Nemiera pārvarēšana ir kā iemācīties piesiet kurpītes

Nemiera pārvarēšana ir daudz līdzīga iemācīties piesiet kurpju auklas. Abi ir nomākti. Abas no tām prasa pacietību un neatlaidību. Paveicot viņus, viņi jūtas triumfējoši. Kad esat lielā mērā pārvarējis satraukumu, uzvilcis kurpes un piesējis kurpju auklas, jūs esat gatavs doties vietās. Paķeriet kurpes un palūkosimies, kā nemiera pārvarēšana nozīmē iemācīties piesiet kurpes.

Jautāti par pirmo soli apavu sasiešanā, daudzi cilvēki atbild pārliecinoši, sakot: “šķērsojiet mežģīnes”. Tomēr. pirms nonākšanas šajā posmā ir jānotiek divām lietām. Īstais pirmais solis ir uzvilkt kurpes. Nākamais ir paņemt mežģīnes. Jūs nevarat šķērsot mežģīnes vai darīt kaut ko citu, kamēr neesat valkājis kurpes un ja mežģīnes ir jūsu rokās. Tas līdzinās trauksmes pārvarēšanai.

Pirmie nemiera pārvarēšanas soļi

Trauksmes mazināšana un pārvarēšana ir metodisks process. Svarīgs pirmais solis ir līdzīgs apavu uzvilkšanai. Ar nolūku izlemiet, ka vēlaties to pārvarēt.

Lai lēmums būtu jēgpilns un virzītos kaut kur pozitīvi, lēmumam jābūt saistītam ar apņemšanos. Apsoliet sev, ka atbalstīsit savu lēmumu un centīsities pārvarēt nemieru. Apņemoties rīkoties, jūs savācat mežģīnes.

Kad esat izlēmis, ka vēlaties pārvarēt nemieru (esat uzlicis kurpes) un izdarījāt saistības ar sevi atbrīvoties no uztraukumiem, veicot darbību (paņēma mežģīnes), jūs esat gatavs progresēt.

Lai pārvarētu satraukumu, rīkojieties vairāk

Tagad jūs esat gatavs padziļināties šajā darbā. Iespējams, ka tad, kad mazā bērnībā iemācījāties piesiet kurpes, jūs saskārāties ar neapmierinātību un neveiksmēm. Jums, iespējams, nācās atkārtot ad nauseam. Trauksmes mazināšana ir līdzīga.

Izpildot apņemšanos aktīvi darboties tikt galā ar nemieru, ir normāli justies kā jūs nekur neienāktu. Varētu šķist, ka jūs nemitīgi metaties un neveikli klupat ar mežģīnēm un nekad to nevarēsit izdarīt.

Nelielas uzvaras un pacilātība, kas nāk ar viņiem, jūs izturēs. Patīk kaut ko darīt bez pārdomāšana vai atrodi, ka izbaudi kaut ko, nevis uztraucies. Sviniet šīs uzvaras. Atgriezieties pie viņiem, kad jums ir jāatgādina, ka jūs patiešām pārvarat nemieru, neskatoties uz to, ka tas ir lēns process.

Tipiski nemiera pārvarēšanas soļi

Tāpat kā apavu sasiešana, nemiera pārvarēšana ir prasme. Atceroties šos soļus un informāciju, jūs varēsit uzvilkt kurpes, paņemt mežģīnes un turpināt iet uz priekšu:

• Uzziniet, kas jūs visvairāk traucē, un oficiāli izlemiet to labot.
• Ziniet, kurp vēlaties doties, un apņemieties rīkoties tā rīkojoties.
• Izstrādāt mērķus un izveidojiet rīcības plānu.
• Piekrītiet, ka ir iesaistīti pakāpieni - tas ir kāpiens, nevis sagājiens pa līdzenu reljefu.
• Esiet piesardzīgs par katru jauno sasniegto soli. Nedomājiet ne par pagātnes vilšanos, ne par tām, kas mūs sagaida. Esiet pilnībā klāt katram solim, un jūs to labi apgūsit.
• Kad esat sarūgtināts, paņemiet pārtraukumu. Elpojiet. Meditēt. Dariet kaut ko jautru. Smieties. Turpināt.

Varbūt vissvarīgākā mācību un darīšanas procesa sastāvdaļa ir pretoties kurpes izmešanai. Neprasi Velcro. Neatkāpieties no trauksmes visu mūžu. Paturiet prātā savu lēmumu, mērķi un apņemšanos rīkoties. Ejiet uz priekšu, atstājot trauksmi aiz muguras, kad to pārvarat.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.