Trīs maz zināmi fakti par satraukumu

Par to ir daudz faktu trauksme ko mēs varam izmantot savā labā. Nemiers mūsu sabiedrībā ir kļuvis par sadzīves vārdu pamatota iemesla dēļ; kopā, trauksmes traucējumi ir visizplatītākās no visām garīgajām slimībām. Patiešām, tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vien aptuveni 40 miljoni amerikāņu kādā savas dzīves brīdī dzīvo ar trauksmi. Trauksmes fakti ir svarīgi, lai šie miljoni mums būtu zināmi.

Pētnieki turpina atklāt jaunas atziņas par šo stāvokli, kas nodara postījumus mūsu dzīvei. Ir neskaitāmas trauksmes resursi pieejams mums, lai mēs varētu uzzināt par to un galu galā to pārvarēt. Tomēr trauksmi var būt grūti saprast, un ir fakti par trauksmi, kas nav plaši zināmi. Šie maz zināmie trauksmes fakti ir svarīgi zināt, jo tie var palīdzēt atgūties no trauksmes.

Trīs maz zināmi satraukuma fakti

Trauksmes fakts Nr. 1: Trauksme ir melis

Vienkāršs un vienkāršs, nemiers ir pilns ar karstu gaisu. Tas mānīgi darbojas smadzenēs, izveidojot nemierīgi smadzenes. Tas čukst - nē, tas kliedz - domas par mums, kas nav patiesas. Kad mūs satrauc nemiers, mēs to nevaram

Performance trauksme stāsta, ka mēs to nevaram izdarīt. Tas ir melis; mums ir stiprās puses, zināšanas un prasmes, lai izmantotu to, ko patiesi sakām, ka varam. Sociālā trauksme stāsta, ka cilvēki mūs ienīst, mūs spriež un ka mēs esam bezvērtīgi. Tas ir meli; tāpat kā visiem cilvēkiem, mums ir unikālas iezīmes, kas veicina sociālo mijiedarbību ar cilvēkiem, un mēs esam pietiekami vērtīgi, lai dalītos tajos. Panikas traucējumi mums saka, ka mēs nevaram iziet vietas vai darīt lietas bez vairāk panikas lēkmēm. Atbrīvojoties no meliem, mēs varam sākt samazināt panikas lēkmes līdz viņi vairs nav.

Uzziniet šo maz zināmo faktu par trauksmi: Tas, kas jums saka, nav nekas cits kā meli. Kad mēs sākam meklēt pierādījumus, lai pierādītu sev, ka mūs satrauc nemiers, mēs beidzot varam kliegt: “Melis, melis, bikses uz uguns” un aiziet prom.

Trauksmes fakts Nr. 2: jūs varat pārspēt trauksmi savā spēlē

Viena no maldībām, ko mūs uztrauc trauksme, ir scenāriji “kas-ja”. Trauksme, ģeneralizēta trauksme jo īpaši padara mūsu prāta sacensības ar satraukumu un bailēm. Tas mūs gandrīz var paralizēt ar šīm briesmīgajām šaubām.

Maz pazīstams fakts par satraukumu ir tāds, ka tāpēc, ka tas tikai blefo, cenšoties mūs kontrolēt, mēs varam to pārspēt savā spēlē. Apgriezieties ap tiem “kas-ja” un izmantojiet tos, lai paceltu sevi, nevis ļaujot nemieram tevi notriekt uz grīdas. Piemēram, trauksme “Ko darīt, ja man neizdodas?” Kļūst par “Ko darīt, ja man izdodas?”

Daži padomi, kā padarīt šo vienu visefektīvāko: saglabājiet formulējumu pozitīvu (nevis “Ko darīt, ja es to nedaru” neizdodas? ”domā:“ Ko darīt, ja man izdodas? ”), jo vārdi ir spēcīgi, un tas, ko jūs runājat, domājat / rakstāt, ir tas, kas jūs esat koncentrēties uz; arī esiet konkrēts (kā veiksme jums izskatās, kāda tā būs, kā jūs uzzināsit, kad sasniegsit pirmo soli?).

Trauksmes fakts Nr. 3: jūs varat nogalināt trauksmi ar laipnību

Tā ir taisnība (atšķirībā no nemiera, es nemeloju). Tas ir satraukuma fakts, ko daudzi cilvēki nezina, jo tas ne vienmēr notiek dabiski. Protams, satraukums ir šausmīgs. Protams, mēs to ienīst. Tas var mūs padarīt nožēlojamus un ierobežotus, un mēs vēlamies to iznīcināt vai dažreiz pat iznīcināt sevi, ja tas nepazūd.

Padomājiet par emocijām, kas saistītas ar iepriekšminētajiem vārdiem un domām. Viņi izsauc stresu un spriedzi, un viņi mūs aizver no apkārtējās pasaules un pat no mūsu patiesā sevis. Ienīstot trauksmi un koncentrējoties uz visām ar to saistītajām negatīvām, mēs to netīšām uzkaram. Atkal tas, ko mēs runājam, domājam / rakstām, ir tas, uz ko mēs koncentrējamies, un tas, uz ko mēs koncentrējamies, kļūst par mūsu realitāti.

Eksperimentējiet ar pozitīvo. Ņemiet vērā, piemēram, kad jūs nolādējat satraukumu par to, ka esat mājās vai, iespējams, dodaties uz darbu, bet dienu no dienas pavadāt milzīgās bailēs, ka tiks novērtēti un notiesāti kā nepietiekami. Pēc tam pārejiet uz laipnību - gan uztraukumiem, gan sevi. Jūs varētu teikt: “Trauksme, es zinu, ka vēlaties, lai man izdodas labi un lai man patīk. Paldies Tev par to. Man šodien veicas labi, tāpēc jums nav tik smagi jāstrādā. ”(Labi, ka tas ir patiešām sievišķīgi, bet, cerams, tas pauž ideju. Pielāgojiet to savām vajadzībām un personībai.) Un esiet laipns pret sevi. Atgādiniet sev par savām priekšrocībām, dāvanām un talantiem un plānojiet, kā jūs tos izmantosit katru dienu vai pat katru stundu.

Mācību fakti par trauksmi noņem savu spēku un dod spēku jums

Jo vairāk mēs zinām, jo ​​labāk mēs to darām. Tā ir cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Tas attiecas ne tikai uz trauksmi, bet arī uz visu pārējo.

Uzzinot šos maz zināmos faktus par trauksmi, mēs tos varam izmantot, lai atgūtu savu dzīvi.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.