Es izmantoju piesardzību, lai klusinātu savu nemieru, un tas notika

Es biju pārliecināts, ka nekas, pat ne prātīgums, nemierina manu nemieru. Man bija grūti joprojām būt, jo nemiers ir nepārtraukta sacīkšu domu straume, vētrainas emocijas un darbību apturēšana. Ne tikai es to varēju nē būt klāt katrā mirklī, es to nedarīju gribu būt klāt katrā mirklī. Es uztraucos, ka, ja pārstātu uztraukties, es nenopelnītu panākumus nevienā no savas dzīves jomām. Nemiers mani bija vilinājis ticēt, ka bez tā es nevaru virzīties uz priekšu kvalitatīvā dzīvē. Es mēdzu klausīties satraukumu, bet vairs ne. Es guvu panākumus, kad es apdomājos, lai klusētu.

Trauksmes troksnis bloķēja apzinātību

Nemiers ir neticami skaļš, un tas, mūs šķietami, nemitīgi kliedz. Bažas un bailes piepilda mūsu prātu. Kad mēs novērsiet mūsu uzmanību no mūsu satraukuma un pašreizējā brīdī mūsu domas kļūst stingrākas; tomēr to ir grūti izdarīt, ja nemiers ir tik skaļš, ka jūs to nevarat ignorēt.

Man satraukumam bija daudz sakara ar panākumiem. Baidījos, ka neesmu pietiekami labs kā vecāks, laulātais, draugs, skolotājs, konsultants, rakstnieks un vēl tik daudz kas cits. Jūsu paša satraukums varētu būt līdzīgs vai atšķirīgs. Neatkarīgi no jūsu īpašās satraukuma, vai tas ir skaļš? Raktuves noteikti bija.

Nemiers man teica, ka, lai gūtu panākumus, man jābūt produktīvam. Es klausījos, un es kļuvu ļoti aizņemta. Es iemetu visu sevi katrā manā uzdevumu sarakstā. Ar to nebija pietiekami.

Trauksme kliedza, ka es nekad neko nedarīju, lai kādreiz būtu pietiekami labs. ES klausījos. Es domāju par to, ka esmu pietiekami labs katru dienu, un uztraucos, ka tāda neesmu.

Nemiers prasīja, lai es vēroju un jāuztraucas par visu, ko izdarīju. Es klausījos satraukumu un paliku modrs par saviem trūkumiem pat tad, kad darīju kaut ko tādu, kas bija paredzēts relaksācijai. Es nevarēja atpūsties- vienalga.

Bija viegli noklausīties satraukumu, jo nemiers kliedza tik daudz skaļāk nekā kāds cits vai kas cits. Patiesībā tas bija tik skaļš, ka fonā tik tikko pamanīju čukstu.

Kad strādāju, satraukums kliedza, ka man neizdosies, jo es tāds biju arī. Pārāk stulbi. Pārāk kaitinošas. Pārāk runīgs. Pārāk kluss. Pārāk nespējīgs. Pārāk nelietis. Pārāk nekompetents. Nemiers man stāstīja, ka cilvēki mani tiesā un ka man vienmēr pietrūkst.

Nemiers man lika būt labākam, būt produktīvākam. Man likās, ka fonā esmu dzirdējis čukstus, bet nevarēju gluži pateikt. Es atmetu malā čukstus, kurus nespēju dzirdēt, un klausījos nemierīgajos kliedzienos.

Es izveidoju labākos darbu sarakstus, bet tad satraukums kliedza, ka man vajadzētu justies vainīgam, jo ​​es nebiju labs dzīvesbiedrs un vecāks. Es tiešām jutos vainīga un centos būt labāka cilvēkiem savā dzīvē, tāpēc turpināju klausīties satraukumu, tā vietā, lai dzirdētu, ko čuksti saka.

Uzmanība ir čuksti, kas mazina satraukumu

Trauksme turpināja mani kliegt un runāja par maniem trūkumiem. Likās loģiski, ka es varētu steigties pagātnes raizēm. Likās, ka ar smagu darbu un pakļaušanos trauksmei varu to visu pārspēt. Tajā brīdī es beidzot varēju dzīvot pilnvērtīgi un piedzīvot tīru, atvieglotu prieku.

Es atklāju, ka, jo vairāk strādāju, lai pakļautos manai satraukumam, jo ​​skaļāk tas kliedza. Nelielais čuksts fonā palika vienmērīgs, un tas mani ziņkārināja.

Tad kādu dienu tas notika. Es izbaudīju sevi (pat ar satraukumu izbaudīju baudu). Es ļāvu savam prātam, domām, manai sevi uz dzīvot pašreizējā brīdī. Tajā konkrētajā brīdī es dzirdēju čukstus, kas pamudināja mani būt pilnīgi klāt, ņemot vērā reālo brīdi, nevis uztvertās satraukumu.

Kad nemiers atsāka kliegt, es mēģināju kliegt virs tā, bet tas tikai radīja lielāku troksni. Lai dzirdētu to čukstu, kas mierīgi stāv līdzās kliedzienam, man nācās pāriet no skaļajām sadursmēm ar nemieru uz klusu klusumu.

Kad es izmantoju piesardzību pret pašreizējo brīdi, lai apmestos un nekustētu, man piemīt maigs spēks klusai satraukumam. Es varu izvēlēties, kur pievērsīšu savu uzmanību. Visērtāk to ievietot brīdī, kad dzīvoju.

Pārdomu čuksti man iemācīja izturēties pret satraukumu un virzīties uz priekšu. Tā vietā, lai kliegtu atpakaļ, es kļūstu kluss un čukst. Es dzirdu satraukuma kliedzienus, bet neklausos. Es neatbildu. Es palieku nekustīgs un turpinu darīt to, ko daru šobrīd. Kad es piesardzīgi izmantoju klusu satraukumu, notika panākumi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.