Kā reaģēt uz trauksmi, kad saka: “Tu to nevari izdarīt!”

Kad satraukums saka, ka nevarat _____ (aizpildiet tukšu ar visu, ko jūs domājat, ka nevarat izdarīt), tas rada vilšanos, un var būt kārdinājums no tā atteikties. Kāpēc uztraukties mēģināt virzīties uz priekšu, kad uz jums kliedz nemiers, mēģinot pārliecināt, ka nevarat kaut ko darīt? Ir svarīgi iemesli, kāpēc mums vajadzētu apgrūtināt virzību uz priekšu, neskatoties uz to, ka mēs esam nemierīgi un ticam kaut ko nevar izdarīt: mēs dzīvojam savu dzīvi, mums ir mērķi, aizraušanās un mērķis, un nemiers ir nepareizi (12 Lies Trauksme stāsta jums). Jūs varat reaģēt uz satraukumu, lai atņemtu tā balsi. Jūs varat atbildēt, kad satraukums saka, ka nevarat kaut ko izdarīt.

Varbūt jūs esat novērojis šo parādību argumentācijā (neatkarīgi no tā, vai jūs iesaistāties argumentā vai esat liecinieks citiem): Kad divi cilvēki karstās diskusijās ir atšķirīgi viedokļi, katrs mēdz izteikties skaļāk, mēģinot piespiest otru cilvēku redzēt viņa / viņas viedokli skats. Trauksme to dara. Tas vēlas jūs pārliecināt

Neatbildiet uz trauksmi uz tās noteikumiem

Kad divi cilvēki, kas strīdas abi, sāk kliegt, rodas daudz trokšņu un vilšanās, bet ne daudz kas cits. Kliedzot cilvēkiem, tas neliek viņiem pieņemt jūsu ziņojumu. Tāpat, kad uz jums kliedz trauksme, ir daudz trokšņu un vilšanās, taču jums noteikti nav jāpieņem tās vēstījums.

Var būt vilinoši reaģēt uz trauksmi, vairāk strīdoties un kliedzot, taču trauksme jūs, iespējams, neuzklausīs. Faktiski nemiers varētu smieties un apmesties ilgā braucienā. Kad esat iestrēdzis argumentu režīmā, jūs patiešām esat iestrēdzis. Visticamāk notiks viena no šīm divām lietām:

1. Jūs tik daudz koncentrējies uz satrauktajām domām neveiksmes vai katastrofa, kuras laikā jūs nekoncentrējaties uz saviem mērķiem un vēlmēm.
2. Kaitīgas domas jūs turpina bombardēt, jo strīdēšanās nedarbojas, tāpēc jūs pieņemat tās par patiesām un atsakāties.

Reaģējiet uz trauksmi pareizajā veidā

Kad satraukums jums saka, ka kaut ko nevarat izdarīt, tā vietā, lai kliegtu atpakaļ vai padotos, tā vietā izmēģiniet šīs darbības:

1. Runājiet ar sevi, nevis satrauciet. Jums nav jāpārliecina nemierīgās domas, ka esat spējīgs, jums jāpārliecina tikai sevi.
2. Dariet tūlīt vienu lietu, kas parāda, ka jā, jūs varat.
3. Izveidojiet savu mērķu redzamības tabulu, lai uzmanības centrā būtu jūsu lielākais mērķis.
4. Turpiniet skriet savu stipro pušu saraksts un pozitīvās darbības, kuras jūs veicat, un pārskatiet to pirms gulētiešanas vai pa labi, kad pamodāties no rīta, vai abas.
5. Kad jūs aizraujat šīs nemierīgās domas, kas nonāk jūsu ceļā, elpojiet dziļi un rīkojieties vienalga.

Nemiers ir tā balss, kas kliedz: “Jūs nevarat”. Jūsu stiprās puses, mērķis, cerības, sapņi un darbības ir tā vienmērīgā daļa no tā, kas jūs esat, kas čukst: “Tu vari un tu esi”.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.