Vajag vairāk miega?
Miega saņemšanai ir jābūt prioritātei, ja vēlaties cīnīties ar nemieru un atrast atvieglojumu. Tas noteikti ir kvalitātes jautājums, bet pētījumi liecina, ka kvantitātei ir liela nozīme: Cik labi atpūšamies mēs jūtamies pēc nakts miega.
Optimālai veselībai un labsajūtai Labcoats 'R Us jums pateiks, ka mums visiem vajadzētu gulēt 7-8 stundas naktī; Jauka doma, par kuru sapņo cilvēki, kuri acīmredzot nekad nav pagājuši 4 dienas bez Gulēt un viņi pamanīja, kāpēc sienas slīd.
Lielākajai daļai trauksmes cietušo pacienti piedzīvo periodus bezmiegs: Maigs vārds tam, kas var būt neticami destabilizējošs faktors tavā dzīvē.
Hroniska bezmiegs var būt simptoms citiem pamata stāvokļiem. T. i. Depresija, sirds slimības, miega apnoja, plaušu slimības, diabēts, menopauze utt. tāpēc ārsts varēs pastāstīt daudz vairāk par to, kas notiek jūsu labā no tā, cik daudz miega jūs saņemat, kad un cik daudz.
Vai jums ir nepieciešams vairāk gulēt?
- Katru vakaru jūs pavadāt vismaz stundu, cenšoties aizmigt.
- Atskanot trauksmei, ir grūti izkāpt no gultas. Varbūt jūs pat iestatījāt vairākus trauksmes signālus.
- Jūs uztraucaties par to, ka esat saņēmis pietiekami daudz miega vairumā nedēļas nakšu.
- Pamodos nakts vidū un secinu, ka nevari aizmigt
- Jūs pašārstēšanās lai palīdzētu jums gulēt (bieži šeit iesaistās tabletes vai alkohols, un tas parasti nav tik laba zīme).
- Jūs jūtaties izsmelts, pat ja pamodāties no vairākām stundām miega.
- Jums ir tendence gulēt vai gulēt dienā, jo jums nav bijis pietiekami daudz miega.
- Dienas laikā miegainība un / vai vairāk kofeīna lietošana biežāk, lai saglabātu modrību.
Ja šīs lietas izklausās pazīstamas, jūs, iespējams, vēlaties iet uz priekšu un runāt ar savu ārstu vai terapeitu, lai izstrādātu plānu, kas īpaši attiecas uz miegs un nemiers problēmas, ar kurām jūs saskaraties.
Ārstējiet bezmiegu un nemieru
Jo ātrāk, jo labāk, jo jo lielāks būs jūsu miega parāds, jo grūtāk būs atgūt miega režīmu līdzsvarā. Ja jūs varat sākt gulēt pat mazliet vairāk vai labāk gulēt, tad jūs droši vien pamanīsit, ka nemiera ārstēšana kļūst daudz vienkāršāka.
Uzlabojiet miegu un atpūtu
Elpojiet. Stiept. Ievelciet dažus mirkļus no katras dienas, lai pielāgotos signāliem, ko jūsu ķermenis dod jums par to, vai esat noguris, vai tas tiešām ir vajadzīgs šai papildu kafijai ar kafiju. Dažreiz pastaiga pa bloku dod vairāk labuma nekā kārtējais kolas grūdiens.
Ja jūs varat / nemierat, mēģiniet pārliecināties, vai tie ir 90 minūšu reizinājumi. Tādā veidā jūs būsit pabeidzis pilnu miega ciklu, nevis atradīsities nomodā viena vidū, izgulējies un mazliet sliktāk nolietojies.
Tikmēr turpiniet pārbaudīt visu, kas jūsu ķermenim ir jāstāsta, kur atrodas, ar visu miega lietu; Dažreiz ir viegli palaist garām pazīmes, cik noguris tu patiesībā esi.
Vēlāk nedēļā ievietošu dažus galvenos miega problēmu cēloņus un to, kā labāk izmantot bezmiega ārstēšana.
