Kā sakaut savas traumas izraisītājus, lai radītu laimi

Jūs, visticamāk, piedzīvojāt traumas izraisītāju, ja kādreiz esat pieredzējis spēcīgu emocionālu reakciju uz kādu personu vai notikumu, kas situācijai šķita nesamērīga. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo traumu izraisītājus, bieži vien bez apzinātas izpratnes. Kad mēs nezinām, kā identificēt savus sprūdažādus, tie var traucēt mūsu laimei. Trigers rodas, saskaroties ar kādu vai kaut ko savā vidē, kas jums atgādina par traumatisku pieredzi no jūsu pagātnes. Tai nav jābūt nozīmīgai traumai. Jebkurš atgādinājums par sāpīgu notikumu, kuru jūs vēl neesat pilnībā atrisinājis, var parādīties jūsu dzīvē kā sprūda, un tas var ierobežot jūsu spēju radīt laimi.

Traumas trigeri kalpo mērķim

Traumas izraisītāji un sāpīgas emocijas ir smadzeņu veids, kā mūs brīdināt par kaut ko, kam jāpievērš uzmanība. Tie ir signāli, kas motivēti rīkoties. Piemēram, ja jūs esat nokļuvis autoavārijā, jūs varētu izjust intensīvu satraukumu, braucot pa krustojumu, kur tas notika. Jūsu smadzenes brīdina jūs par iespējamām briesmām, jo ​​vēlas, lai jūs būtu modrs un būtu drošībā.

Ir noderīgi saprast, kā sāpīgie pagātnes pārdzīvojumi ietekmē mūsu dzīvi tagadnē. Kad mēs zinām mūsu spēcīgo emocionālo reakciju cēloni, mēs varam tās pienācīgi apmeklēt un mazināt mūsu ciešanas. Trīs visnoderīgākās prasmes, kuras esmu atklājis, strādājot ar sprūdajiem, ir uzmanīgums, pozitīva saruna ar sevi un nomierinošas metodes.

Darījums ar traumu izraisītājiem

Pārdomāšana nozīmē pašapziņu par to, kas ir jūsu izraisītājs, un apzināšanos, ja jums ir pārspīlēta emocionāla reakcija. Iespējams, ka esat saņēmis atsauksmes no citiem, ka, šķiet, esat īpaši jūtīgs attiecībā uz konkrētām tēmām. Piemēram, ja jums bija pārāk kritisks vecāks, piemēram, jums darbā varētu būt grūtības saņemt konstruktīvas atsauksmes. Jums varētu būt paaugstināta jutība pret kritiku un uz jebkuru uztvertu kritiku reaģēt ar nevajadzīgu aizstāvēšanos. Jūs, iespējams, zināt, ka jūsu reakcija nav lietderīga, un vēlaties, lai jūs būtu mazāk reaģējošs, bet cenšaties ierobežot savu emocionālo reakciju. Par laimi, kad esat noteicis sprūdu, varat sākt iejaukties tajā.

Pozitīva saruna nozīmē sev atgādināt, ka trauma ir beigusies, un palīdzēt jūsu smadzenēm saprast, kā pašreizējā situācija atšķiras no pagātnes. Jūs varētu vēlēties sev atkārtot tās prasmes, kuras jums ir tagad, kad jums toreiz nebija. Šajā piemērā varētu palīdzēt tādi izteikumi kā “Mans priekšnieks tic manām iespējām augt” vai “Es esmu talantīgs un spēju uzlabot”.

Visbeidzot, ja jūs joprojām jūtaties emocionāli aktivizēts, iesaistieties sevis nomierinošā tehnikā. Šeit ir daži no maniem favorītiem:

• Elpo un skaita. Ieelpojiet, ja skaits ir četri, turiet četrus, un izelpojiet, ja skaits ir četri.
• Uzdāvini sev tauriņa ķērienu. Šķērsojiet rokas, aptiniet rokas ap katru bicepsu un lēnām izspiediet katru roku ar pārmaiņus.
• Pievienojieties visām savām sajūtām. Ievērojiet piecas redzētās lietas, četras dažādas faktūras, kurām varat pieskarties, trīs lietas, kuras dzirdat, divas lietas, ko varat saost un vienu, ko varat nobaudīt.
• Elpojiet ar emocijām. Ieelpojiet pozitīvas emocijas un izelpojiet negatīvas emocijas. Piemēram, elpojiet mierā un izelpojiet bailes.

Kad esat identificējis savus izraisītājus, varat izmantot pozitīvas sevis runāšanas un sevis nomierinošas metodes, lai nomierinātu ķermeņa pārspīlēto reakciju. Kaut arī daži traumu izraisītāji nekad pilnībā neizzūd, mēs tomēr varam izmantot apdomības prasmes, lai kontrolētu savas domas un reakcijas. Jo lielāka kontrole pār mūsu domām ir, jo svētlaimīgāki mēs varam būt.

Es labprāt dzirdētu, kas jums der. Komentējiet zemāk un pastāstiet man, kādas prasmes jūs izmantojat, kad notiek traumas.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.