ADHD un Jaunā gada rezolūcijas

Ķermenis miera stāvoklī mēdz palikt miera stāvoklī. Kustībā esošam ķermenim ir tendence palikt kustībā. Tā ir inerces definīcija, Ņūtona pirmais kustības likums. Arī cilvēki piedzīvo inerci. Tas ir spēcīgāks tiem no mums, kuriem ir ADHD. Kad esam pārcēlušies, mūs ir grūti apturēt.

Bet mums tiešām ir grūti nokļūt!

Vainojot sevi par mūsu papildu inerci, tas ir kā armijas tanka vainošana par nespēju sasniegt maksimālo ātrumu 3,5 sekundēs. Tas ir tikai tāds, kāds mēs esam. Mūsu izpildvaras darbība ir traucēta, kas nozīmē, ka mums ir problēmas ar tādām lietām kā plānošana, atmiņa, problēmu risināšana un organizēšana. Un sākot lietas. Šīs izpildvaras funkcionēšanas grūtības ir kā berze, kas mums katru reizi jāpieliek papildu spēkiem, lai pārvarētu.

Vai jums ir Jaungada rezolūcijas, kas jums būs jāsāk drīz sākt?
Vai cīnās vilcināšanās viena no jūsu rezolūcijām? Šeit ir dažas stratēģijas, kā pārvarēt šo inerci un virzīties tālāk:

Uzpildiet ADHD smadzenes

“Degviela” ietver barojošs ēdiens, daudz ūdens, labs miegs un vingrošana. Jūsu smadzenēm ir vajadzīgas šīs lietas, lai tās darbotos maksimālā veiktspējā, tāpat kā jūsu automašīnai nepieciešama gāze (vai dīzeļdegviela). Piepildiet tvertni ar nevēlamu materiālu, un jūsu dzinējs vienkārši izputēs.

Izstrādājiet ADHD uzdevumu sarakstu

Pārdomājiet darbības, kas vajadzīgas uzdevuma pabeigšanai, izveidojiet kontrolsarakstu un izpildiet to. Atdalot plānošana no darot ir neticami spēcīgs. Parasti mēs varam plānot, un mēs varam darīt, bet mēs nevaram vienlaikus plānot un darīt.

[Pašpārbaude: ADHD simptomi pieaugušajiem]

Atjauniniet savu ADHD motoru

Jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšana var būt kritisks pirmais solis, lai sāktu kustēties. Ja atrodaties uz dīvāna vai pie datora (t.i., miera stāvoklī esoša ķermeņa), var būt nereāli gaidīt, ka jūs sāk darboties un uzreiz kļūt par kustībā esošu ķermeni. Sāciet, vienkārši wiggling pirkstus vai šūpojot kājas. Pakāpeniski palieliniet enerģiju, līdz esat augšā un virzāties.

Novietojiet riteņus taisni

Novērtējiet savas iespējas un izlemiet, ko darīsit. Neuzminiet sevi. Ja jums ir tendence uztraukties par lēmumu “par ko tagad strādāt” vai sākt daudz dažādu projektu, faktiski neko nedarot, jums, iespējams, nāksies praktizēt, dodot sev atļauju kļūdīties. Pavadiet pieņemamu laiku izvēles izdarīšanai un dariet to jau.

Paļaujieties uz automatizāciju

Viss, ko varat automatizēt, ir vēl viena lieta, uz kuru jums jāpieliek spēks, tādējādi ietaupot enerģiju citiem uzdevumiem. Automatizācijā ietilpst tādas lietas kā datorprogrammas, rēķinu apmaksa tiešsaistē un tiešā iemaksa. Ikdienas ir arī automatizācijas veids. Atkārtojams process, ko darāt regulāri, nozīmē, ka jums tas katru reizi nav jāpārdomā.

Noņemiet laukakmeņus

De-jucekli jūsu vide. Novērsiet uzmanību. Izveidojiet to jautājumu sarakstu, kuri aizkavē jūs tajā pašā vietā, un atrodiet atbildes.

[Kāpēc rezolūcijas nedarbojas pieaugušajiem ar ADHD]

Sāciet ar pirmo pārnesumu
Jūs nemūžaties tālu, mēģinot startēt ceturtajā pārnesumā. Sadaliet uzdevumu mazos soļos un koncentrējieties tikai uz pirmo.
Tāpat kā jūs negaidītu, ka ābols no zemes nokrīt kokā, arī negaidiet, ka tā ir viegli sākt darbu.

Labā ziņa ir tā, ka, tiklīdz jūs saņemat velmēšanu, jūs varat sagaidīt, ka turpināsiet ripot diezgan ilgi! Fizikas likumi var darboties jūsu labā.

[Pārtrauciet prokrastinēšanu! 18 ADHD draudzīgi veidi, kā paveikt lietas]

Atjaunināts 2020. gada 7. janvārī