"Es pats to varu!"

Mums nav jums jāsaka, ka vēls pusaudža vecums un agrīna pieaugušā vecuma sasniegšana rada milzīgas pārmaiņas un personisko izaugsmi. Sākot ar izvēli par augstāko izglītību līdz lēmumiem par karjeru un ģimeni, priekšā ir tik daudz, ka tas var šķist milzīgs. Bet ņemiet no sirds - katrs pieaugušais ir saskāries ar šiem pašiem lēmumiem un ir ticis pie vienādiem izaicinājumiem. Jums viss būs kārtībā.

Tomēr, būdams pusaudzis ar ADHD, ņemiet vērā, ka jums ir jāuzņemas papildu atbildība un bažas. Kā kāds tur bijis, atļaujiet man izklāstīt sešus apsvērumus, kas jāņem vērā, un, ieejot nākamajā dzīves posmā, piedāvājiet dažus padomus un iedvesmu.

1. Uzņemieties atbildību par ADHD pārvaldību savā dzīvē

Esiet godīgi - līdz šim brīdim jūs esat mazliet slims par to dzirdēt ADHD, lasot par ADHD, ārstējot ADHD, un vienkārši runājot par ADHD. Uzņemoties atbildību par savu dzīvi, jūs varētu apsvērt iespēju pārtraukt ārstēšanu vai ļaut izmantot organizatoriskās stratēģijas, kuras esat izstrādājis, lai tiktu galā ar ADHD. Tā būtu kļūda, kurai varētu būt ļoti postošas ​​sekas. Dzīvei kļūstot sarežģītākai un palielinoties pienākumiem (koledža, attiecības, darbs), kļūst nepieciešamība efektīvi pārvaldīt ADHD

vairāk svarīgi, ne mazāk.

[Jūsu pusaudža ADHD prātā]

Atbrīvojieties no jebkādas aizdomas vai aizvainojuma, kas jums varētu būt par ADHD, lai jūs varētu to pārvaldīt pēc iespējas godīgāk un konstruktīvāk. ADHD ir tikai daļa no tā, kas jūs esat, piemēram, jūsu matu krāsa vai jūsu sportiskās spējas. Biedrošanās palīdz, tāpēc pievienojieties atbalsta grupai savā pilsētā vai tiešsaistē un runājiet ar tiem, kuri ir iemācījušies meklēt ārpus ADHD etiķetes. Jūtieties ērti ar sava unikālā tipa smadzenēm, kurām ir gan pozitīvās, gan negatīvās puses.

Iesaistieties ārstēšanā pats. Vai jūs zināt ne tikai vārdu, bet arī zāļu devu un lietošanas grafiku? Vai varat pateikt, vai tas darbojas pareizi? Vai jūs varat uzraudzīt jebkādas blakusparādības? Izveidojiet attiecības ar ārstu un uzņemieties atbildību par savu recepšu atkārtotu uzpildīšanu.

Veselīga pašapziņa sākas ar reālu stipro un vājo pušu attēlu un vēlmi strādāt ar viņiem (vai ap tiem). Balstīšana uz stiprajām pusēm un vājo vietu pārvarēšana ir divas prasmes, kas palīdz gūt panākumus visā, ko mēs darām dzīvē. ADHD pieņemšana ir solis, lai pieņemtu sevi par to, kas jūs esat.

2. Neuztraucieties, ka jums jādodas uz koledžu - vismaz ne uzreiz

Apmeklēšana koledžā pēc vidusskolas beigšanas arvien vairāk tiek uzskatīta par noteiktu: “Protams, es došos koledža - vai ne visi? ”Bet dažreiz ir jēga atlikt šo nākamo soli vai neapmeklēt koledžu plkst visiem. Pēc 12 gadu ilgas cīņas skolā jūs varat būt tik noguris, ka tā vietā, lai koledžu uzskatītu par izaugsmes iespēju, tā jūtas kā nobijies pienākums. Ja jūsu entuziasms par šo nākamo posmu ir tikai remdens, apsveriet iespēju atlikt uzņemšanu. Koledžas izglītībai nevajadzētu būt sacensībai draugu starpā, lai redzētu, kurš absolvē pirmais. Vai arī, ja jūs neesat akadēmiski gatavs pilna laika koledžas programmai, apsveriet iespēju vadīt nodarbības kopienas koledžā un pēc iespējas labāk pāriet uz četrgadīgu skolu.

[Viņiem šī lieta būtu jāmāca vidusskolā]

Patiesībā daudziem koledžas grāds viņiem var nebūt pat nepieciešams dzīves mērķu sasniegšanai. Piemēram, ja jūs izcili strādājat galdniecībā vai mehānikā un domājat turpināt karjeru šajās jomās, jums nav jāpavada četri gadi koledžā. Pirms pieņemt lēmumu par nākamajiem jūsu izglītības soļiem, apsveriet savas individuālās intereses un spējas, nevis vispārējās sabiedrības cerības.

3. Pirms došanās prom no mājām, attīstiet dzīves prasmes

Man kā psihologam vienmēr ir sāpīgi redzēt optimistisku 18 gadus vecu cilvēku aizejam uz skolu, tikai lai atgrieztos mājās pēc pirmā semestra ir satriekts, satraukts, demoralizēts un, iespējams, pat sabojājies kursi. Parasti tas notika tāpēc, ka students nebija pietiekami sagatavots darbībai bez ārējās struktūras, kas bija izveidota, vidusskolas laikā dzīvojot mājās.

Sāciet attīstīt patstāvīgas dzīves prasmes pirms tam jūs dodaties uz koledžu - ilgi pirms tam. Veiciet savu izdzīvošanas prasmju uzskaiti. Vai esat produktīvāks, ja jums ir noteikta rutīna? Sāciet gulēt vienlaikus un iestatiet savu modinātāju. Kuras naktsmītnes jums vislabāk noderēja jūsu vidusskolā? Sazinieties ar invalīdu biroju vai studentu dienestiem tajā koledžā, kuru apmeklēsit, un lūdziet līdzīgas naktsmītnes tur. Neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām mācāties vidusskolā vai pabeidzat vidusskolas pēdējo semestri, vēl nav par vēlu, kamēr jūs rīkojaties tagad, tikmēr šie pasākumi tiks ieviesti līdz brīdim, kad aizbrauksit uz pirmkursnieku gadu.

Un neaizmirstiet par mammu un tēti. Iespējams, esat aizmirsis, ka tie var būt jūsu labākais resurss. Sakiet vecākiem, ka vēlaties piedalīties IEP sanāksmēs; palūdziet viņiem iemācīt jums ietaupīt naudu, iepirkties pārtikas preces un mazgāt veļu. Apgūstot šīs prasmes, jums nevajadzēs būt tikpat atkarīgam no vecākiem, un viņi noteikti sūtīs jūs pareizajā virzienā.

[Patiesība: Pusaudžu pārvēršana kareivī]

Jau esat koledžā un jūtaties kā mazliet apmaldījies? Nepaļaujieties tikai uz savu akadēmisko konsultantu vai invalīdu biroju. Atrodiet vietējo terapeitu vai treneri, kurš specializējas darbā ar studentiem ar ADHD. Stratēģijas, kuras jūs izstrādājat kopā, tiks pielāgotas jūsu pašreizējās dzīves prasībām.

4. Sekojiet savai sirdij pareizo darbu vai karjeru

Vecais teiciens “sekojiet savai sirdij un nauda sekos” lielākajai daļai cilvēku ir gandarījuma par karjeru jautājums. Cilvēkiem ar ADHD tas parasti ir karjeras jautājums izdzīvošana. Spēcīga personiskā interese par aktivitāti vai priekšmetu ir kritiska gan uzmanības centrā, gan motivācijā. Nav tādas lietas kā ideāls ADHD draudzīgs darbs vai karjera. Jums kaislīga ir pareizā karjera. Šajā dzīves posmā jums ir jākoncentrējas uz kaislību atklāšanu. Ja jums nepieciešama palīdzība interešu jomu noteikšanā, profesionālā pārbaude un karjeras konsultēšana var būt ļoti noderīga.

5. Rūpējieties par savām smadzenēm, rūpējoties par savu ķermeni

Atcerieties visus padomus, ko māte jums sniedza par fiziskās aktivitātes, miega un pareiza uztura priekšrocībām? Nu, izrādās, ka viņai bija taisnība. Veselīgs dzīvesveids ievērojami ietekmē uzmanību, koncentrēšanos, atmiņu, aizkaitināmību un garastāvokļa kontroli - tos visus tieši ietekmē ADHD.

• Vingrinājums: Regulāri, ilgstoši aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākais dabiskais veids, kā paaugstināt dopamīna un citu smadzeņu neirotransmiteru līmeni, kas uzlabo jūsu garastāvokli un spēju koncentrēties.

• Gulēt: Vairāk nekā 70 procenti pieaugušo ar ADHD, kas vecāki par 30 gadiem, ziņo par problēmām aizmigt un aizmigt - vēl viens labs iemesls veselīgas miega režīma izveidošanai tagad. Katru nakti dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet vismaz astoņas stundas gulēt, lai izvairītos no ADHD simptomu pasliktināšanās.

• Uzturs: Nepietiekams uzturs, ieskaitot zemu cukura līmeni asinīs, ko izraisa ēdienreizes izlaišana, pasliktina koncentrēšanos un citus funkcionēšanas aspektus, kurus jau ietekmē ADHD.

Piesardzības piezīme: Pieaugušajiem ar neārstētu ADHD ir lielāks narkotisko vielu lietošanas un atkarības risks nekā pieaugušajiem bez ADHD. Pētījumi norāda, ka narkotisko vielu ļaunprātīgas lietošanas īpatsvars neārstētu pieaugušo ADHD populācijā ir aptuveni divreiz lielāks nekā tiem, kuriem nav ADHD. Vardarbības līmeņi ārstētajā ADHD populācijā un ne-ADHD populācijā tomēr ir aptuveni vienādi. Atcerieties, ka uztvertie “ieguvumi”, ko dod pašapkalpošanās ar atpūtas zālēm, nekad nesaskan ar ieguvumiem, ko sniedz medikamenti, kurus lieto pareizas medicīniskās aprūpes laikā.

6. Dzīves upē esiet laiva - nevis baļķis

Cilvēki ar ADHD mēdz dzīvot šeit un tagad, pieķērušies visam, kas viņus interesē noteiktā brīdī. Ir kritiski svarīgi, lai jūs redzētu nākotni un saprastu, ka jūsu dzīves gaita ir jūsu pašu darbības rezultāts. Tagad ir laiks sākt domāt par dzīvi, kuru vēlaties vadīt pa ceļu. Plānošana dabiski nerodas nevienam no mums, tāpēc neviens negaida, ka līdz vidusskolas beigšanai jums būs izstrādāts detalizēts 10 gadu plāns. Bet jūs redzēsit, ka nākotnes plānošana, pat nosakot īstermiņa mērķus, ir pūļu vērts. Mērķu izvirzīšana ideālā gadījumā novedīs pie ilgtermiņa plāna - kā arī dzīvot piepildītu dzīvi un paveikt lietas, kuras vēlamies sasniegt.

Nav svarīgi, vai vēlāk pārdomājat par dažiem saviem plāniem vai pat mainīsit virzienu, kurā vēlaties doties. Patiesībā jums vajadzētu gaidīt, ka šajā laikā mainīsies kādas intereses. Padomā par to šādā veidā: ienirstot dzīves upē, esi laiva, nevis baļķis. Kā žurnāls viss, ko jūs varat darīt, ir peldēt tur, kur ved pašreizējais. Kā laiva jūs varat dreifēt, ja vēlaties, bet jums ir iespēja virzīt savu kursu, kad zināt, kur vēlaties doties.

Šeit ir atslēga pusaudžiem ar ADHD: mūsu aizraušanās bieži palīdz mums noteikt un sasniegt savus mērķus. Izpratne par to, kas jūs interesē, kas jums patīk, un to, ko jūs dzīvē vērtējat, var sniegt virzienu un motivāciju, kas nepieciešama, lai apņemtos sasniegt mērķi un koncentrētos uz to, līdz to sasniegsit. Nepieciešams laiks, lai pārdomātu to, kas jums patiešām patīk, iestatiet savus apskates objektus un, pats galvenais, ticiet sev.

Atjaunināts 2018. gada 6. aprīlī