6 vienkārši veidi, kā žonglēt visas šīs bumbiņas

Ja vēlaties veiksmīgi pavadīt dienu ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD), jums savā dzīvē jāpievieno struktūra. Pretējā gadījumā jūs dzīvosit garām, aizmirstot to, to atstājot novārtā, un atliksit visu pārējo. Struktūra ļauj lietām plūst vienmērīgi un ļauj kontrolēt lietas, kad dzīve sasniedz bedrainu plāksteri.

Pagājušajā nedēļā koučinga laikā Ann, viena no manām klientiem, pastāstīja, kā struktūra palīdzēja viņai novērst dezorganizāciju. Ann sāka trenēties pirms sešiem mēnešiem. Viņa bija apjucis, dezorganizēts un atturīgs. ADHD bija atbildīga par Annas biznesu un viņas personīgo dzīvi.

Kad es pirmo reizi apmācīju Annu, lai pievienotu struktūru, piemēram, plānošana un kārtība, viņasprāt, viņa baidījās, ka tas atņems viņai radošumu un elastību. Annija atklāj, ka struktūras izmantošana rada pretējo. Tā kā viņas dzīves detaļas tiek apstrādātas regulāri, Annija vairāk laika var veltīt radošumam un sava biznesa attīstīšanai.

Ja jūs nepareizi pievienosit haotiskajai, nesakārtotajai dzīvei struktūru, jums neizdosies. Kāds ir nepareizs ceļš? Padarīt to par lielu, pārāk sarežģītu vai vienlaikus rīkoties pārāk daudz. Citiem vārdiem sakot, tipisks veids, kā pieaugušie ar ADHD veic lielāko daļu lietu - visu vai neko.

Ja pievienojat struktūru vienkāršā veidā, arī katru reizi to nesaņemsit simtprocentīgi. Bet jums būs labāk nekā jūs bijāt iepriekš.

[Bezmaksas lejupielāde: ikdienas rutīna, kas darbojas pieaugušajiem ar ADHD]

To var izdarīt šādi:

1) Pirmkārt, izvēlies vienu mazu lietu tas, ja tas tiek darīts regulāri, padarīs jūsu dzīvi vieglāku - gultas veidošanu vai pasta šķirošanu.

2) Tālāk izdomājiet vienkāršu veidu, kā to izdarīt. Izvairieties no ADHD slazdiem, padarot lietas pārāk sarežģītas vai pārāk perfektas.

3) Izlemiet, cik bieži jūs veiksit uzdevumu un kad to veiksit.

4) Izveidojiet atgādinājumus, lai jūs varētu sekot līdzi. Šis solis ir svarīgs. Izvairieties no tā uz savu risku.

5) Ja jums ir grūti izdarīt vienu lietu, nepadodieties. Izmēģiniet citu pieeju. Bieži vien neliels pielāgojums ir viss, kas jums nepieciešams. Piemēram, vienam klientam nevarēja šķist, ka viņš veic savu nedēļas plānošanu piektdienas pēcpusdienās, kā viņš bija iecerējis. Mēs pielāgojām viņa grafiku, tāpēc viņš to darīja vispirms piektdienas rītos. Viņam ir izdevies konsekventi sekot līdzi.

6) Kad jūs varat to visu izdarīt divas nedēļas, jūs esat gatavs pievienot vēl vienu mazu lietu.

[Jūs neesat ideāls, tāpēc pārtrauciet mēģināt būt]

Atjaunināts 2019. gada 25. novembrī