Sadalāmības puse
Kā zina vairums cilvēku ar ADHD, distractivitātes un neuzmanības pamatne ir hiperfokusēta. Šī parādība, ko raksturo tik absolūta koncentrēšanās, ka viss pārējais tiek bloķēts, var būt priekšrocība projektos, kuros jāpievērš uzmanība detaļām, bet tas var būt šķērslis, ja laika pietrūkst.
Ja kādreiz esat uzmeklējis kādu projektu un sapratuši, ka ir pagājušas piecas stundas un ka jūsu bērns gaida uzņemšanu futbola praksē, šis divpakāpju plāns, iespējams, būs noderīgs.
1. Ļoti uzmanīgi nosakiet prioritātes.
Apskatiet savu uzdevumu sarakstu. Pirms sākat darbu pie projekta, kas, kā jūs zināt, pievērsīs visu jūsu uzmanību, rūpējieties par visiem laika ziņā nozīmīgiem uzdevumiem (tikšanās plānošana vai apstiprināšana, bērna paņemšana utt.).
[8 bezatlīdzības fokusa triki]
2. Ieplānojiet “modināšanas” zvanu.
Pirms laika izlemiet, cik ilgi jums jāiegremdējas projektā. Pēc tam iestatiet modinātāju vai virtuves taimeri, lai tas izslēdzas - vai palūdziet draugam piezvanīt, kad jums tas jāiesaiņo.
Atjaunināts 2019. gada 6. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
