Negatīvu domas modeļu izpēte, kas veicina depresiju

Vai atceraties vinila ierakstus? Kad viņiem bija skrāpējums, adata iestiprinās rievā, un tā pati līnija dziedās atkal un atkal, atkal, līdz jūs novirzījāt adatu no plaisas. Dažreiz mēs varam justies tā, it kā mums savās galvās būtu tāds “salauzts ieraksts”, atkārtojot negatīvās domas modeļus, negatīva pašruna, šaubas, raizes. Dažreiz balsis no mūsu pagātnes mums teica, ka mēs nekad nebūsim pietiekami labi vai nemēģinājām pietiekami smagi, un pat tad, ja šī cilvēka šeit nav, balss tiek atskaņota vēl un vēl.

Negatīvās domas modeļus ir grūti izjaukt

Negatīvu domāšanas veidu atkārtošana vai jebkura doma, patiešām, drīz var kļūt zemapziņā. Ja kaut ko pietiekami bieži dzirdat, jūs, iespējams, sākat tam ticēt, pat ja tas nav racionāli. Treniņš bieži tiek domāts par izmantošanu kopā ar dzīvniekiem vai mājdzīvniekiem. Bet patiesībā cilvēki tiek “apmācīti” katru dienu. Ideālā gadījumā mēs esam kondicionēti rīkoties pareizi un veselīgi, bet dažreiz ne tik daudz.

Pat ja kā bērns jūsu iekšējā balss saka vienu lietu, piemēram, tas nav droši, vai tas nejūtas labi, ja jūsu vide to neapstiprina (t.i., negatīva vai aizskaroša situācija), jūs “iemācāties”

šaubies par savu iekšējo balsi. Tātad, lai arī jūs zināt, ka nav loģiska iemesla, kāpēc jūs esat sliktāks par jebkuru citu, jums ir negatīva iekšējā balss, kas jums saka citādi; tas salauztais ieraksts, kas kritizē un sauc sevi par vārdiem.

Aizstiet negatīvās domas modeļus ar pozitīvu mantru

Viņi saka, ka ieraduma izjaukšana prasa 21 dienu. Tātad, lai “atraisītu” šos negatīvos domu modeļus, mums tie jāaizstāj ar pozitīvajiem, un tas jādara atkal un atkal un atkal. Izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā, bet, izdzirdot sevi sakām negatīvu pašrunu, noķer un pagriez to, apķer un apgriez, apķer un apgriež. Jūsu izmantotajai mantrai jābūt vienkāršai un ticamai, kaut ko atcerēsities un varēsit izmantot katru dienu. Šeit ir pāris piemēri.

• ES neesmu traks.
• Es neesmu viens.
• Es neesmu vienīgais.
• Tā nav mana vaina.
• Es to neizraisīju.
• Esmu pieaugušais.
• Es esmu mans priekšnieks.
• ES to varu izdarīt.
• Man nav jābūt perfektam.
• Es daru visu iespējamo.
• Es to pārdzīvošu.
• Es jau agrāk esmu rīkojies ar smagām lietām, un es to darīšu.

Mēģiniet katru dienu praktizēt kaut ko līdzīgu un pārliecinieties, vai jūs varat pārvērst šo negatīvo domu modeli pievilcīgākā melodijā.