Vai nemierīgas domas palielina jūsu problēmas?

Ja jūs cīnās ar satrauktām domām, pastāv iespēja, ka jūs mēdzat pastiprināt savas problēmas. Esmu tur bijis jau iepriekš, un dažreiz ir grūti panākt, lai jūs to darītu. Tomēr, tiklīdz jūs apzinātos šo problēmu, varat samazināt savu problēmu trauksme (un satrauktas domas), ātrāk risinot problēmas.

Kaitīgas domas par problēmām bieži ir sliktākas nekā problēma

Kad nemierīgās domas pastiprina jūsu problēmas, jūs vairāk uzsverat notiekošo, nekā jums nepieciešams. Stress ir normāls, bet dažreiz mēs to pārceļam uz nākamo līmeni, pakavējoties pie tā, pārlieku sarežģot un izpūšot to no samērīguma.

Tas ir ieradums daudziem no mums, kuri cīnās ar nemieru. Lielāko daļu laika mūsu nemierīgās domas par mūsu problēmām ir sliktākas nekā pati problēma.

Pazīmes, ka nemierīgas domas palielina problēmas

Tā kā dažreiz var būt grūti novērst sevi no satraucošām domām un redzēt, ka jūs pastiprināt savas problēmas, šeit ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība.

Jūs domājat, ka notiks vissliktākais scenārijs

Kaut kas notiek, jūsu smadzenes nekavējoties lec uz

sliktākajā gadījumā, un drīz tas ir vienīgais scenārijs, ko varat redzēt.

Mēs uztveram šo negatīvo scenāriju un atkārtojiet to atkal un atkal mūsu galvās. Tas pastiprina satraukumu, jo tā vietā, lai redzētu visas labās lietas, kas varētu beigties, vai saprotam, ka mums viss būs kārtībā, mēs varam redzēt tikai negatīvo pusi.

Jūs jūtaties paralizēts

Tā kā jūs esat tik drosmīgs, trauksme kļūst paralizējoša un jūs cenšaties koncentrēties uz risinājuma atrašanu.

Tas ir tad, kad mēs esam tik satriekti, ka mēs izvēlamies izvairīties no situācijas. Parasti obsesīvās domas ir sliktākas nekā faktiski saskaras ar problēmu.

Jūs obsesīvi domājat par problēmu

Viss, par ko jūs varat padomāt, ir šī problēma. Ar ikdienas dzīvi kļūst grūtāk rīkoties obsesīvi domāšanas modeļi.

Jūs, iespējams, zināt par kaitīgajām domām, bet nespējat apstāties

Lai gan jūs, iespējams, zināt, ka pārāk reaģējat, jūs cenšaties apstāties. Tas var būt nepatīkami.

Ar satraukumu mēs bieži zinām, ka mēs uzpūšam lietas nesamērīgi, tomēr no tā ir grūti sevi novērst pārdomāšana.

Ko darīt, ja problēmas pastiprina uztraucošu domu dēļ

Pajautājiet sev:

• Vai tas ir kaut kas, ko es varu kontrolēt? Kādas daļas es varu kontrolēt?
• Kas ir kaut kas labs, kas galu galā varētu notikt?
• Kādu soli (-us) varu šodien veikt, lai sāktu saskarties ar šo problēmu?
• Cik lielu atvieglojumu es jutīšu, kad šī problēma tiks atrisināta?

Skatiet zemāk redzamo video par paņēmieniem, kā nemierīgās domas novērš problēmu palielināšanos.