Jūsu stipro pušu saraksts: pašnovērtējuma labošana pēc ADHD diagnozes

ADDitude lasītājs nesen man rakstīja: “Man bija diagnosticēta ADHD 45 gadu vecumā. Es pusaudža gados cīnījos ar savu ADHD un nesapratu, kas man ir nepareizi. Man skolas klasē bija jāveic daudz garīgo pārbaužu, tikai lai noteiktu, ka esmu funkcionējošāka un “normāla”. Mani vecāki nezināja, ka man ir ADHD, un viņi cīnījās kopā ar mani. Viņi mani sodīja, kad es rīkojos vai likās izaicinošs. Tas man atstāja garīgas rētas un zemu pašnovērtējumu. Man trūkst pārliecības. Tas ietekmē mani darbā un sociālajās attiecībās. Vai jūs varat man dot padomus un stratēģijas, lai palīdzētu man justies pozitīvāk par sevi - atklāt manas stiprās puses?”

Jūs ilgi cīnījāties, ko arvien smagāku padarīja fakts, ka jūs nezinājāt, par ko jūs cīnāties. Vainība un sodīšana par kaut ko nesapratāmu padarīja situāciju vēl sliktāku. Es apsveicu jūs par vēlmi pievērsties izaicinājumiem, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu darba izpildi un sociālās attiecības.

Daudzi cilvēki, kuriem bija līdzīga pieredze kā bērniem, terapijā ir atraduši atvieglojumus. Viņi pārrunā un pēta pagātnes nepatikšanas, kas viņus ietekmē kā pieaugušos. Tas ir ceļojums, kuru vērts veikt. Kad esat gatavs, es iesaku izpētīt šo iespēju. Kā

ADHD treneris, Es uzskatu, ka pieeja, kas balstīta uz stiprajām pusēm, palīdzēs jums labāk izjust sevi. Bet vispirms man ir vajadzīga vairāk informācijas.

Tu man pastāstīji par to, kas tev un tavai dzīvei ir kārtībā. Ja vēlaties justies labāk par sevi, izpētīsim otru pusi. Kā tev taisnība?

Lai to uzzinātu, izņemiet piezīmju grāmatiņu vai atveriet dokumentu datorā un piešķiriet tam nosaukumu “Stiprās puses”. Pavadiet vismaz 30 minūtes, atbildot uz šiem jautājumiem:

1. Ko cilvēki saka, ka jums tiešām ir labi?
2. Kāda aktivitāte dod enerģiju?
3. Kas darbojas tavā dzīvē?
4. Kas, tavuprāt, tev ir labs?
5. Ko jums patīk darīt?
6. Kas tev ir svarīgs?
7. Ko jūs gaidāt nākamo divu trīs nedēļu laikā?
8. Ar ko tu lepojies?

[“Perfekts ir mīts” - un citi pašnovērtējuma veicinātāji]

Atbildes uz šiem jautājumiem ir pirmie soļi, lai atklātu savas stiprās puses. Savu stipro pušu izcelšana sniegs jums enerģiju un ļaus jums vislabāk darboties un attiecībās. Jūsu stiprās puses ir tās, kas ir vislabākās un patiesākās attiecībā uz jums. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri katru dienu koncentrējas uz savām stiprajām pusēm, ir sešas reizes biežāk nekā citi būt iesaistīti savā darbā un vairāk nekā trīs reizes ziņot, ka viņiem ir izcila kvalitāte dzīvi.

Neskatoties uz šīm priekšrocībām, vairums no mums dabiski nekoncentrējas uz savām stiprajām pusēm. Kāpēc?

Stipruma aklums. Daudzi cilvēki nezina savas stiprās puses, vai, ja tādi ir, viņi tos neizmanto pilnībā. Tas parasti izpaužas situācijās, kad cilvēki izmanto savas stiprās puses vienā dzīves jomā, bet ne citā.

Smadzeņu negatīvisma aizspriedumi. Kopš aizvēsturiskiem laikiem mūsu smadzenes ir vadītas, lai uzsvērtu negatīvo pieredzi, nevis pozitīvo.

Pieticība.

Maldīgs uzskats, ka personīgā izaugsme rodas tikai no trūkumu uzlabošanas. Kad jūs koncentrēsities uz to, ko darāt vislabāk, jūs sasniegsit lielākus rezultātus nekā tad, kad koncentrēsities uz savām vājībām. Jūs pamanīsit arī pašnovērtējuma paaugstināšanos, kas veicinās pozitīvāku pieredzi jūsu dzīvē.

[Bezmaksas lejupielāde: jūsu ceļvedis visām labākajām ADHD sastāvdaļām]

Padomājiet par laiku savā dzīvē, kad uzstājāties pēc labākās izvēles, kad jutāties uzmundrināts, autentisks un pozitīvi noskaņots darbam. Iespējams, ka šī sajūta bija birojā vai no attiecībām ar draugu. Savā piezīmju grāmatiņā uzrakstiet 250 vārdu stāstu par šo pieredzi. Tam vajadzētu būt sākumam, vidum un beigām, un pārliecinieties, vai tajā ir šāda informācija:

Kādi bija apstākļi, kas ļāva jums būt labākajā gadījumā?
Kādas prasmes vai stiprās puses jūs izmantojāt, lai palīdzētu jums tik labi darboties?
Kā tu juties? Kāpēc?

Pēdējais solis, lai uzzinātu, kādas ir jūsu galvenās stiprās puses, ir tiešsaistes izturības novērtēšanas aptauja. Ir pieejami vairāki labi, taču mans ieteikums ir stiprumu uzskaite par vērtībām darbībā (viacharacter.org/survey/Account/Register), ko izveidojuši Kristofers Pētersons un Martins Seligmans, labi zināmi pozitīvās psiholoģijas pētnieki. Viņu mērķis bija radīt instrumentu garīgās, nevis slimības diagnosticēšanai. Pabeigšana prasa 15 līdz 20 minūtes.

Balstoties uz šīs anketas rezultātiem, jūsu esejā sniegto informāciju un citu dzīves pieredzi, ko varat iedomāties, piezīmju grāmatiņā pierakstiet piecu stiprāko pušu sarakstu. Daudzi mani klienti norāda savas stiprās puses. Daži saka: “skolotājs” vai “mainīšanas aģents”. Citi saka “stāstītājs” vai “pētnieks”.

Jūsu mājasdarbu uzmanības centrā jābūt: Ko jūs vēlaties paveikt nākamo 10 dienu laikā? Padomājiet par īstermiņa mērķi, kas jums ir, vai izaicinājumu, kuru vēlaties pārvarēt. Tagad apskatiet izveidoto sarakstu ar piecām spēcīgākajām pusēm. Izvēlieties vienu, kuru izmantosit, lai izpildītu šo tikko izvirzīto izaicinājumu vai mērķi.

Piezīmju grāmatiņā pierakstiet šo sarakstu un aizpildiet katru:

1. Mērķis:
2. Pabeidz:
3. Izmantojamā izturība:
4. Kā es izmantošu izturību: (uzskaitiet konkrētus uzvedības soļus)
5. Pirmais solis:
6. Potenciālās problēmas:
7. Ja rodas (iespējamā problēma), es izmantošu (tukšs) un rīkošos šādi (darbība), lai to atrisinātu vai pārvarētu.

Turiet žurnālu, kurā paskaidrots, kas notiek nākamo 10 dienu laikā. Būtu pārsteidzoši, ja jūs šajā laikā sasniegtu mērķi. Tomēr atkarībā no mērķa un apstākļiem jūsu dzīvē tas varētu nebūt iespējams. Godīgi sakot, diez vai kāds pirmo reizi sasniedz savu mērķi. Tomēr labā ziņa ir tā, ka jūs redzēsit uzlabojumus. Jo vairāk jūs praktizēsit iepriekš uzskaitīto spēku, jo vairāk jūs iemācīsities to izmantot un attīstīt.

Nekas, kas ir noticis jūsu pagātnē, neliedz jums tagad radīt sev pozitīvāku dzīvi. Ja izpildīsit iepriekš minētos vingrinājumus, jūs identificēsit īpašus aktīvus, kas palīdzēs uzlabot jūsu dzīvi un labāk justies par sevi.

[“Pašnovērtējumam jānāk no iekšpuses”]

Atjaunināts 2020. gada 3. janvārī