Trauksme: hiperaktīvs modinātājs

Kā trauksme ir kā modinātājā? Viņi patiesībā ir ļoti līdzīgi, bet viens ir aktīvāks, nekā jums nepieciešams.

Šonedēļ man bija tas, ko es sagaidu, ir ierasta pieredze ar manu modinātāju. Es biju pamodies agri, jo es nejauši atstāju agrāku plānoto trauksmi, kaut arī tajā dienā es gribēju gulēt vēlāk. Ja arī jūs to esat pieredzējis, domāju, ka zināt, cik šausmīgi tas jūtas. Bet, padomājot par to vairāk, es sapratu, ka trauksmes un modinātājpulksteņu līdzības patiesībā ir patiešām noderīgas, lai precizētu, kā mēs domājam un saprotam trauksme. Ja domājat, ka tas izklausās dīvaini, neuztraucieties - es arī tā. Bet, jo vairāk esmu par to domājis, jo skaidrāk šķita, ka satraukums un modinātājpulksteņi izlīdzinās. Parunāsim par to.

Cik nemierīgi un modinātājpulksteņi ir līdzīgi

Mums nepieciešami atgādinājumi

Pirmkārt, gan trauksme, gan modinātājs kalpo vērtīgam mērķim - viņi cenšas jums palīdzēt izvairīties no negatīva iznākuma. Modinātājpulksteņu gadījumā gandrīz vienmēr tiek pārliecināts, ka nepalaižat garām svarīgu notikumu, turpretī nemiers bieži tiek meklēts daudzu dažādu potenciālu draudu gadījumā. Tāpat kā modinātājs, trauksme dara to labāko, lai pārliecinātos par jums

Trauksme var justies kā modinātājs, kas ir iestatīts, lai tas izskanētu ik pēc piecām minūtēm stundām pirms kaut kā svarīga, kas jums jādara. Tā vēlas pārliecināties, ka neaizmirstiet par to, un galu galā mēģina palīdzēt, atgādinot jums (pārāk bieži, daudzos gadījumos), ka ir kaut kas svarīgs, kas jums jādara.

Tikai nav par daudz

Tas ved uz otro, tikpat svarīgo punktu: piemēram, modinātājs, kas izslēdzas ik pēc piecām minūtēm, mūsu mērķis ar satraukumu nav to pilnībā izslēgt, bet gan jāpārprogrammē tā, lai tas izslēdzas pareizo reižu skaitu. Šī ir izaicinoša perspektīva, ar kuru dažreiz iesaistīties, bet es domāju, ka šī analoģija ar modinātāju patiešām palīdz - Ja pilnībā izslēdzat modinātāju, tad, visticamāk, jūs nokavēsit jebkuru svarīgu notikumu plānots. Tāpat mūsu nemiera mērķim nekad nevajadzētu būt tā pilnīgai novēršanai, jo tas kalpo vērtīgai funkcijai.

Mērķis gan ar modinātājpulksteņiem, gan ar trauksmi ir tos ieprogrammēt, lai viņi sniegtu pietiekami daudz atgādinājumu, ka mēs atceramies darīt to, kas mums jādara, bet ne tik daudz, lai tie mums sagādā briesmas. Precīzi izdomāt, cik daudz atgādinājumu jums var būt grūts, taču tā ir dabiska procesa sastāvdaļa un laba lieta, par ko padomāt. Es domāju, ka vienīgā kļūda būtu domāt, ka jums šie atgādinājumi vispār nav vajadzīgi.

Izpratne par jūsu trauksmes modinātāju

Es ceru, ka šī ideja par trauksmi kā modinātāju (muļķīgi, kā tas var izklausīties) jums ir palīdzējusi domā mazliet savādāk par savu satraukumu, un es gribēju ieviest šo analoģiju jūsu trauksmes uzraudzības procesā. Izmantojot modinātāju, jūs izlemjat, kad ir jāiestata trauksmes, pamatojoties uz to, kas jums jādara katru dienu. Ja atklājat, ka modinātājs pulksten 6:00 A.M. ir par vēlu, lai nokļūtu darbā līdz plkst. 6:30, pēc tam jūs noregulējat tā, lai modinātājs būtu agrāk. Un otrādi, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega un dodaties darbā pārāk agri, iespējams, pielāgojaties, lai modinātājs atskanētu vēlāk.

Tas pats process attiecas uz trauksmi, to ir nedaudz grūtāk novērtēt, kad vēlamies trauksmi un kā to mainīt. Tas var būt lēns process, bet tāpat kā modinātāja nomaiņa, trauksme prasa, lai jūs apzinātos atšķirīgos trigeri, kas izraisa jūsu satraukumu lai atskanētu modinātājs. Lai noteiktu jaunus veidus, kā reaģēt uz tiem, ir svarīgi izprast, kad šie cēloņi notiek. Līdzīgi var aizņemt laiku, lai uzzinātu, cik bieži jums ir nepieciešami šie atgādinājumi, bet galu galā nodrošina vērtīgu kontekstu, lai precīzi izprastu, kāds ir jūsu mērķis ar jūsu mērķi trauksme.

Par trauksmi ir svarīgi domāt ne tikai kā par negatīvu, biedējošu izaicinājumu, bet par vērtīgu instrumentu, kas ir nepieciešams, bet dažreiz tas ir jādzēš. Šīs perspektīvas izmantošana var novērst dažas no bailēm, kas saistītas ar trauksmi, un palīdzēs jums atkārtoti iesaistīties un noteikt trauksmes optimizēšanas stratēģijas.

Es ceru, ka šī analoģija starp trauksmi un modinātājpulksteņiem noderēja. Lūdzu, dalieties savās domās komentāros zemāk.

Džordžs ir ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Ziemeļrietumu universitātes un ir vērsts uz depresijas un trauksmes ārstēšanas efektivitātes un pieejamības uzlabošanu. Atrodi viņu Facebook vai sekojiet viņam Twitter @AbitanteGeorge.