Diēta un depresija: vai jūsu diēta izraisa depresiju?
Pētnieki padziļina izpratni par diētas lomu depresijas gadījumā, un viņu atklājumi ir dziļi. Mayo klīnika raksts ziņo, ka daudzi pētījumi liecina par saistību starp nekvalitatīvu uzturu un depresiju.
Saikne starp uzturu un depresiju ir spēcīga, taču tā nav tieša. Speciālisti turpina pētīt šo jautājumu, lai noteiktu, vai tas ir slikts uzturs vai tas ir specifisks pārtikas produkti izraisa depresiju. Pašlaik šķiet, ka starp abiem ir savstarpēja mijiedarbība, kas ir vistas un olas efekts. Tas tiek pieņemts kā nenoliedzams fakts: slikts barības vielu līmenis var veicināt depresiju. Bet kā būtu ar otrādi? Vai tas ir arī tas, ka depresija liek cilvēkiem ēst slikti?
Liekas, ka abas puses strādā. Uztura trūkumi no slikta uztura var veicināt depresiju. Pēc tam cilvēki pievēršas nevēlamiem ēdienu ēdieniem, ir pārāk noguruši, lai pagatavotu labu ēdienu, vai arī viņiem vienkārši nav apetītes (tas viss var būt depresijas simptomi). Lai kāds būtu iemesls, diēta un uzturs mēdz ciest, kad kādam ir depresija. Uzturvielu deficīts un kaitīgu pārtikas produktu patēriņš palielina depresiju, un cikls turpinās.
Diēta un depresija ir saistītas. Trīs svarīgi smadzeņu veselības faktori ir:
- ēst veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz jūsu depresijai
- izvairoties no neveselīgiem
- un ķermenis pareizi sagremo ēdienu, ko ēdat
Diētas loma depresijas gadījumā: neiroķīmiskās vielas, depresija un uzturs
Diētas loma depresijas laikā kļuva skaidra, kad pētnieki pārbaudīja neiroķīmiskās vielas. Neiroķīmiskās vielas (ko sauc arī par neirotransmiteriem vai hormoniem) smadzenēs darbojas īpašos veidos, lai uzturētu mūs garīgi veselus. Svarīgi depresijas neirotransmiteri ir serotonīns, dopamīns, noradrenalīns un gamma-aminosviestskābe (GABA). Šo ķīmisko vielu līmenim smadzenēs jābūt noteiktā diapazonā. Pārāk zems līmenis rada problēmas ar garīgo veselību, ieskaitot depresiju.
Neirotransmiteri ķermenis ražo no pārtikas produktiem, ko mēs ēdam. Ir svarīgi, lai mēs ēst pareizi. Bez barības vielām, kas vajadzīgas, lai iegūtu pietiekami daudz serotonīna un citu neirotransmiteru, mēs varam attīstīt depresiju. Tā ir saikne starp uzturu un depresiju.
Veselīgs uzturs depresijas ārstēšanai ir smadzenes ar to, kas nepieciešams, lai labi veiktu savu darbu. Smadzenēm vajag
- Olbaltumvielas
- Kompleksie ogļhidrāti
- Omega-3 taukskābes
- Vitamīni
- Minerāli
Diētas, kurās trūkst šo uzturvielu, var veicināt depresiju. Var palīdzēt pārliecināties, ka ēdat pārtiku, kas bagāta ar šīm barības vielām. Svarīgi ir arī izvairīties no slikta uztura.
Ēšana neveselīgi: sliktas diētas un depresija
“Pētījumi par uzturu un depresiju norāda, ka daudziem depresija un nemiers var vienkārši novest pie draņķīga uztura.” (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
Pārdēvēts par “standarta amerikāņu diētu”, diētu ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuru, piesātinātiem un transtaukiem, sodas, enerģijas dzērieni, cukuroti kafijas dzērieni un tamlīdzīgi tagad tiek saprasts kā uzturs, kas izraisa depresiju. Uztura un depresijas pētījumā 2012. gadā (Enos, 2012) tika atklāts, ka
- Cilvēki, kuri lietoja neveselīgu ēdienu, bija pēriens par 51%, visticamāk, ka viņiem bija depresijas pazīmes un simptomi, nekā cilvēkiem, kuri to nedarīja
- Jo vairāk ēda nevēlamo ēdienu, jo lielāka bija iespējamība, ka viņiem būs depresija
Cukurs, pārstrādāti pārtikas produkti un neveselīgi tauki vienkārši nepiegādā barības vielas, kas smadzenēm vajadzīgas, lai saglabātu veselību. Viņiem ir grūti arī pārējā ķermenī. Varbūt pārsteidzoši, ka tas arī nelabvēlīgi ietekmē depresiju. Vēl viena lieta, ko pētnieki sāk saprast, ir tā, ka mūsu smadzenes un zarnas ir savstarpēji nesavienojami saistītas.
Diēta un depresija un smadzeņu-zarnu ass
No diētas un depresijas pētījumiem mēs zinām, ka smadzenēm ir vajadzīgas uzturvielas no ēdiena, ko ēdam, lai darbotos veselīgi un novērstu depresiju. Kaut kas šajās attiecībās, kas kļūst skaidrs pētījumos, ir tāds, ka barojošajam ēdienam jābūt pareizi sagremotam. Mūsu garīgā veselība ir saistīta ar to, cik labi darbojas mūsu zarnas.
Ar zarnām saistīta informācija, kas parādās un kas ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību, ietver:
- Konstatēts, ka depresijai ir mikrobu komponents (saistīts ar baktērijām, kas dzīvo gremošanas orgānu oderē)
- Zarnas ir saistītas ar mūsu emocijām (domājiet par fiziskiem depresijas, trauksmes vai stresa simptomiem; kā mēs jūtamies, kad kādu nervozē vai pievelk; tādas frāzes kā “zarnu reakcija” un “tauriņi kuņģī”
- 95% šķiedru vagusa nervā (galvenais nervu ceļš, kas saistīts ar jūtām, nervu darbību) autonomā nervu sistēma un gremošana) notiek no zarnām uz smadzenēm, nevis pa otru ceļu apkārt
Šo intīmo savienojumu sauc par smadzeņu un zarnu asi. Arvien vairāk tiek atzīts, ka zarnām ir nozīme depresijā; tāpēc, lai dziedinātu depresiju, abas sistēmas jāārstē kopā. Liela daļa no šīs ārstēšanas ir veselīgs uzturs.
Nepietiekams uzturs var būt veicinošs faktors liela depresija. Pārtikai ir nozīme un tai ir liela nozīme depresijas attīstībā un kāda cilvēka vispārējā pieredzē par depresiju. Tiklīdz esat pārvarējis depresijas simptomus, ir svarīgi arī turpināt ēst labi.
Runājot par uzturu un depresiju, tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu garīgo veselību. Padomājiet gan par jūsu zarnām un smadzenēm, gan par dzīves kvalitāti, kāda jums būs, aizstājot nevēlamo saturu ar barojošu, veselīgu pārtiku. Vairs jūsu uzturs neizraisīs depresiju.
rakstu atsauces
