Kā izveidot ārkārtas trauksmes rīku komplektu

Pirms daudziem gadiem mans labs draugs, kurš arī cīnās trauksme man pastāstīja stāstu par to, kā viņa redz savus traucējumus. Viņa sacīja, ka vizualizē savu satraukumu kā Neticami hulku - 1000 mārciņu zaļu briesmoni, kurš, kad tas parādīsies, draud saplacināt visu viņas ainavu. Viņa sacīja, ka ar to nevar vienoties, un to nevar pamatot. "Bet," viņa teica, "tā var ierobežot. Es to varu kontrolēt un galu galā ievietot atpakaļ būrī, bet man jābūt gatavam. Tāpēc es vienmēr glabāju parocīgu trauksmes līdzekļu komplektu. "

"Kas ir trauksmes instrumentu komplekts?" ES teicu. Es biju jauna, un neviena no tām nebija pārāk gaiša, pārvaldot vai pat atzīstot savu satraukumu tajos laikos.

Viņa teica:

Tas ir prasmju kopums, ko es varu izmantot sirdsdarbā, kad lietas patiešām nonāk ārpus kontroles. Man ir jāsagatavo garš, rakstīts saraksts, jo, kad mans satraukums ir patiešām slikts, es neatceros, kā rīkoties, lai palīdzētu sev. Tas ir tāpat kā mans prāts vienkārši paliek tukšs. Ak, Gregs, jūs vienkārši nezināt, cik spēcīgs satraukums var būt!

Es varbūt nesapratu, par ko viņa toreiz runāja, bet es to daru tagad. Es zinu tieši tā cik spēcīgs satraukums var būt. Tāpēc man ir savs ārkārtas trauksmes līdzekļu komplekts.

Avārijas trauksmes līdzekļu komplekta izveidošana

Ja jūs cīnās ar trauksmes traucējumiem, es jūs iedrošinātu izveidot arī ārkārtas trauksmes līdzekļu komplektu. Kā teica mans draugs, tas ir ideāls prasmju kopums, kuru varat izmantot, kad neticami lielie cilvēki patiešām strādā jums pāri. Tavs var atšķirties no manējā, kas ir pilnīgi pareizi. Punkts ir atrast viegli lietojamas trauksmes pārvarēšanas iemaņas, pie kurām jūs varat vērsties šķipsniņā.

Zemāk ir daži ieteikumi, kā izveidot ārkārtas trauksmes instrumentu komplektu. Šīs ir lietas, ko esmu uzzinājis, ka tās darbojas no ilgas un kopumā rūgtas pieredzes. Cerams, ka viņi var jums arī palīdzēt:

• Vingrinājums - Trauksme nav tikai garīga / emocionāla pieredze. Tas ir arī fizioloģisks stāvoklis, kurā ķermeņa sistēmās notiek paaugstināta trauksme, vecā reakcija “cīņa vai lidojums”. Ķermeņa stāvokļa maiņa sliktu trauksmes lēkmju laikā var palīdzēt mazināt sāpes. Es celšu svarus, kad esmu sliktā stāvoklī, taču pat tādi neuzkrītoši vingrinājumi kā 20 minūšu pastaiga var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim. Izmēģiniet to nākamreiz, kad jūs patiešām aizraujaties. Jūs būsiet pārsteigts, cik tas palīdz.
• Meditācija - Meditācija maina arī jūsu fizisko stāvokli, mainot smadzeņu ķīmiju, bet aizmirst par mūžīgās svētlaimes atrašanu trauksmes lēkmes vidū. Es runāju par tranšeju kara meditāciju, kas ir vienkārša akmens un kuru burtiski var paveikt pāris minūtēs (Palieliniet fokusu ar vienas minūtes meditāciju).
• Izveido sarakstu - Lielu daļu manas satraukuma veido rūpes par visiem man nepieciešamajiem darbiem, pēc tam jūtoties tik satriektam, ka galu galā neko nedaru. Šo briesmīgo paralīzi tomēr var izdzīvot, sastādot nepieciešamo uzdevumu sarakstus. Iemācīties dariet visu, kad esat uztraukts ir svarīgs jūsu ārkārtas trauksmes līdzekļu komplekts.
• Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus - To sauc arī par "dari to, kas tev priekšā". Jūs neko nevarat izdarīt ar pagātni, jo tas ir beidzies. Jūs arī neko nevarat darīt nākotnes labā, jo tas vēl nav noticis. Vienīgais, ko maināt, ir tas, ko jūs šodien darāt. Koncentrējieties uz to, kas ir tieši jums priekšā, un pēc iespējas labāk izmantojiet savu šodienas plānu.
• Traucēt sevi - Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar nemieru, ir apzināta rīcība nē tikt galā ar to, lai novērst uzmanību no tā. Spēja aizbēgt ir svarīgs rīks manā ārkārtas trauksmes līdzekļu komplektā, ja vien bēgšana nav mana tikai rīks. Pārmērīga Netflix skatīšanās ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā uz brīdi no tā visa izrauties.
• Saņemiet atbalstu - Sāpes dzīvot kopā ar trauksmes traucējumu simptomi īsti nevar saprast, ja vien pats to neesi pieredzējis. Tāpēc mums, nemierīgajiem tipiem, ir svarīgi saņemt atbalstu no citiem cilvēkiem, kuri tur ir bijuši. Terapija, draugi un tiešsaistes atbalsts, piemēram, HealthyPlace forumi tās ir labas iespējas saņemt palīdzību.

Nav šaubu, ka neticami lielais satraukums var būt biedējošs. Tas ir liels, tas ir nenozīmīgs, un tas var būt arī sasodīti neglīts. Bet to var pieradināt ar pareizo rīku komplektu. Tāpēc ir tik svarīgi izveidot ārkārtas trauksmes līdzekļu komplektu, ko ir viegli lietot, kad nemiera zvērs izkļūst no sava būra.

Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne,Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.