Kā pārvaldīt nakts trauksmi

Mana nakts trauksme streiko tieši pirms gulētiešanas. Daudzas reizes manis nemiers kavē vai pat kavē miegu. Es nemēdzu baudīt nakti, jo es zinu, ka es jutīšos nemierīga, tiklīdz mana galva iesit pret spilvenu.

Kad es guļu gultā, nekas neatrauj mani no domas, kas man rit prātā. Lielākoties mana galva ir pilna negatīvā kritika par sevi.

Es domāju par to, ko es būtu varējis izdarīt labāk, sakot sev, ka esmu neveiksminieks. Kā es pārvērtēt visas iespējamās kļūdas, Es sāku justies paniski. Nez, vai es kādreiz varēšu kaut ko izdarīt pareizi. Pēc visu sagatavošanas es aizmirstu, par ko es vispirms biju sajukums. Vienīgais, par ko es varu domāt, ir tas, cik es jūtos briesmīgi.

Mācīšanās tikt galā ar nakts trauksmi

NEKĀDA izklaidēšanās, nemierīgas domas būs jums vairāk pamanāms, it īpaši naktī. Tomēr pirms gulētiešanas jums vajadzētu būt iespējai pārdomāt savu dienu, nevis kritizēt to.

Jūs vēlaties sagatavot prātu atpūtai vakarā. Miega režīms ir būtisks, lai uzturētu labu garīgo veselību.

Kad jums trūkst miega, ir grūti justies motivētam strādāt pie savas garīgās veselības. Sāciet veikt pozitīvas izmaiņas gulētiešanas rutīnā, lai apkarotu nakts trauksmi. Atrodot veidus, kā nomierināt prātu, jūs varat labi izgulēties un no rīta justies motivētāki.

Trauksmes vadības stratēģijas nakts laikā

Uzmanība

Pārdomāšana var palīdzēt nomierināt prātu, lai atvieglotu nakts trauksmi un vieglāk iemigtu. Tas var būt tikpat vienkāršs kā tikai pievērst uzmanību savai elpošanai un novērot dažādās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt ar galvas augšdaļu un strādāt lejā, analizējot, kā jūtas katra ķermeņa daļa. Vadītas meditācijas ir lieliskas pirms gulētiešanas, un ir daudz, kas īpaši pievēršas nakts satraukumam.

Audiogrāmata vai Podcast

Izvēle noklausīties kaut ko relaksējošu var palīdzēt atņemt prātu no domām. Audio grāmatas un aplādes ir lieliskas instrumenti trauksmes novēršanai. Varat noklausīties grāmatu vai apraidi par trauksmes pārvarēšanu, lai mērķētu uz problēmu. Varat arī izvēlēties romānu vai zema taustiņa apraidi, kas neprasa modrību un fokusu.

Vēstnesis

Žurnālu publicēšana var radīt brīnumus jūsu satraukumam un palīdzēt nomierināt prātu gulēt. Pierakstot savas domas, kad tās pie jums nonāk, tās izkļūst no galvas un sniedz jūsu prātam zināmu atvieglojumu. Lai dienu apskatītu pozitīvā veidā, pateicības žurnāli var dot jaunu skatījumu. Viss, kas jums jādara, ir pirms gulētiešanas pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet katru vakaru padarīt tos atšķirīgus. Kad jūtaties īpaši negatīvi, tas atver acis uz šīm labajām lietām.

Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu

Jums var būt nemiers naktī, jo jūs uztraucaties par nākamo dienu. Ja veltāt dažas minūtes, lai pats izveidotu uzdevumu sarakstu, tas ļauj jums redzēt, kas jādara, un dod jums mērķi nākamajai dienai. Dažiem cilvēkiem patīk lielākus uzdevumus sadalīt mazākos soļos, lai viņi precīzi zinātu, ko nākamā diena nesīs. Kad jūtat lielāku kontroli pār to, kas notiks, tas var dot jums mieru un ļaut mierīgi gulēt.

Aromterapija

Dažreiz tikai mainot vidi, jūs varat izjust to, kā jūtaties. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir aromterapija. Izmantojiet difuzoru un ēteriskās eļļas, lai piepildītu gaisu guļamistabā ar relaksējošām smaržām. Daži no maniem favorītiem ir lavanda, vaniļa un sandalkoks. Kad es guļu gultā un es sāku ieelpot aromātus, tas mani nekavējoties nomierina un liek man justies ērtāk un mazāk uztraukties.

Atrodiet jums piemērotu nakts trauksmes pārvarēšanas stratēģiju

Izmantojot vienu vai vairākas no šīm stratēģijām, jūs varat palīdzēt nomierināt prātu un mierīgāku un relaksējošāku gulētiešanu ar daudz mazāk nakts trauksmi. Daži cilvēki gūst labumu no uzmanības novēršanas, piemēram, audiogrāmatas un aplādes. Citiem cilvēkiem patīk nekavējoties pievērsties problēmai, publicējot žurnālu vai izveidojot aktīvo darbu sarakstu. Aromterapijas vai meditācijas izmantošana mierīgas vides radīšanai darbojas citiem.

Jūs varat atrast to, kas jums vislabāk der, eksperimentējot ar šīm dažādajām metodēm.

Es labprāt dzirdētu, kādas stratēģijas jūs izmantojat, lai naktī tiktu galā ar savu nemieru. Paziņojiet man komentāros.