai visus no tiem. Esiet piesardzīgs un dariet visu iespējamo, ko varat:

• Kas ir tas, ko šobrīd ļoti vēlas mans ķermenis?
• Ko es ilgojos? Vai tā ir emocionāla tieksme vai fiziska tieksme?
• Cik esmu izsalcis - emocionāli un fiziski?
• Vai šķiet, ka šī ēdiena izvēle mani apmierina tūlīt (ne vēlāk, ne rīt, tagad)?

Ēdot, mēģiniet dažas minūtes pavadīt tikai ēšanas laikā. Neizmantojiet Facebook, neskatieties televizoru, nesūtiet īsziņas un vienkārši pamanāt ēdienu, ar kuru jūs barojat savu ķermeni.

• Vai es apzinos to, ko ielieku savā ķermenī?
• Vai šī garša ir laba? Kas man par to patīk?
• Vai esmu pateicīgs par šo ēdienu? Ja jā, kāpēc? Kā tas palīdz manam ķermenim un prātam?

Ja man ir aizņemta diena vai es vienkārši pārdomāju, ko vēlos, pajautāšu sev: "Kas mani piepildīs līdz ērtai vietai un apmierinās to, ko es patiesi alkstu?" Otro dienu tas bija tacos. Es tiešām domāju, ka manam ķermenim bija vajadzīgs kāds dzelzs vai gaļa. Bet es arī gribēju kaut ko kraukšķīgu, un es pamanīju, ka šajā dienā mana veģetārā deva bija ļoti zema. Tāpēc es nodomāju: "Labi, ka man mājās ir daži neapstrādāti gurķi, selerijas un burkāni, un tas izklausās apmierinoši ar šo taco un guacamole. Man nav vajadzīgas mikroshēmas. "Fiziskā līmenī un emocionāli biju apmierināts, jo pirms pasūtījuma izdarīšanas es biju prātā. Ja jūs patiešām domājat par to, mēs alkstam, kāda trūkst mūsu ķermenim.

Kad apstājamies un kļūstam piesardzīgāki, mūsu attiecības ar pārtiku kļūst veselīgākas. Mēs kļūstam vairāk pārliecināti un jauki pret mūsu ķermeni, kad mēs vaicājam, ko tas vēlas un vajag, mēs atkal sākam veidot uzticību starp mūsu ķermeni un prātu. Tā ir cerība arī uz jums.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.