Seši iemesli, kāpēc jūs vienmēr kavējaties ar visu

Sēžot satiksmē, Toni var sajust mezglu kaklā. Viņa kavējas (atkal) darba meklējumos un dodas uz projekta sanāksmi, kurai nav gatava. Pēdējā laikā viņa ir vieglāk zaudējusi pacietību ar bērniem, un šķiet, ka viņai nav laika vienkārši izbaudīt atrašanos kopā ar viņiem. Jūtaties steidzies, piemēram, Toni? Šeit ir laika pārvaldības stratēģijas pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) var izmantot, lai palēninātu, labāk organizētu un beigtu hroniska kavēšanās.

Izārstējiet sevi no “One-More-Thing-Itis”.

Viens iemesls, kāpēc cilvēki ar ADHD jūtas steidzies, ka viņi parasti mēģina pieķerties “vēl vienai lietai”, papildu uzdevumam, kas tik bieži novirza no sliedēm plānus.

Tas ir vēl viens veids, kā novērst uzmanību - tālrunis zvana, jūs uz to atbildējat, pamanāt, ka galds ir jāattīra vai augs jādzer, un atkal jūs nokavējat.

Stratēģija: Pirms izejat no mājas, pārdomājiet veiktās darbības. Vāciet mantas un, ja nepieciešams, vēlreiz pārbaudiet norādes iepriekšējā naktī. Nepieļaujieties, dodoties pretī durvīm, skaļi un atkārtoti atgādinot par sevi: “Es tagad aizeju, es dodos uz mašīnu”.

Plāns uz priekšu ierasties agri.

Mērķis ir ierasties 15 minūtes pirms noteiktā laika. Ja izredzes saskarties ar tukšu laiku Ja jūs ieradīsities agri, jūs uztraucaties, glabājiet žurnālu, grāmatu vai rēķinu kaudzi, kas jāsamaksā, maisā pie durvīm un paķeriet to ārā.

[Bezmaksas lejupielāde: katru reizi dodieties tur]

Aprēķiniet izbraukšanas laiku, katrai brauciena pusstundai pievienojot 10 minūtes. Ar papildu laiku jūs jutīsities daudz mazāk steidzami, ja satiksit satiksmi vai radīsit citu neparedzētu kavēšanos.

Stratēģija: Iestatiet divus trauksmes signālus (pulksteni, mobilo tālruni vai datoru) - vienu, kas izslēgsies piecas minūtes pirms izlidošanas laika, un otru, kas atskanēs, kad būs laiks doties prom. Kad izdziest pirmais modinātājs, pārtrauciet to, ko darāt. Mēģiniet būt ārpus durvīm, pirms nodziest otrais trauksmes signāls.

Ievietojiet ikdienas uzdevumus iknedēļas grafikā.

Kad jūs jūtat visvairāk stresa - no rīta, pirms darba un skolas, vai pirms vakariņām, kad bērni ir jāpaņem un vakariņas ir jāsagatavo?

Tā vietā, lai piepildītu gāzes tvertni vai apstātos satvert sastāvdaļas vakariņām lidojumā, sastādiet karti un ievērojiet nedēļas grafiku, kurā uzskaitīti visi šie uzdevumi. Noslēdziet laiku, lai veiktu nepieciešamos iknedēļas darbus, piemēram, pārtikas preču iepirkšanos un veļas mazgāšanu, lai novērstu piena vai tīru drēbju izsīkšanu.

[7 Visnožēlojamāko cilvēku noslēpumi]

Stratēģija: Pārvietojiet uzdevumus mazāk stresa apstākļos. Piemēram, ja rīti ir vairāk steidzami, pa ceļam mājās piepildiet gāzes tvertni.

Nesakiet “jā” no ieraduma - vai vainas.

Daudzi no mums pārāk apņemas, vēloties izpatikt savai ģimenei, draugiem vai kolēģiem.

Stratēģija: Iegūstiet ieradumu teikt: “Es gribētu, bet ļaujiet man pārbaudīt savu grafiku”, tā vietā, lai automātiski norādītu “jā”. Beigās jūs vairāk iepriecināsit citus, jo varēsit lietas paveikt laikā, nevis vienmēr kavējaties un steidzās.

Uzstādiet reālus mērķus.

Vai tiešām var pagatavot sautējumu un pusstundas laikā paņemt bērnus? Atbrīvojieties no mēģināšanas būt supermom.

Stratēģija: Labāk ir plānot ātru ēdienreizi (vai ieturēt ēdienus) rosīgākajās naktīs. Neuztraucieties, ka jums ir jāapmeklē trīs darījumi, ja jums ir laiks tikai diviem.

Iesaistiet laika pasniedzēja palīdzību.

Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim, kādam, kurš ir liecinieks tam, kā jūs tērējat savu laiku, palīdzēt jums noteikt modeļus, kas jūsu dzīvē rada laika satricinājumus.

Stratēģija: Dariet tikai to, ko varat, un deleģējiet vai izdzēsiet to, ko nevarat. Jūs būsit laimīgāki (un produktīvāki), ja nedzīvojat nepārtrauktā steigā.

[Tas vienmēr prasa vairāk nekā tikai divas minūtes]

Kathleen Nadeau, Ph. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā