Nemierīgs ADHD: 4 padomi, kā ar to cīnīties!
Viens no ADHD raksturīgajiem simptomiem ir nemierīgs fidgeting. Vienmēr jutieties tā, it kā katra ekstremitāte sprakšķētu ar aizņemtu enerģiju, gandrīz tā, it kā jūs varētu eksplodēt, ja vien jūs nepārvietotu to, kas ir otrs? Šeit ir pieci četras lietas, ko es daru atbrīvot šo enerģiju konstruktīvi.
Tur es apzināti rakstīju otrdienas rakstu vietējā Denija nodaļā. Ēdot sirsnīgas brokastis - noskaņojot dažādus man aiz muguras mīkstošos pārus - mēģinot vismaz maigi smieklīgi izteikt sarežģīto zemās pašnovērtējuma jēdzienu. Un ko es saņēmu par savu atlīdzību? Tik sliktu nobraucienu gadījumu es viņus nosaucu par sprintiem.
Tagad es nevaru vainot Deniju. Es noteikti nezinu, ka kaut kas, ko es tur ēdu, sagādāja grūtības. Tā varēja būt kļūda. Viss, ko es zinu, ir tas, ka es dienu nevarēju ēst cietas vielas un man bija jāatrodas rokas attālumā no vannas istabas. Es meitai teicu, ka jūtos kā ugunskuru pūķis, bet atpakaļ. Viņa nebija pārsteigta.
Nemierīgas ADHD sajūtas var izraisīt trauksmi
Sēdēšana nekustīgi uz dīvāna mani piepildīja ar lielu satraukuma sajūtu. Man vajadzēja kustēties. Man vajadzēja darīt lietas. Izņemot sprints, jūs zināt... ak, nekad prātā. Vai tas ir pārāk daudz informācijas? Esmu dzirdējis, ka pieaugušajiem ar ADHD ir šis mutes mutē jautājums, bet tas ir tēma vēl vienai dienai.
Jebkurā gadījumā, kad es pamodos šorīt, man bija tik niezoši, lai nodarbotos ar jebko, ka es domāju, ka šī būs lieliska tēma, par kuru rakstīt. Mēs parasti neredzam atlecošos pie sienām hiperaktivitāte pieaugušajiem. Tas, ko mēs parasti redzam, ir “nervoza” enerģija, raustīgs, mainīgs, neērti sēdošs, nekustīgs kinētisks notikums, kas liek citiem pieaugušajiem domāt, vai mums biksēs ir skudras. Man šis nemiers liekas, ka esmu iesprūdis kastē, un mans prāts kliedz pēc brīvības. Man tas liekas izmisīgāk nekā nervozs. Tomēr, ja man jautā, kāpēc esmu tik izturīgs, es varu piedāvāt tikai to, ka pārāk ilgi jūtos nekomfortabli.
Četri padomi, kā samazināt nemierīgo ADHD
Šeit ir dažas lietas, ko es daru, kad esmu nemierīgs. Viņi palīdz noņemt šo malu no nepieciešamības kustēties.
- Stāviet uz galda vēl vienas garlaicīgas tikšanās vidū un kliedziet "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" tad norauj manu kreklu un skrien ārā. Labi, es nekad to patiesībā neesmu darījis, bet esmu to darījis bieži vēlējās ka es varētu. Taisnība. Mēs meklējam konstruktīvas idejas. Pārvietojamies tālāk.
- Es izeju pastaigāties / braukt / braukt. Ja seminārā telpās, es pieceļos un mazliet pastaigāšos pa gaiteņiem, tad atgriezīšos sanāksmē.
- Ja iespējams, vingroju. Es uzskatu, ka tas ļoti palīdz arī miegam. Manā dzīves lielajā paradoksā vingrošana pirms gulētiešanas bieži mani var nomierināt un ļaut man atlaisties.
- Es diskrēti fidžēju. Bez bungošanas pirkstiem un zīmuļu piesitšanas. Tas nopelnītu visu apkārtējo cilvēku nūjas. Tā vietā es strādāju pie viena no šiem stresa mazināšanas maisiem vai klusi piesitu kājai (uz paklāja). Man pat ir ļoti vāja un ieeļļota plaukstas satvere, kuru lēnām strādāju zem galda, ja esmu izmisumā. Tas ir kluss, tāpēc tas nevienu netraucē. Es glabāju šos priekšmetus manā Garlaicības izdzīvošanas komplekts™.
- Dažreiz mēs nevaram izrauties no nemiera. Tieši tad Es bēgu iekšēji, nevis ārēji. Es ļauju manam prātam mazliet griezties, koncentrējoties uz neko svarīgu. Es rotājos, lasīju ziņas, pieļauju, ka esmu apjucis, bet sekoju pulkstenim, lai tas neizkļūtu no rokām.
Tur ir mans saraksts. Nez kā tas salīdzināms ar tavējo? Atstājiet komentāru zemāk un dariet man zināmu, ko jūs darāt, lai tiktu galā ar ADHD nemieru.
