Palīdzība pusaudžiem ar stresu

Pusaudžiem ar pārāk lielu stresu var attīstīties trauksmes traucējumi un depresija. Lūk, kā vecāki var palīdzēt un paņēmieni pusaudžiem stresa mazināšanai.

Pusaudži, tāpat kā pieaugušie, ikdienā var izjust stresu, un viņiem var būt noderīga stresa pārvarēšanas iemaņu apgūšana. Lielākā daļa pusaudžu piedzīvo lielāku stresu, kad viņi situāciju uztver kā bīstamu, sarežģītu vai sāpīgu un viņiem nav resursu, lai tiktu galā. Daži no pusaudžu stresa avotiem varētu būt šādi:

• skolas prasības un vilšanās
• negatīvas domas un sajūtas par sevi
• izmaiņas viņu ķermenī
• problēmas ar draugiem un / vai vienaudžiem skolā
• nedroša dzīves vide / apkārtne
• vecāku šķiršanās vai šķiršanās
• hroniskas slimības vai smagas problēmas ģimenē
• tuvinieka nāve
• skolu pārvietošana vai maiņa
• pārāk daudzu darbību veikšana vai pārāk lielas cerības
• ģimenes finansiālās problēmas

Daži pusaudži ir pārslogoti ar stresu. Kad tas notiek, nepietiekami pārvaldīts stress var izraisīt trauksmi, atsaukšanu, agresiju, fiziskas slimības vai sliktas izturēšanās spējas, piemēram, narkotiku un / vai alkohola lietošanu.

Kad situāciju uztveram kā grūtu vai sāpīgu, mūsu prātos un ķermenī notiek izmaiņas, lai sagatavotos mums reaģēt uz briesmām. Šī "cīņa, lidojums vai iesaldēšana" reakcija ietver ātrāku sirds un elpošanas ātrumu, palielinātu asiņu daudzumu roku un kāju muskuļos, aukstas vai klamīgas rokas un kājas, kuņģa darbības traucējumus un / vai bailes sajūtu.

To var izslēgt tas pats mehānisms, kas ieslēdz stresa reakciju. Tiklīdz mēs nolemjam, ka situācija vairs nav bīstama, mūsu prātos un ķermenī var notikt izmaiņas, kas palīdz mums atpūsties un nomierināties. Šī "relaksācijas reakcija" ietver samazinātu sirds un elpošanas ātrumu un labsajūtu. Pusaudži, kas attīsta “relaksācijas reakciju” un citas stresa vadības prasmes, jūtas mazāk bezpalīdzīgi, un, reaģējot uz stresu, viņiem ir vairāk izvēles iespēju.

Vecāki var palīdzēt savam pusaudzim šādā veidā:

• Novērojiet, vai stress ietekmē viņu pusaudža veselību, uzvedību, domas vai jūtas
• Uzmanīgi klausieties pusaudžus un vērojiet, vai nav pārslodzes
• Apgūt un modelēt stresa pārvarēšanas prasmes
• Atbalstiet iesaistīšanos sportā un citās pro-sabiedriskās aktivitātēs

Pusaudži var samazināt stresu, izmantojot šādu rīcību un paņēmienus:

• Vingro un ēd regulāri
• Izvairieties no kofeīna pārmērīgas uzņemšanas, kas var pastiprināt trauksmi un uzbudinājumu
• Izvairieties no nelegālajām narkotikām, alkohola un tabakas
• Apgūstiet relaksācijas vingrinājumus (vēdera elpošana un muskuļu relaksācijas paņēmieni)
• Attīstīt pašpārliecinātības apmācības prasmes. Piemēram, valsts jūtas pieklājīgi stingrā un ne pārāk agresīvā vai pasīvā veidā: ("Es jūtos dusmīgs, kad jūs man kliedzat" "Lūdzu pārtrauciet kliegt.")
• Māciet un praktizējiet situācijas, kas izraisa stresu. Viens piemērs ir runas klases apmeklēšana, ja saruna klases priekšā rada satraukumu
• Apgūt praktiskas iemaņas iemaņās. Piemēram, lielu uzdevumu sadaliet mazākos, sasniedzamākos uzdevumos
• Samaziniet negatīvo sevis runāšanu: izaiciniet negatīvās domas par sevi ar alternatīvām neitrālām vai pozitīvām domām. "Mana dzīve nekad neuzlabosies" var pārveidot par: "Es tagad jūtos bezcerīga, bet mana dzīve, iespējams, uzlabosies, ja es tajā strādāšu un saņemšu palīdzību"
• Iemācieties justies labi, veicot kompetentu vai "pietiekami labu" darbu, nevis pieprasot pilnību no sevis un citiem
• Atpūtieties no stresa situācijām. Tādas aktivitātes kā mūzikas klausīšanās, sarunas ar draugu, zīmēšana, rakstīšana vai laika pavadīšana ar mājdzīvnieku var mazināt stresu
• Veidojiet draugu tīklu, kas palīdz tikt galā pozitīvā veidā

Izmantojot šos un citus paņēmienus, pusaudži var sākt pārvaldīt stresu. Ja pusaudzis runā par pārmērīga stresa pazīmēm vai parāda tās, var būt noderīga konsultācija ar bērnu un pusaudžu psihiatru vai kvalificētu garīgās veselības speciālistu.

Avots: Amerikas bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmija, Jan. 2002

Nākamais: Ziniet, kad meklēt psihiatrisko palīdzību savam bērnam
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem