Kā sēdēt cauri panikas lēkmei, kad nevari pamest

Sēdēšana caur panikas lēkmi, nespējot aizbēgt, ir doma, kas var iedvesmot jaunu trauksmes lēkmi. Panikas lēkmes var šķist šķietami zilas, un trauksmes uzbrukumi hit atbildot uz pieaugošo stresu un satraukumu. Tie bieži notiek briesmīgos brīžos, laikos un vietās, kad mēs esam apkārt citiem cilvēkiem un iekšā situācijas, no kurām mēs nevaram viegli izvairīties (no kurām, protams, ir jēga, jo tās rada nemieru situācijas). Lasiet, lai uzzinātu četrus veidus, kā izdzīvot panikas lēkmes laikā, kad nevarat aizbraukt.

Šausmīgi atrasties vietā, piemēram, sanāksmē, klasē, bērna pasākumā un tamlīdzīgi, kad rodas panika. Zinot, ka jūs nevarat viegli paslīdēt nepamanīts, tas tikai pasliktina jau tā sliktā trauksmes lēkmi. Var šķist, ka jūs zaudējat visu kontroli, taču patiesībā ir lietas, kuras varat darīt paaugstiniet savu kontroles sajūtu un samaziniet panikas lēkmes intensitāti, visu laiku atrodoties tur, kur atrodaties.

Četri veidi, kā pārciest panikas lēkmi, kad nevarat atstāt istabu

1. Fokusa objekts un uzmanīgums
   instagram viewer
   . Ir viens un tikai viens fokusēšanas objekts, uz kuru koncentrēties. Līdzi nēsājiet kaut ko mazu un interesantu, piemēram, neparastu akmeni, gludu jūras stikla gabalu vai veikalā nopirktu fidget priekšmetu. Tas var būt kaut kas ikdienišķs, piemēram, jūsu izmantotā pildspalva vai plakāts pie sienas. Kas tas ir, tam nav nozīmes. Nav nozīmes tam, ka jums ir viena lieta, uz kuru koncentrēties. Koncentrējieties uz to, ar kādām maņām jūs varat: kā tas izskatās, izklausās, jūtas? Tā ir piesardzības prakse. Iegūstiet ieradumu katru dienu praktizējot prātu. Uzmanība, kad neveicat trauksmes lēkmes, palīdzēs jums izmantot šo prasmi, kad esat.

2. Dari kaut ko. Jūsu ķermenis vēlas bēgt. Jūs vēlaties bēgt. Visa šī aizrautīgā enerģija notiek caur jums, un tai kaut kur jāiet. Jūs nevarat iziet ārpus durvīm, tāpēc atrodiet citu veidu, kā to novirzīt. Rotaļlietas, uzrakstiet un zīmējiet. Vijole ar rokassprādzi, gumijas joslu vai Rubika kubu. Adīt vai tamborēt, ja jūs zināt, kā. Pārvietojieties, cik vien iespējams. Tāpat kā fokusa objekta gadījumā, dariet to prātīgi. Izmantojiet savas sajūtas, lai palīdzētu pārdomājiet savas darbības un izejiet no panikas režīma.

3. Elpojiet. Tas ir svarīgi, lai nomierinātu sirdsdarbību, palēninātu domas un mazinātu stresu. Panikas un trauksmes lēkmes laikā elpošana notiek pa sienu. Kontrolējot elpošanu, panika tiek kontrolēta. Panikas lēkmes laikā var būt grūti vienkārši elpot. Ir vingrinājumi, kurus varat veikt, lai izveidotu jauku ritmu. Viens no šādiem vingrinājumiem ir ļoti smalks un tāpēc lieliski piemērots brīžiem, kad vēlaties būt diskrēts.

• Novietojiet vienas rokas rādītājpirkstu pie otras īkšķa pamatnes.
• Lēnām ieelpojiet un pārvietojiet pirkstu īkšķa augšup. Izelpojot, pārvietojot to uz leju.
• Ieelpojiet rādītājpirkstu uz augšu, izelpojiet uz leju.
• Turpiniet turp un atpakaļ ar abām rokām, līdz elpošana normalizējas.

4. Ņemiet vērā iepriekš minētās stratēģijas un atlieciet savas domas. Trauksmes lēkmes laikā domas sacīkstēs nerimstoši. Tagad nav īstais laiks ar viņiem nodarboties. Nemēģiniet tos identificēt. Nemēģiniet ar viņiem strīdēties. Nemeklējiet pierādījumus, ka viņi ir kļūdījušies. Nepiekrīti viņiem. Skatiet tos kā vārdu kopu. Piekrītiet, ka jūsu domas brauc sacīkstēs, un vienkārši iedomājieties, ka tās tuvina. Pieņemiet viņu klātbūtni tagad. Darījumu ar domām vēlāk.

Veicot kādu no iepriekšminētajām stratēģijām (tik daudz vai tik maz, cik vēlaties), jūs varat izdzīvot panikas vai trauksmes lēkmes laikā, kad nevarat atstāt to, kur atrodaties.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.