Mierīgas nemierīgas domas sekundēs

Kaitīgas negatīvas domas spēlē milzīgu lomu visu veidu nemieru satraukumos, bailēs un gadījumos. Savukārt rūpes, bailes un kas var izraisīt nemierīgas negatīvas domas. saistība starp mūsu domām un mūsu nemieru mums ir sarežģīts, enmeshed un tieši neveselīgs. Tomēr jūs neesat nedz neuztraucošo negatīvo domu upuris, nedz arī ieslodzītais. Neskatoties uz to, kā tas varētu šķist, jūs varat mainīt domāšanas veidu un samazināt trauksmi procesā, veicot vienu maiņu.

Neuztraucamu negatīvu domu piemēri

Kaitīgās domas ir saistītas ar šādiem izteikumiem:

• Es nevaru _____.
• Ko darīt, ja_____?
• Viņi domā, ka es esmu _____.
• Varētu smagi sāpināt.
• Ja notiks_____, tad_ notiks.
• Viņš / viņa / tas / es vienmēr_____
• Viņš / viņa / tas / es nekad_____.
• Jā, bet____.

Kad mēs dzīvojam ar nemieru, mums var būt šie un daudzi citi negatīvi, satraucoši domu paraugi. Tā kā mums ir nemiers, mums ir tendence domāt šādi. Tā kā mums ir šīs satraucošās domas, mūsu trauksmes pieredze pasliktinās.

Kaitīgas domas vai satraukums: kas izraisa problēmu?

Mēģinot apklusināt mūsu satraucošās domas un mazināt visu satraukumu (domas, sajūtas, fiziskās sajūtas un uzvedību), ir viegli pierimt aizdomāties par to, kas notiek mūsu galvā. Vai mūsu domas ir pie vainas nepārtrauktā nemierā? Vai arī tas ir satraukums, kas izraisa mūs negatīvi domāšanas modeļi?

Tas varētu būt pārsteidzoši, taču atbildes zināt nav svarīgi. Nav svarīgi, kurš no tiem, pats satraukums vai nemierīgās domas, sāk ciklu, kas mūs padara nožēlojamus. Mēģinot to izdomāt, jūs iestrēdzat un koncentrējaties uz savām domām un satraukumu. Kad esat iestrēdzis, jūs nevarat virzīties uz priekšu.

Mainiet savas satraucošās negatīvās domas un maziniet satraukumu

Sagatavojieties atbrīvoties. Vairs nav jācīnās ar šīm domām. Jums vairs nav jācenšas izlemt, vai strādāt pie savām domām vai vispārējās satraukuma. Tā vietā izmantojiet šo pieeju: atdalieties no savām domām, pārformulējot tās. Šo paņēmienu sauc par “es domāju, ka…”

Es domāju, ka ..

Apskatiet atšķirību:

• Ja es iešu uz šo sanāksmi, es izdarīšu sevi par muļķi.
• Es domāju, ka, dodoties uz šo sanāksmi, es izdarīšu sevi par muļķi.

Šī jaunā domāšanas veida (kas tiek saukts par defusion iekšā pieņemšanas un saistību terapija) ir tas, ka jūs atkāpjaties prom no savām satrauktajām domām. Kad jūs aizvietojat “Ko darīt, ja mans partneris nonāk negadījumā?” Ar “man ir doma, ka mans partneris varētu nonākt nelaimes gadījumā”, jūs atņemat nelielu satraukumu.

Vai jums joprojām ir satraukta doma? Jā. Vai esat ar to saistīts, sāpīgi saistīts ar to un ticat tam kā patiesībai? Nē. Tā vietā jūs esat izveidojis nelielu atstarpi starp reālo jūs un jūsu satrauktajām domām. Jums ir vieta, kur domāt par citām domām un veikt dažādas darbības.

Runa nav par nemierīgo domu apturēšanu. Runa ir par to maiņu un domāšanu par vienkāršām domām, nevis absolūtām patiesībām. Un šajā telpā nemiers atslābst, un jums ir vieta jaunām domām. Šādā veidā mainot nemierīgās domas, jūs pakāpeniski kļūstat brīvs.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.