Cukurs un trauksme: kā cukurs var padarīt jūsu trauksmes simptomus vēl ļaunākus

Cukurs un satraukums bieži sacenšas, lai jūs padarītu nožēlojamu. Cukurs ir kaut kas tāds, ko ēd ļoti daudz cilvēku, jo tas slēpjas tik daudzās vietās. Tas var būt problemātiski, jo cukurs var pasliktināt jūsu trauksmes simptomus. Tā kā cukurs un nemiers ir saistīti, un cukurs var radīt trauksmes simptomi vēl sliktāk, ir jēga veikt dažus pielāgojumus, lai samazinātu patērētā cukura daudzumu.

Konstatēts, ka cukurs ir tik kaitīgs mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, ka grāmatas autori - neirozinātnieks, psihiatrs un medicīnas zinātnes žurnālists - ir grāmatas Psihobiotiskā revolūcija: garastāvoklis, pārtika un zarnu un smadzeņu savienojuma jaunās zinātnes drosmīgi sludinu,

"Droši vien jūs savā uzturā nedrīkstat veikt nevienas izmaiņas, kas būs tikpat labas jūsu veselībai un labsajūtai kā cukura samazināšana."

Cukurs un trauksme: kā cukurs pasliktina jūsu nemieru?

Jau sen tiek uzskatīts, ka cukurs rada satraukumu. Pētījumi rāda, ka pastāv korelācija un ka jā, cukurs var pasliktināt jūsu trauksmes simptomus.

Viens no veidiem, kā cukurs veicina nemieru, ir saistīts ar mūsu cukura līmeni asinīs, ko sauc arī par glikozes līmeni asinīs. Kad mēs ēdam vai dzeram rafinētu cukuru vai mākslīgi pārstrādātus cukura aizstājējus, tas ir pamatprocess, kas notiek mūsu ķermenī:

• Mēs piedzīvojam enerģijas pārrāvumu, jo ķermenis bez pūlēm un ātri sagremo šos vienkāršos ogļhidrātus
• Ķermenis ātri sadedzina degvielu no vienkāršiem ogļhidrātiem, jo ​​molekulārā līmenī vienkāršo ogļhidrātu nav daudz
• Šādā gadījumā mēs piedzīvojam avāriju, jo mūsu cukura līmenis asinīs ir strauji krities
• Avāriju bieži pavada trauksmes simptomi (īpaši fiziski nemiera simptomi piemēram, trīcēšana, ātra sirdsdarbība, sirdsklauves un svīšana)
• Bieži vien, lai izkļūtu no avārijas vai tāpēc, ka mēs alkstam pēc noteikta ēdiena vai dzēriena, mēs patērējam vairāk pārtikas produktu, kas satur daudz rafinētu cukuru
• Cikls atkārtojas

Šis cukura līmeņa paaugstināšanās un atteicības līmenis asinīs smadzenēm ir smags un izraisa nemiera simptomus. Turklāt pastāv saistība starp cukuru un trauksmes uzbrukumiem.

Šajā ciklā, kad cukura līmenis asinīs cieš no ārkārtas svārstībām no augsta uz zemu un atkal atpakaļ, smadzenes mēģina tikt galā ar stresu, atbrīvojot hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Šo hormonu izdalīšanās var pasliktināt trauksmes simptomus, kā arī veicināt jaunu nemieru un trauksmes lēkmes. Patiešām, saikne starp cukura līmeni asinīs un nemieru ir spēcīga.

Starp cukuru un nemieru ir papildu saikne. Kad jūs patērējat pārāk daudz cukura, olbaltumvielu daudzums, ko sauc par smadzenēm iegūtu neirotropisko faktoru (BDNF), samazinās. BDNF ir nozīmīga loma trauksmes, panikas un stresa reakciju mazināšanā, tāpēc deficīts var saasināt šos apstākļus.

Cukurs un nemiers ir saistīti ar cukuru, kas pasliktina trauksmes simptomus, ietekmējot cukura līmeņa asinīs stabilitāti un traucē BDNF veidošanos. Cukurs izjauc ķermeņa dabisko fizioloģiju, un viena no sekām ir trauksme un pat panikas lēkmes.

Ko darīt ar cukuru un nemieru

Apakšējā līnija: ēst mazāk cukura un vairāk barojošu ēdieni trauksmei. Lai gan tas ir mērķis, ir noderīgi aplūkot gabalos un izveidot plānu pakāpeniskai cukura samazināšanai. Tādā veidā jūs izvairīsities no intensīvas alkas, kas var sabotēt jūsu progresu.

Paturot prātā plānu pakāpeniski izvadīt cukurus no uztura un pievienot veselīgākus ēdienus trauksmei, jūs varat izvēlēties vienu vai divus saldu ēdienu veidus, lai tos novērstu. Šis cukuroto pārtikas produktu saraksts, kas var pasliktināt trauksmes simptomus, var palīdzēt jums zināt, ko mainīt un kādā secībā vēlaties veikt šīs izmaiņas.

• Soda, ieskaitot diētas sodu
• Augļu sula (tai ir vairāk barības vielu nekā soda, bet joprojām ir daudz cukuru)
• Dzērieni ar kofeīnu, cukuroti (piemēram, kafijas dzērieni - divkāršs cukura un kofeīna daudzums)
• Maize, kas pagatavota ar izsmalcinātiem miltiem
• Makaroni, kas nav veseli graudi
• Tortillas, kas pagatavotas ar baltajiem miltiem
• Jebkurš ogļhidrāts, kas nav izgatavots no veseliem graudiem
• Rafinētas uzkodas, piemēram, cupcakes, donuts, pīrāgi, cepumi, konfektes, saldējums utt.

Skatieties sastāvdaļu etiķetes vārdam “cukurs”, kā arī tā slēptajām brālēniem. Viss, kas satur “-ose”, ir cukurs (fruktoze, sukraloze utt.). Agave, lai arī dabiska, tiek uzskatīta par jums sliktu cukuru. Medus jums ir labāks, bet tas ir salds, tāpēc svarīga ir mērenība.

Turklāt, kaut arī pastāv pierādīta saikne starp cukuru un nemieru, visi ir atšķirīgi. Tas, kas jūs ļoti ietekmē, varētu neietekmēt jūsu draugu un pretēji.

Ja jums ir trauksme, tas varētu būt vērts samazināt cukura daudzumu uzturā. Daudziem cilvēkiem tas rada atšķirības (atkal visi ir atšķirīgi, tāpēc personiskās atbildes atšķiras). Izvēlieties kaut ko sašaurinātu, un pēc tam pakāpeniski noņemiet citu pārtikas produkti, kas izraisa, izraisa vai pasliktina trauksmi arī. Jūs varētu atklāt, ka jūsu satraukums gandrīz pilnībā izzūd, bez visa cukura iejaukšanās jūsu smadzeņu darbībā.

rakstu atsauces