Miega grūtības ir saistītas ar alkohola lietošanu un pārtraukšanu

Miega grūtības ir saistītas ar alkohola lietošanu un pārtraukšanu. Alkohols patiesībā nav labs miega līdzeklis, pretēji izplatītajam uzskatam. Protams, tas palīdz ātrāk aizmigt, taču var izraisīt daudz citu miega traucējumi, piemēram, miega apnoja un miega staigāšana; plus, bieži lietojot alkoholu, tas var izraisīt alkohola atkarība.¹

Alkoholiķiem alkohola ietekme uz miegu vai alkohola izņemšana, ir daudz izteiktāki. Šeit ir daži skaidrojumi un padoms, ko jūs varat darīt agrīnā nomierināšanās laikā gulēt pareizāk.

Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) 1998. gadā izdeva ļoti interesantu rakstu par alkoholu un miegu.² Šajā rakstā viņi paskaidroja, kā darbojas miega cikli, un vienkārši paziņoja, ka tos "galvenokārt kontrolē nervu centri apakšējā smadzeņu stumbrā". Alkohols pasliktina nervu centru un ķīmisko kurjeru darbību smadzenēs un līdz ar to ietekmē ķermeņa spēju ilgstoši iekļūt un uzturēt miega cikls.

Alkohola pārtraukšana un miega grūtības

Agrīnā nomierināšanās laikā alkoholiķim ir ļoti raksturīgi piedzīvot

pēc akūtiem abstinences simptomiem (PAWS). Galvenais no šīm sūdzībām ir grūtības aizmigt un aizmigt. Es zinu, ka man reabilitācijas laikā miega kvalitāte vai daudzums, par kuru ikviens varēja runāt brokastīs. Pēc tam katru vakaru steidzās uz medmāsas iecirkni melatonīns tabletes.

Ārstniecības augu miega līdzeklis melatonīns kļuva par manu vēlamo miega līdzekli pēc tam, kad es biju piesardzīgs pret recepšu zālēm. Vienu nakti agrīnā prātībā es piedzīvoju halucinācijas pēc paredzētā miega līdzekļa lietošanas, un es atteicos to lietot atkārtoti. Kopš tā laika es vienmēr esmu izvēlējies ārstniecības augu miega zāļu vietā recepšu vai recepšu zāļu vietā. Daži mani kaitina, sakot, ka tā ir “tik Kalifornija”, bet jebkurš potenciāli atkarību izraisošas zāles dod man pauzi.

Vairāk par miega grūtībām alkohola lietošanas un pārtraukšanas dēļ

¹ Alkohols un miegs - brīdinājums par alkoholu Nr. 41-1998. (n.d.). Iegūts 2015. gada 8. oktobrī.

² Manns, D. (n.d.). Alkohols un labs nakts miegs nav sajaucami. Iegūts 2015. gada 8. oktobrī.

Attēla pieklājība no Flickr lietotāja RelaxingMusic.

Jūs varat atrast Becky vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas vietne.