Pārvaldiet panikas lēkmes: brauciet pa panikas viļņiem

Gaidāmās panikas lēkmes sajūta ir kā vilnis; panikas lēkmes pārvaldīšana šķiet bezcerīga. Tas sākas ar slacīšanu pie kājām vai smadzeņu visattālākajās daļās. Ak, nē, kas notiks, ja man šobrīd uztrauksies.

Ak nē, es nevēlos justies šādā veidā! Ak nē!

Tad šis panikas vilnis darbojas kā vakuums, paņemot līdzi visas savas prasmes un zināšanas, jo tas rada impulsu. Jūs aizmirstat, kas jūs esat, ko varat darīt, ka varat kaut ko darīt, kas ir jūsu pusē, un dažreiz aizmirstat, kurš ceļš ir augšup, jo nemiers izsūc no jums enerģiju. Terors ir uzplaukums, un tikai jūs pats piesienat sevi, apklājat seju ar rokām un saritināties bumbiņā.

Pēdējais, ko jūs domājat, pirms tas jūs sagrauj, ir: Es nevaru dzīvot šādi.

Kā šajos laikos vislabāk pārvarēt panikas lēkmi?

Kā pārvaldīt panikas lēkmi

Brauciet panikas vilnī.

Tā vietā, lai atbalstītu sevi pret panikas viļņa spēkiem, kas notiktu, ja jūs kopā ar to pārietu? Lielāko daļu laika tie no mums, kas cieš trauksmi, uztrauc, ka “ejot tam līdzi” nemiers mūs pārvarēs; ka mēs kaut kur nokāpsim no klints un nekad neatgriezīsimies. Bet tas nenotiek. Tas ir tieši pretēji.

Tas ir tas, kas notiek, kad jūtat panikas vilni ...

Panikas lēkme ir īsāka un daudz mazāk drausmīga. Nebūs vajadzīgas dienas, lai atgūtu panikas pēckontrole. Nebūsit pilnībā izsmelti, pārplānojat savu dzīvi vai meklējat zāles. Būsi mierīgāks un pārliecinātāks. Ar nākamo panikas lēkmi tiksit galā labāk.

Tālāk ir aprakstīts, kā vadīt vilni un pārvaldīt panikas lēkmi.

1. Nebaidieties. Ja jūs domājat par to kā panikas vilni, tad zināt, ka tas ir īslaicīgs. Jūs to jau esat izdarījis iepriekš, varat to izdarīt vēlreiz. Nebaidoties atņems spēku satraukumam, kam jums ir jābaidās, lai tas pastāvētu. Ļaujiet tai plūst pār jums, lai tā varētu turpināt kustēties un ātrāk iet prom.

2. Kustēties. Pārvietošanās palīdz jūsu prātam un ķermenim saglabāt pilnvaras. Kustoties jūtas kā kaut ko darot, un tas dod adrenalīnam kaut ko darīt, nevis tikai terorizē. Paceliet grīdu, staigājiet pa māju, dodieties pastaigā laukā. Vienkārši pārvietojiet savu ķermeni.

3. Runā. Trauksmei, kas valda jūsu iekšienē, ir lielāka vara. Palieciet ar cilvēkiem, piezvaniet kādam vai skaļi runājiet ar sevi. Izsakiet skaļi visas domas galvā. Pat ja tie ir iracionāli. Tas viņiem atņem spēku. Tas viņus izlaiž no prāta. Sakiet, ko jūtat. Neuztraucieties par to, kā jūs izklausāties. Ļaujiet tam visu ārā.

4. Elpojiet. Neaizmirstiet elpot. Tu to vari izdarīt. Tas neturpināsies. Kad mēs panikā un mums ir apgrūtināta elpošana, galvenokārt mēs aizmirstam izelpot. Centieties lēnām izelpot. Tas palīdzēs regulēt elpošanu.

5. Jūtieties pilnvarots. Saglabājiet ticību un paļāvību uz sevi. Jums tas ir. Kad sākat just panikas lēkmes mazināties, paļaujieties uz sevi, ka to izdarījāt. Kratiet savu ķermeni, lai izlaistu pārējo enerģiju (piemēram, jūs trīcat ūdeni no rokām).

Izbaudi atvieglojumu.

Vai jūs kādreiz jutāties panikā kā vilnis?

Es emuāru šeit: Dziedini tagad un uz visiem laikiem esi mierā,
dalīties šeit: Twitter @ JodiAman, Google+
iedvesmo šeit: Facebook: Dziedini tagad un mūžīgi esi mierā.