Nemiers var justies kā katastrofa

Pārmērīgas raizes nejūtas labi. Gan mūsu ķermenis, gan prāts to piedzīvo bieži sāpīgos veidos. Nemiers bieži liek prātam satraukties par problēmu. To darot, mēs domājam par pašu problēmu, nevis par tās risinājumu, un problēma var kļūt diezgan briesmīga. Mūsu domas ar to ir aizskrējušas un tagad izpūst to no proporcijas, pārvēršot metaforiskos mazo molu kalnus gigantiskos kalnos. Problēmas šķiet katastrofas.

Pat nenojaušot, ko mēs darām, mēs esam katastrofizējot mūsu problemātiskās situācijas. “Katastrofizēšana” ir termins, ko lieto kognitīvi-uzvedības terapijā (CBT), un tas apraksta īpašu domāšanas modeli, kas ļoti izplatīts trauksmes gadījumos.

Katastrofizējot, mēs uzbudināmies par problēmu, pieņemam vissliktāko un pārietam pie šausminošiem secinājumiem. Cīņa ar, piemēram, citu nozīmīgu, tiek uztverta kā katastrofa, kas izraisa noteiktu atdalīšanos. Kļūda darbā, protams, novedīs pie izbeigšanas.

Katastrofiski var būt dažādu trauksmes traucējumu sastāvdaļa

Prāts iekšā panikas traucējumi ir ļoti pakļauts katastrofālai situācijai. Šajā konkrētajā satraukumā

Iekšā sociālās trauksmes traucējumi, katastrofiskas domas koncentrējas uz apmulsumu un noraidījumu. Prāts turpina katastrofizēt, uzskatot, ka šādiem apmulsumiem un noraidījumiem būs briesmīgi rezultāti.

Pārmērīgais satraukums par kļūdām, kas ir kopīgs ģeneralizēta trauksme var novest pie spēles “kas-ja”. Kad mēs katastrofizējamies, atbilde uz jautājumu “kas jādara” parasti ir ārkārtēja un postoša. “Ko darīt, ja man šajā testā ir slikti”, tiek pārvietots uz “Es nevarēšu pretendēt uz stipendijām, tāpēc es nevarēšu doties uz koledžu, un es tikšu galā ar darbu, kuru nevēlos.”

Jūs neesat bezspēcīgs

Ar trauksmi katastrofāla var kļūt par apburto ciklu. Pārmērīgs satraukums pastiprina uzmanības pievēršanu problēmai, tiek iedomātas katastrofālas sekas, un uztvertās sekas palielina satraukumu. Tomēr tas nenozīmē, ka esat iestrēdzis neracionālas domāšanas slazdā.

Pirmais solis, kas jums jāveic, ir sākt pamanīt, ka jūs esat katastrofāls. Pievērsiet uzmanību savām domām un ķerieties pie sevis, pieņemot, ka postošie rezultāti ir gaidāmi.

Kad esat identificējis katastrofālu domu, pauzējiet un apsveriet citas iespējas. Vai nokavēts termiņš darbā noteikti tevi atlaidīs? Vai arī ir citas iespējas?

Piekrītat tam, ka neesat likteņa žēlastībā. Jums patiešām ir tiesības pārņemt kontroli pār savām domām. Pārtraucot katastrofāli, jūs vienkārši varētu secināt, ka vienlaikus ar to jūsu trauksme ir mazinājusies.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.