Kontrolējiet savu nemieru ar matemātiku

Ak zēns, es teicu m-vārdu. Jā, šodien mēs mazliet izmantosim matemātiku emuārā, bet mēs to izmantosim neparastam uzdevumam - kontrolēt nemieru. Es visā pilnībā jūtu jūsu neticību, bet minūti pieturos pie manis. Nemiers un matemātika patiesībā iet roku rokā, kad izmantojam varbūtību, lai pielāgotu to, cik nemierīgi mēs jūtamies. Ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, daudz nemēdzat uztraukties, izmantojot matemātiku. Es mēdzu vienkārši pārbaudīt, cik lielu satraukumu jutu par kādu notikumu vai bailēm, kas manī bija, un tikai ļāvu man pateikt, cik satraukts man par to vajadzētu justies. Bet, uzzinot vairāk par matemātiku, es sapratu, ka vienādojums, kuru (neapzināti) izmantoju savam satraukumam, patiesībā bija patiešām, ļoti nepareizs. Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kā izmantot matemātiku, lai precīzi aprēķinātu trauksmes vienādojumu.

Trauksmes vienādojums

Parasti, kad mēs jūtam trauksmi, mūsu trauksmes vienādojumi seko sakāmvārdam "Tas, ko redzat, ir tas, ko saņemat", izņemot trauksmes gadījumā tas ir "Tas, kas jums liekas, kas notiks". Ja mēs vēlamies to uzrakstīt kā vienādojumu, tas izskatās apmēram šādi:

Trauksmes līmenis = Slikta notikuma iespējamība

Ja, piemēram, es uztraucos par izmešanu runas laikā un mans nemiera līmenis ir 6/10, tad par mūsu pašreizējais trauksmes vienādojums, iespējas mani uzmest runas laikā ir (jūs uzminējāt), 6/10 vai 60%. Kad es uztraucos par runu, tā man šķiet diezgan precīza, bet, ja es speru soli atpakaļ, tā sāk izskatīties mazliet aizdomīgi. Vai es tiešām kādreiz esmu uzstājies runas laikā? Vai es esmu pat runājis runas laikā? Apskatot savas dzīves datus, es sāku saprast, ka, kaut arī esmu uzrunājis apmēram 10 runas, es uztraucos, es nekad nevienā no tām neiedomājos. Pēc šīs realizācijas kļūst skaidrs, ka ir arī šī vienādojuma daļa, par kuru es aizmirsu - cik bieži šis notikums parasti notiek? Kad mēs to iekļausim vienādojumā, mums paliks kaut kas līdzīgs šim:

Trauksmes līmenis x Iepriekšēja slikta notikuma iespējamība

=

Slikta notikuma iespējamā nākotne

Kad mēs jūtamies nemierīgi, mēs mēdzam aizmirst pierādījumus pret to, no kā mēs baidāmies. Iepriekš minētais vienādojums var mums palīdzēt to ņemt vērā, pielāgojot, cik ticams, ka slikta notikuma pamatā ir pagātnē notikušie. Ja es uztraucos par pamēģināšanu runas laikā, kad es savā dzīvē esmu iekļāvis datus par agrāku, nākotnes varbūtība pamest runas laikā faktiski ir gandrīz 0. Un tāpat kā manas iespējas uzstāties runas laikā ir mainītas no 60% uz būtībā 0%. Tas nenozīmē, ka mans satraukums par runu ir pazudis, bet, tiklīdz esmu strādājis pie šī vienādojuma, kļūst vieglāk saprast, ka manai trauksmei nav tik smagi jāstrādā pie šīs runas. Tagad tas var samazināties līdz 2/10 vai pat 1/10, kad esmu pārbaudījis, cik iespējams man uzmest runas laikā.

Izmantojot savu trauksmes vienādojumu

Šis vienādojums var palīdzēt kontrolēt nemieru daudzos gadījumos, kad trauksmes līmenis var likt justies kā sliktam notikumam, visticamāk, nekā patiesībā ir. Tomēr dažos gadījumos jums tiešām var būt taisnība, ka jūtaties nemierīgi. Ja katru reizi, kad esat devies pastaigā pa noteiktu taku, jūs esat pievīlis bite, tad, visticamāk, jūs, visticamāk, atkal iestrēgsit, ja tur staigāsit. Šajā gadījumā trauksmes vienādojums rada diezgan lielu varbūtību, ka sliktais notikums atkārtosies. Kad jūsu trauksmes vienādojums parāda, ka kaut kas varētu notikt, tas ir lielisks signāls, lai plānotu pārvarēšanas prasmes visam, kas pat varētu būt saistīts. Piemēram, manā runas gadījumā mēs zinām, ka es nekad neesmu meties mierā, bet es jūtos nervozs un gandrīz katru reizi sāku svīst, pirms es uzstājos ar runu. Tāpēc mans trauksmes vienādojums patiesībā rada diezgan lielu varbūtību, ka es pirms runas daudz sviedros. Tas man saka, ka tā vietā, lai pielāgotu manu nemieru (kā es darītu, ja varbūtība būtu maza), man vajadzētu sagatavot pārmērīga sviedru pārvarēšanas plānu. Šajā gadījumā tas varētu nozīmēt glāzes ledus ūdens izdzeršanu 30 minūtēs, kas ved uz manu runu. To darot, es pazeminu ķermeņa temperatūru un, cerams, sviedru mazāk, ja vispār.

Neatkarīgi no tā, kādi notikumi saasina jūsu nemieru, sava trauksmes vienādojuma izveidošana var jums palīdzēt kontrolēt nemieru. Kad jūsu trauksmes vienādojums rada nelielu varbūtību, jūs zināt, ka varat ļaut trauksmei mazliet samazināties. Kad jūsu trauksmes vienādojums rada lielu varbūtību, tas ir, kad jūs zināt, ka jāmeklē pārvarēšanas rīki, ko izmantot gadījuma gadījumā. Kā jūs domājat, vai šis matemātikas vienādojums palīdz jums kontrolēt nemieru? Lūdzu, dalieties savā pieredzē zemāk!