Kā tikt galā ar nemieru, kad jums nav kontroles
Liela daļa manas trauksmes pieredzes ir saistīta ar zināšanu, ka man nav kontroles, un manas bailes no nestabilitātes. Lai gan es zinu, ka es nevaru visu kontrolēt, šie tiek galā ar paņēmieniem abiem racionālas un neracionālas bailes ir palīdzējuši man izvairīties no uztraukumiem. Vienīgais, ko man iemācīja terapija, ir tas, ka es varu tikt galā ar nemieru pat tad, ja man nav kontroles.
Lietas, kuras es daru, kad man nav kontroles
Es elpoju
Viena no pirmajām lietām, ko es daru situācijā, kad mani ieskauj cilvēki vai satieku jaunus, ir izkāpjot ārā, lai izdarītu dažas elpas. Man ir vajadzīgas dažas minūtes, lai savāktu sevi un atslābtu jebkādas trauksmes sajūtas, kas mēdz parādīties, kad satieku jaunus cilvēkus. Bēgšanas plāna sastādīšana var būt noderīga, lai uzlādētos un justos gatavs atkal uzņemties sociālo situāciju.
Mainiet to, ko es varu
Lai cik ļoti es gribētu mainīt citu cilvēku rīcību un domas, es to nevaru. Tā vietā man ir pieņem manu bezspēcību pār citiem un veicu nelielas izmaiņas sev, lai pielāgotos. Piemēram, pat tad, kad man nav kontroles. Es varu mainīt, cik bieži es mijiedarbojos ar cilvēkiem, kuri man sagādā grūtības. Es varu mainīt arī to, kā es rīkojos, kad lietas neiet man pa priekšu. Preventīvie pasākumi var mani zināmā mērā kontrolēt.
Es veicu novērojumus
Dažreiz acīmredzamā paziņošana var būt noderīga, jo tas atceļ jūsu prātu no lietām, kas jums liekas neērti. Tas man liek sacīt tādas lietas kā: "Tur ir suns." Tas mani uzliek tagadnē, nevis apsēsti pagātni vai neuztraucoties par nākotni.
Es domāju par trauksmi kā par atsevišķu entītiju
Dažreiz man ir noderīgi domāt par trauksmi kā par atsevišķu entītiju, kas mēģina pateikt, ko man darīt. Tas mani dusmo uz nemieru un mazāk tiecas to klausīties. Mana nemiera personificēšana man palīdz atbrīvoties no satraukuma, jo es uzskatu, ka stāvoklis ir kļūdains.
Es izveidoju plānu “Baby-Step”
Kad man nav kontroles, man ir izdevīgi redzēt lietas kā kontrolsarakstu. Organizācija ir galvenais pārvarēšanas mehānisms man, un tā, iespējams, ir visizplatītākā metode, pie kuras es pievērsos. Kad man kaut kas jādara, es veicu mazuļa soļus, līdz jūtos pilnīgi apmierināts ar to. Man jāredz tieši tas, ko gatavojos darīt, izdzēšot noslēpumu un stresu par to, kas gaidāms.
Pārfrāzējiet trauksmi, kad jums nav kontroles
Noskatieties šo video, lai uzzinātu par to, kā es pārfrāzē manu nemieru kā tikt galā ar tehniku. Pēc tam komentāros ļaujiet man uzzināt, kā jūs tiekat galā ar nemieru, kad jums nav kontroles.
