Pašsajūtas prakse sevis kopšanā

Diskusijā par pašaprūpi bieži netiek ņemtas vērā pašsajūtas prakses. Lielākā daļa no mums atzīst ir svarīgi iesaistīties sevis kopšanā lai uzturētu mūsu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Kad mēs runājam par pašaprūpi, mēs bieži atsaucamies uz izklaidēm vai relaksējošām darbībām. Lai arī tas noteikti ir svarīgs sevis kopšanas aspekts, ir vēl viens tikpat svarīgs elements, kuru mēs bieži ignorējam: sevis līdzjūtības prakse ir arī sevis kopšanas sastāvdaļa.

Pašsajūtas prakse ir kritisks, bet nepietiekami novērtēts elements veselīgs pašaprūpes režīms. Pašsajūta attiecas uz veidu, kā mēs mijiedarbojamies ar sevi grūtos laikos vai kad mēs piedzīvojam sāpīgas emocijas. Tas ir pretējs paškritika. Pašsajūtas prakse ietver sevis izturēšanos mīloša laipnība cīņas vai ciešanu brīžos. Šī līdzjūtības prakse notiek pēc vienkārša principa: kad esat sajukums, runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar cilvēku, kuru jūs mierinājāt.

Pašsajūtas prakses uzlabo emocionālo labsajūtu

Paš līdzjūtības prakses netiek labi izmantotas, lai gan vairums cilvēku intuitīvi izmanto līdzjūtību, mijiedarbojoties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Kad citi sāp, mēs viņiem piedāvājam laipnību, atbalstu, empātiju un iedrošinājumu. Dīvainā kārtā, runājot par mūsu pašu cīņām, daudzi ir piemērotāki iesaistīties paškritikā un

negatīva pašruna. Padomājiet par pēdējo reizi, kad jūs ar kaut ko cīnāties. Vai jūs piedāvājāt sev empātiju? Vai jūs atzinājāt, cik sarežģīta ir situācija, un sakāt sev, ka ir pareizi justies un izteikt visas savas emocijas? Un otrādi, vai jūs sev teicāt to iesūkt vai vienkārši pārkāpt? Pajautājiet sev tagad, vai es runāšu ar citu cilvēku tā, kā es dažreiz runāju pats ar sevi? Ja atbilde ir nē, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt savu sarunu.

Kad mēs sarunājamies ar sevi tādā pašā atbalstošā veidā, kā runājam ar citiem, mēs iedrošinām sevi dziedināt un labsajūtu. Atzīstot mūsu sāpes un piedāvājot sev laipnību var būt tāda pati ietekme kā sarunai ar labu draugu. Var būt noderīgi pajautāt sev, ko jūs varētu pateikt draugam, kurš pārdzīvo līdzīgu situāciju, un tad aktīvi sarunāties ar sevi tādā pašā veidā. Cilvēki, protams, labāk reaģē uz pozitīvām, iedrošinošām atsauksmēm. Vislabāk mēs augam, kad mūs atbalsta un mīl. Tad ir tikai dabiski, ka mēs ar laipnu, mīlošu iekšējo balsi varam iedrošināt savus dziedināšanu un sevis izaugsmi.

Pašsajūtas prakse: Apgalvojumi dziedināšanas veicināšanai

Nākamreiz, kad jūs kaut ko mēģināsit, mēģiniet izmantot dažus no šiem līdzjūtības izteikumiem:

• Tas ir grūti. Visi reizēm cīnās. Es neatšķiros no visiem citiem.
• Man tiešām sāp par to. Ir pareizi dot laiku sev justies skumjam un darboties tā labā.
• Esmu tiešām vīlusies. Ir tikai dabiski justies šādā veidā. Es šobrīd varu būt maiga pret sevi.
• Ar to ir daudz jātiek galā. Neviens nav ideāls, un es neesmu izņēmums. Es daru visu iespējamo.

Runājot ar sevi šādā veidā, var remdēt sāpes un izraisīt ātrāku sadzīšanu. Mēģiniet savam kopšanas darbam pievienot dažas pašsajūtas prakses un pārbaudiet, vai atveseļošanās laiks ir uzlabojies. Jūs varētu apsvērt iespēju iesaistīties pašsajūtas apliecinājumos tādas aprūpes laikā kā karstā vannā, garā pastaigā vai meditācijas laikā. Komentējiet zemāk, lai darītu man zināmu, kā jūs iekļaujat līdzjūtības praksi savā kopšanas rutīnā, lai iegūtu optimālu garīgo veselību un laimi.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.