Tagad mierīgi uztraucieties - atkāpieties un novērojiet

Kad esat nokļuvis satraucošajā trauksmes vētrā, bieži vien labākais veids, kā nomierināt trauksmi, ir atkāpties un novērot. Bailes, raizes un bažas kas ir daļa no trauksmes, var kļūt spēcīga un novājinoša, kad esam tuvu un personīgi, kad esam uztraukumu izraisošā situācijā. Kāpēc mums ir jāatkāpjas un jānovēro, kad mūsu nemiers ir intensīvs, un kā mēs to darām?

Kāpēc ir labi atkāpties un novērot, lai nomierinātu nemieru

Trauksme ir veids, kā mūs iesūkt. Nemiers mūs pievelk satraukumu un bailes provocējošām situācijām, jo, jo tuvāk esam nemierīgajai situācijai, jo spēcīgāks kļūst mūsu satraukums.

Piemēram, kāds varētu bailes neveiksmes attiecībās vai darbā. Tiklīdz šī trauksme sākas, tā darbojas dziļi iekšā, liekot viņa domām satraukties. Jo vairāk viņa domas tiek patērētas ar satraukumu, jo spēcīgākas kļūst negatīvās emocijas, radot tādas dusmas, greizsirdību, naidu, izmisumu un daudz ko citu (Trauksme un pārdomāšana par visu). Šī uztraukums un bailes no neveiksmes var ļoti labi mainīt viņa izturēšanos; iespējams, viņš tiek paralizēts ar savām bailēm, nespējot sākt projektus darbā vai uzsākt aktivitātes ar savu partneri. Vai arī viņš varētu būt spējīgs rīkoties, taču bailes un satraukums liek viņam apšaubīt sevi, nokavēt termiņus,

Viņa satraukums turpina strauji pieaugt, un tāpēc, ka viņš ir iegrimis situācijā, viņa domas turpina sacensties, emocijas ir ārpus kontroles, viņš cīnās ar trauksmes fiziskie simptomi, un viņš vienkārši nespēj nomierināt satraukumu. Viņam jāatkāpjas un jānovēro.

Kad mēs esam cīņā pret trauksmi, paliekot trauksmē, domājot par to, sajūtot to un nolādot, tas var tikai pasliktināt to, jo tas, ko mēs pievēršam uzmanību, aug. Tāpēc ir svarīgi atkāpties no trauksmes un būt tālam novērotājam.

Kā nomierināt trauksmi, atkāpjoties un novērojot

Svarīgs precizējums ir kārtībā: atkāpties nav tas pats, kas bēgt vai izvairīties. Izvairīšanās nedarbojas, lai mazinātu trauksmi; neatkarīgi no tā, cik lielā mērā mēs ignorējam problēmas mūsu pasaulē, mēs nevaram tās pilnībā ignorēt, jo tās paliek mums prātā (Dzīvošana ar nemierīgu izvairīšanās ciklu: mēģinājums izkļūt). Tāpēc atkāpšanās nozīmē nevis ignorēšanu vai bēgšanu, bet gan metaforiska attāluma novietošanu starp sevi un nemieru izraisošo problēmu.

Kad esam nokļuvuši satraukumā, mēs bieži jūtamies stresa, nervozi, noraizējušies un uztraukušies. Mūsu domas sacenšas ar nemieru, un mūsu prāti ir iestrēguši negatīvi domāšanas modeļi, iedziļinoties mūsos ar “kas-ja”, “pleciem”, “domā jeb neko jebko” domāšanu un citiem domas slazdiem. Mēs esam tik tuvu situācijai, kas rada satraukumu, ka grūti saskatīt kopējo ainu. Mēs nevaram redzēt mežu, kad mēs stāvam pret vienu koku, kas skatās uz tā stumbru. Lai nomierinātu trauksmi, mums ir jāveido dublējums, lai mēs varētu redzēt visu attēlu.

Jūs varētu vēlēties izmēģināt šīs vienkāršās darbības, lai atgrieztos, novērotu un nomierinātu satraukumu:

• Iedomājieties, ka esat kāds, kuru jūs cienāt. Man ir mentors un bijušais mācīšanas partneris, kuru es apbrīnoju, un es iedomājos, ko viņš domātu un darītu trauksmi provocējošā situācijā.
• Lai uzņemtu lielo attēlu, izmantojiet iedomātu platleņķa objektīvu. Ja tas ir darba projekts, kas jūs satrauc neveiksmes draudu dēļ, skatieties ārpus projekta. Kādus citus projektus jūs esat paveicis labi? Kāpēc jums ir projekts / kādas prasmes priekšnieks uztver? Ko vēl jūs darāt savā darbā? Ja jums neizdosies šajā projektā, kas varētu notikt un kā jūs tiksit galā ar sekām?
• Ievērojiet neitrāli. Izliecieties, ka esat neitrāla partija, tikai skatoties izrādi par nemieru. Jūs nezināt šī stāsta varoņus, kā arī neesat ieinteresēts iznākumā. Novērojiet šo situāciju un tās iznākumu arī tālā perspektīvā, ka tas ir tikai viens piliens jūsu dzīves gigantiskajā spainī. Piliens ienirt jūsu spainī, izraisīt dažus rīboņus un piliens saplūdīs ar pārējiem, ja "ūdens" ripples nokārtosies, un jūsu dzīve turpināsies.

Lai nomierinātu nemieru, atkāpieties un neitrāli novērojiet savu situāciju. Tas nemaina situāciju, bet tas pozitīvi ietekmē to, kā jūs domājat un jūtaties par to. Tas var nomierināt trauksmi un palīdzēt tikt galā ar to, kas jums jārisina.

Zemāk esošajā videoklipā es dalos pieredzē, kurā es sapratu, ka atkāpšanās un novērošana palīdz nomierināt nemieru. Es aicinu jūs noskaņoties.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mana pašpalīdzības grāmata un garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.