Kā atmest video spēles, azartspēles. Cik grūts tas ir?

Mācīšanās atmest videospēles ir pirmais solis veiksmīgā ceļojumā, lai atgūtu savu dzīvi, ja jūtaties aizrauts ar spēlēm. Tas var būt grūts ceļš, pilns ar bedrēm un kaitinošiem ātruma izciļņiem. Ceļš tomēr nav slēgts, un tas nepārtraukti virzās uz priekšu. Kad jūs uzzināsit, kā atmest videospēles - kas jums vislabāk noder -, jūs ceļojat uz priekšu dzīvē, kuru vēlaties dzīvot, bez pārmērīga spēle.

Kā atmest video spēles un azartspēles: ārstēšanas metodes, kas darbojas

Spēļu atkarība ir jauns jēdziens. Pasaules veselības organizācija ir iekļāvusi spēļu traucējumi tā Starptautiskā slimību klasifikācija, vienpadsmitais izdevums (ICD-11), kas tiks izlaists 2019. gadā. Amerikas Psihiatru asociācija ir uzskaitījusi interneta spēļu traucējumus kā nosacījumu tā tālākai izpētei Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5).

Tā kā eksperti tikai sāk saprast, ka azartspēlēm var būt nopietnas, negatīvas sekas kāda cilvēka dzīvē, viņi arī tikai sāk pētīt, kā atmest azartspēles. Kamēr pētnieki un garīgās veselības profesionāļi nav identificējuši vienu konkrētu azartspēļu atkarības ārstēšanu, kas izceļas ar risinājumu, viņi ir atklājuši, ka noteiktas ārstēšanas metodes ir veiksmīgākas nekā citas spēļu atkarības ārstēšanā.

Ārstēšanas pieeja, kas palīdz cilvēkiem atmest spēles

Ir atrasti četri ārstēšanas metožu veidi, kas ir veiksmīgi, lai palīdzētu cilvēkiem iziet no azartspēlēm:

• 12 soļu programmas
• Kognitīvi-biheiviorālā terapija (CBT)
• Motivējoša intervēšana
• Starppersonu terapija

Divpadsmit soļu programmas ir veidotas pēc Anonīmo alkoholiķu (AA) parauga un ir īpaši pielāgotas uzvedības atkarībām, ieskaitot azartspēles (piemērs ir Tiešsaistes spēlētāji, kas ir anonīmi). Tās ir vienaudžu atbalsta grupas ar spēcīgu garīgo komponentu un ietver trūkumu un panākumu apmaiņu ar citiem grupas dalībniekiem.

CBT ir terapeitiska pieeja, kas palīdz cilvēkiem mainīt savas domas. Cilvēki iemācās identificēt automātiskas negatīvas domas un to, kā šīs domas veicina tādas lietas kā pārmērīga spēle. Tad cilvēki rada jaunus domāšanas un dzīves tuvināšanas veidus, kas aizvieto negatīvās domas un kaitīgo izturēšanos.

Motivējoša intervēšana ir konsultēšanas pieeja, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar problēmām un attīsta motivāciju to pārvarēt. Kaut arī darbs tiek veikts kopā ar terapeitu, darbs, motivācija un mērķi nāk no cilvēka, kurš meklē palīdzību.

Starppersonu terapija ir strukturēta konsultēšanas pieeja, kas palīdz cilvēkiem samazināt spēļu traucējumu simptomus, kā arī izpētīt jautājumus, kas ir spēļu uzvedības pamatā. Tas ir bijis efektīvs arī depresijas un starppersonu attiecību problēmas, kas parasti rodas ar atkarību no spēlēm.

Kā atmest azartspēles: dažas stratēģijas

Neatkarīgi no tā, vai jūs iesaistāties formālā programmā, piemēram, iepriekš uzskaitītajās, jums ir tiesības veikt darbības pats, lai aizvērtu videospēles. Šie padomi un stratēģijas ir īpaši noderīgas spēļu traucējumu gadījumā:

• Piesakieties. Ierakstiet, cik daudz laika jūs pavadāt spēlējot. Spēlējot videospēles, cilvēki bieži zaudē skatījumu. Ieraugot ierakstu par to, cik daudz laika tiek pavadīts spēlēm, var būt acu atvērējs un motivētājs.
• Atbrīvojieties no domāšanas par jebko jeb neko. Atmest videospēles nenozīmē nekad vairs nespēlēt. Galu galā problēma nav videospēļu spēlēšana. Jautājums ir par spēlēm, kas traucē jūsu dzīvē, veselībā un labklājībā. Kad cilvēki zina, ka viņiem nav pilnībā jāatsakās no spēlēm, to samazināt var būt vieglāk.
• Izvirziet skaidrus mērķus. Jūsu visaptverošais mērķis, visticamāk, samazinās laiku, ko pavadāt spēlēm, un atgūs jūsu dzīves kvalitāti. Paturot prātā vispārējo mērķi, iestatiet mazāku mērķu virkni, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Tie var iestatīt videospēļu laika ierobežojumus un pievienot lietas, kuras jūs vēlētos darīt, ja nespēlējat.
• Ierobežojiet ikdienas spēlēšanu. Atvēliet sev noteiktu spēles laiku. Kad jūsu laiks ir beidzies, novietojiet visu spēļu aprīkojumu, ieskaitot pulti. Iesaiņojiet to un aizslēdziet to, lai mazinātu kārdinājumu spēlēt “tikai ātru spēli”.
• Aizstāt spēles. Atmest, neaizvietojot to ar alternatīvu, parasti cilvēki atgriežas pie spēlēm. Atklājiet jaunas aktivitātes, kas jums patīk, lai aizpildītu tukšumu ar pozitīvām lietām.

Spēles var pārņemt kāda cilvēka dzīvi un neļaut viņam dzīvot dzīvi, kas ir pilna ar veselīgām darbībām un attiecībām ar citiem. Jautājums, kā atmest video spēles, ir svarīgs solis. Ar formāla spēļu ārstēšana un personīgās stratēģijas, jūs varat ne tikai atmest spēles, bet arī aizstāt tās ar darbībām un cilvēkiem, kas sniedz jums laimi.

rakstu atsauces

Nākamais:Video spēļu atsaukšana: kas tas patīk?
~Visi raksti par spēļu traucējumiem
~Visi raksti par atkarību