Samaziniet brīvdienu satraukumu ar šīm četrām piesardzības aktivitātēm

Trauksme brīvdienās ir izplatīta pieredze. Svētku laiks, kas paredzēts, lai sniegtu mieru un prieku, tā vietā var dot trauksme un ciešanas Trauksmes iemesli svētku laikā ir daudz un personiski. Bažas par naudu, materiālismu, ģimenes lietām, svētku ballītēm, vientulību, bažām par ēdienu, alkohola lietošanu un daudz ko citu var padarīt par brīvdienām, neatkarīgi no tā, vai tās ir Hanukkah vai Ziemassvētki, ho-ho-briesmīgas. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu svētku satraukums, tas ir reāls, likumīgs un to var novietot pareizajā vietā: tālā stūrī, kur tas neaizkavē sveču mirdzumu. Lasiet četrus vienkāršos, efektīvos, uzmanības novēršanas aktivitātes lai samazinātu jebkādu svētku trauksmi.

Lai mazinātu brīvdienu satraukumu, uzmanīgums patiešām darbojas

Pārdomu sirds ir pilnībā iegremdēta jūsu iekšienē pašreizējais brīdis. Kāpēc brīvdienu mirkļi ir stresa pilni un satraukuma pilni, kāpēc ir vēlama klātbūtne? Parādīšanās jūsu sezonas mirkļiem ir veids, kā jūs izraujat sevi no domām, emocijām un fiziskās spriedzes, lai izjustu, kas patiesībā notiek.

Apziņa koncentrējas. Kad esat noenkurojies objektīvās pieredzēs, trauksme mazāk spēj aizrauties ar savu iztēli. "Ko darīt, ja" un "vajadzētu" ir aizstāts ar "tas ir" un "es esmu". Pēc tam jūs varat koncentrēties nevis uz sacīkstes, satrauktas domas bet par to, kur tu atrodies un ko dari. Jūs varat mierīgi izbaudīt svētku rotājumus mājās, neizraisot tos satrauktu, negatīvu domu kaskādē. Jūs varat doties uz šo svētku ballīti pat tad, ja jums ir sociāla uztraukums vai jūs neesat satraukts par kādu argumentu, kāds jums bija ar kādu tur, jo jūs varat būt pilnīgi klāt un apzināti izvēlieties savas darbības un atbildes.

Neskatoties uz to, kā liekas trauksme, uzmanīgums ir mūsu dabiskais esamības stāvoklis. Ja satraukums ir tas, kas šobrīd rodas dabiski, tas ir labi. Lai iemācītos dzīvot pilnvērtīgi, ir jāiemācās būt uzmanīgiem. Tas prasa pacietību un praksi, bet jūs varat sākt nekavējoties un gūt labumu brīvdienu laikā. Šīs četras uzmanības novēršanas aktivitātes ir vienkārši vingrinājumi, kas ļauj sajust svētku garu.

4 uzmanīgas aktivitātes, lai mazinātu jūsu brīvdienu satraukumu

Piesardzība ir vairāk nekā tikai tas, ko jūs darāt, tas ir arī tas, kā jūs to darāt. Apdomīgums ir darbība, kas liek jums atbildēt par jūsu virzību (un klusēšanas veids ir darbības veids). Tas, kā tu dzīvo, ir tikpat svarīgs kā tas, ko tu dari. Veiciet katru no šīm darbībām bieži un pilnībā, izmantojot visas maņas, ķermeni un prātu.

1. Malkojiet un baudiet karstu dzērienu. Izvēlieties to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir karsta šokolāde, tēja vai kafija (tomēr ņemiet vērā, ka dažiem cilvēkiem kofeīns var pasliktināt trauksmi). Tā vietā, lai gulētu to ceļā, sēdiet ērti un izbaudiet to. Ieelpojiet aromātu. Jūtiet siltumu uz rokām un norijot. Garša. Esiet klāt. Aizvietojiet nemierīgās domas ar patīkamu maņu ievadi klusam prātam.
2. Izveidojiet pārdomātu gulētiešanas rituālu. Svētku brīvdienas var izmest regulārus miega grafikus, taču miegs ir būtisks, lai saglabātu nemieru. Veiciniet un ievērojiet nomierinošu režīmu, lai veicinātu kvalitatīvu miegu. Varbūt meditējiet sveču gaismā vai pie koku ugunīm. Rakstiet pateicības žurnālā, pārdomājot pozitīvos svētkus.
3. Katru dienu dariet vismaz vienu labu darbu un esiet pilnīgi klāt. Darot kaut ko jauku, lielu vai mazu (piemēram, atstājot piezīmi uz vējstikla vai pastkastē), palielināsim saikni ar citiem, kas palīdz mazināt saikni ar citiem. eksistenciāls satraukums.
4. Esi joyful. Mērķtiecīgi strādājiet jautrus, smieklu un smaidu mirkļus savā dienā. Brīvdienas var radīt stresu, un trauksme ir smaga nasta. Izklāstiet savu pieredzi šajā sezonā, lai atbrīvotos no satraukuma.

Samaziniet brīvdienu satraukumu, veicot piesardzības aktivitātes. Pārdomīgums aizved jūs nevis uz brīvdienām pagātnē vai brīvdienām, bet gan uz svētku tagadni. Dāvana, kas tiek pievērsta uzmanībai, ir dzīvespriecīgs laiks, kad piedzīvot savu dzīvi, nevis iesprūstot galvā, dzīvojot nemierīgos scenārijos.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.