Nikotīna atcelšana un kā tikt galā ar nikotīna atcelšanas simptomiem

Kad cilvēki mēģinās atmest smēķēšanu, viņi piedzīvos gan psiholoģiskus, gan fiziskus nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus. Uzziniet par nikotīna atsaukšanas simptomiem un to, kā rīkoties ar tiem.

Smēķētāji par to zina, pirms pat domā par to atmest smēķēšanu - nikotīna abstinences simptomi. Viņi ir redzējuši, kā draugi un ģimenes locekļi pārdzīvo to pašu. Nikotīna fiziskie un psiholoģiskie abstinences simptomi dažiem atmest gribētājiem var būt īsts pārbaudījums. Viss smēķēšanas atmešanas process nozīmē pilnīgas dzīvesveida izmaiņas. Tās cigarešu pauzes darbā vairs nav. Tie dūmi ēdienreizes beigās ir beigušies. Dzēriena malkošana bārā, vienlaikus baudot pāris smēķus, arī tā būs pagātne. Sēžot apkārt draugu pulcēšanai pie kafijas ar dažiem ciggies, arī nāksies iet dinozauru ceļu. Šis lielais sociālais satricinājums izbiedē lielāko daļu cilvēku dzīves, jo daži viņi atsakās atmest smēķēšanu. Saskaroties ar abstinences simptomiem, a nikotīna atkarība nešķiet tik slikti.

Nikotīna un cigarešu smēķēšanas fiziski pārtraukšanas simptomi

Fiziski nikotīna abstinences simptomi tomēr var būt daudz sliktāki nekā psiholoģiskas problēmas. Nikotīns ir ārkārtīgi spēcīga narkotika, kurai ir tādas pašas atkarību izraisošās īpašības kā kokaīnam un morfīnam. Piemēram, 12 mēnešu panākumu līmenis kādam, kam ir atmest heroīnu ir divreiz vairāk nekā nikotīna atkarīgajiem. Cilvēki var atmest heroīna lietošanu divreiz biežāk, nekā smēķētāji var atmest smēķēšanu. Bailīgi?

Nikotīns ietekmē smadzeņu neiromediatorus. Jūsu smadzenes pierod pie šāda veida stimulācijas un sāks sūtīt signālus par alkas, kad tiek apturēts vai samazināts stimulācijas avots, t.i., tajā brīdī jūs nesmēķējat laiks. Šo tieksmi ir grūti izteikt vārdos. Tas ir tāpat kā jūsu ķermenis slāpst pēc ūdens, kāda tam nevar būt. Tā ir smakojoša vēlme vēdera bedrē pēc vēl vienas cigaretes. Tikai smēķētāji, jūs zināt - tie, kas šķiet atkarīgi no nikotīna - var to saprast.

Neskaitāmie cilvēki piedzīvo plašu nikotīna abstinences simptomu klāstu, kas pārsniedz pamata alkas (kaut arī tieksmes pašas par sevi ir vairāk nekā pietiekamas, lai ar tām nāktos saskarties). Baidīšanās un nobiedēšanas stāsti par šiem abstinences simptomiem bieži vien ir pietiekami, lai atmestu vairāk smēķētāju, pirms viņi pat mēģina panākt ieradumu. Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var būt traumatiski, taču tie jums neradīs nekādu fizisku kaitējumu.

Nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi

Šeit ir daži no nikotīna pārtraukšanas simptomi:

• Uzbudināmība (dažreiz ārkārtēja)
• Bezmiegs (nespēj gulēt)
• Galvassāpes
• Klepošana
• Aukstuma un gripas simptomi
• Krūškurvja infekcijas
• Sausa mute, lūpas vai mēle
• Sāpošs kakls
• Slikta dūša
• Īpašs nogurums
• Koncentrācijas trūkums
• Masīvs apetītes pieaugums

Jo ilgāk smēķējat, jo asāki ir šie abstinences simptomi.

Nikotīna atsaukšanas simptomus var mazināt ar nikotīna aizstājējiem, piemēram, nikotīna gumiju vai plāksteriem. Tas var palīdzēt pārvarēt smēķēšanas ieradumu, un šāda veida sekundāro nikotīna avotu samazināšana var būt vienkāršāka nekā tas, ja atmest smēķēšanu ar aukstu tītaru. Lai mazinātu nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus, var izmantot arī dažus narkotiku veidus (īpaši antidepresantus). Acīmredzot kļūšana par atkarību no citas ķīmiskas vielas, lai aizstātu jūsu atkarību no nikotīna, nav laba ideja. Jums vienmēr jābūt plānam par to, kā jūs pats rīkosities ar izņemšanu, un jo īpaši nodošanas datumu, kad jūs pārtrauksit lietot nikotīna aizstājējus.

Nikotīna atcelšanas simptomus veiciet blakus

Lieliskās ziņas ir tas, ka visi nikotīna abstinences simptomi laika gaitā kļūs vājāki. Šī sākotnējā negausīgā tieksme pēc cigaretes ātri pārvērtīsies par nodomu. Arī gandrīz trakā aizkaitināmība izbalēs ātrāk, nekā jūs iedomājāties. Jūs būsiet mierīga okeāns, nevis emociju viesuļvētra.

Aizcietējumi var būt arī problēma, kas saistīta ar nikotīna izņemšanu. Gremošanas sistēma ir jutīga pret nikotīnu asinsritē. Daudzi smēķētāji pārzina sajūtu, ka pēc cigaretes ir jāizmanto vannas istaba. Gremošanas sistēma var kļūt atkarīga no stimulācijas, un, pārtraucot smēķēšanu, tas var nozīmēt, ka jums ir nedaudz aizcietējumi. Lai neitralizētu, pārliecinieties, ka ēdat daudz augļiem un klijām bagātu pārtiku.

Vēl viena bieži sastopama cilvēku, kas cenšas atmest smēķēšanu, sūdzība ir tā, ka viņi mēdz saslimt ar saaukstēšanos, rīkles iekaisumu, gripu vai krūškurvja infekciju 14 - 21 dienu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Kopējā teorija ir tāda, ka jūsu imūnsistēma ir tik aizņemta, lai cīnītos ar nikotīna ķīmiskajām vielām tas nonāk šokā, kad atmetat smēķēšanu, un saaukstēšanās / gripa / krūškurvja infekcija ir tā sekas šo. Viens no nepatīkamākajiem abstinences simptomiem (bet noteikti vispozitīvākais) ir tad, kad jūsu plaušas sāk izdalīt visu patērēto darvu. Tas nozīmēs zaļu un dažreiz melnu gļotu klepošanu dienu vai nedēļu laikā. Tikai tad, kad redzat, kas bija aizsērējis jūsu plaušās, jūs patiešām sākat saprast, cik lielu kaitējumu jums nodarīja smēķēšana.

Tomēr ne visi atmestie cilvēki cieš no izstāšanās. Dažiem nav blakusparādību. Citi tos piedzīvo, bet daudz zemākā līmenī. Neatkarīgi no atcelšanas līmeņa "sāpēm" atcerieties, ka simptomi izzudīs, un jums uz labu būs brīvs nikotīns.

Jums būs vēlme smēķēt. Sākotnēji tie būs ļoti spēcīgi - gandrīz ienāks viļņos, mēģinot nojaukt jūsu pretestību. Jūs pamanīsit, ka, paietot dienām, mudinājumi izbalinātos un 6 - 8 nedēļu laikā tieksmi parādīsies arvien retāk, līdz tas jūs vairs netraucēs. Ja rodas vēlēšanās smēķēt, dodieties pastaigāties, peldēties vai dodieties uz sporta zāli. Dariet kaut ko fizisku, lai neļautu jums smēķēt.

Tomēr atcerieties vienu lietu. Par visām nedienām, kas jums ir jāiziet, atsaucot. Visu jūsu veikto vingrinājumu un veikto dzīvesveida izmaiņu gadījumā nav tādas lietas kā bijušais smēķētājs. Jūs vienkārši būsit kļuvis par kādu, kurš izvēlas nesmēķēt.

Avoti:

• Quitters ceļvedis

Nākamais: Kā atmest smēķēšanu
~ atkarību bibliotēkas raksti
~ visi raksti par atkarībām