Problēmas aizmigt ADHD pieaugušajiem
Dažiem no mums ir nepieciešama ārēja uzmanības novēršana, lai apklusinātu “prāta pļāpāšanu” pat tad, kad mūsu ķermenis ir noguris un gatavs gulēt. Tomēr televizors ir paredzēts, lai mūs novērš un stimulē, tāpēc tas - kā arī skaļa, ātra mūzika - nekad neveicina miegu. Mēģiniet partneri klausīties dabas skaņas, mīksto džezu vai baltā trokšņa tā vietā. Izvēlieties mūziku ar tempu aptuveni 60 sitieni minūtē - mūsu sirdsdarbības tempu miera stāvoklī.
Labākās miega higiēnas izmaiņas, ko varētu veikt jūsu partneris, būtu mainīt šo televizora skatīšanos uz vingrinājumiem - kādu laiku pavadīt velotrenažierā vai skrejceļš. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz mums būt modrākiem un koncentrētākiem dienas laikā, bet arī mūs nomierina un fiziski nogurdina, tā, ka pirms gulētiešanas mūsu ķermenis ir gatavs miegam. Arī miega kvalitāte ir labāka.
Labi pamostoties no rītiem, ir nepieciešams agri gulēt un atpūsties, tāpēc process faktiski sākas iepriekšējā vakarā. Ja jūsu partneris lieto uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) zāles, lieciet viņu ievietot viņus uz viņa naktsskapīša ar ūdens pudeli un uzstādīja modinātāju 20 minūtes pirms viņam vajadzēja nokļūt augšā. Kad atskan modinātājs, viņš var paņemt zāles un pāris reizes nospiest atlikšanas pogu. Kad mediķiem ir bijis laiks uzsākt darbību, piecelties būs vieglāk.
Atjaunināts 2018. gada 16. jūlijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
