Emocionālās veselības vadlīnijas
Pašterapija cilvēkiem, kuri izbauda zināšanas par sevi
Es uzskatu, ka tas ir ļoti interesants uzdevums, mēģinot nākt klajā ar svarīgāko ieteikumu sarakstu, kurus es, iespējams, varētu sniegt, un likt tos labi ievietot šajā salīdzinoši mazajā telpā.
Saraksts ir sakārtots svarīguma secībā. Ja neievērojat visas šīs vadlīnijas, strādājiet pie tām no augšas uz leju.
LABI LABI JŪSU ĶERMEŅA RŪPĪBA
Daudzi cilvēki domā, ka rūpēties par savu ķermeni nav nekā kopīga emocionālā veselība. Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. Nespēja pienācīgi rūpēties par savu ķermeni rada emocionālas problēmas - neatkarīgi no visiem citiem faktoriem.
Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz, pietiekami gulējat, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lietojiet vannas istabu, kad jums tas ir vajadzīgs, lai dzīvē būtu pietiekami daudz gaisa un vietas, un ziemā būtu pietiekami uzsildīts un vasarā atdzesēts.
Neuzņemieties par savu ķermeni. Par ķermeni jums jārūpējas tikai atbilstoši, nevis "perfekti". (Apsēsta par šīm lietām darbojas tāpat kā pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana: tas kalpo tikai problēmu slēpšanai, nevis risināšanai viņiem.)
SKAIDRI NOLASĪT SAVAS ĶERMEŅA "VAJADZĪBAS"
Jūsu ķermenis rada sajūtas, kas norāda, kad jums kaut kas nepieciešams (piemēram, ūdens vai ēdiens).
Nemelojiet sev par šiem ziņojumiem (piemēram, lai ievērotu diētu).
Iemācieties nekavējoties izlasīt šos vajadzīgos ziņojumus un pilnībā apmierināt savas vajadzības.
Labs īkšķa noteikums ir:
"rūpējieties par savām vajadzībām pie pirmās diskomforta pazīmes." (Nekad nekļūstiet ārkārtīgi nepatīkami vai nesāpīgi, pirms neēdat, ejat uz vannas istabu, negulējat utt.)
IEGŪTU UZMANĪBU UN MĪLESTĪBU
Tikai mūsu fiziskās vajadzības (iepriekš) ir svarīgākas par pietiekamas uzmanības un mīlestības iegūšanu.
Ja jums dzīvē nav regulāru mīlestības un uzmanības avotu, jūs to pastāvīgi alksit.
Noraizēšanās ar šo vēlmi var sabotēt visus pārējos jūsu centienus emocionālajā pašaprūpē.
ŅEMIET LAIKU ATLIKŠANAI
Īkšķa noteikums ir šāds: apmēram viena trešdaļa nomodā pavadītās dzīves jāpavada atpūšoties vai “neko nedarot”.
Nedarīt neko sauc arī par garīgās veselības laiku, jo tas ir vienīgais laiks, kad mēs varam pilnībā koncentrēties uz sevi, to, kā jūtamies un kā lietas notiek mūsu labā.
Ja viss jūsu laiks tiek pavadīts, strādājot vai spēlējoties, jūs nevarat justies centrēts vai "zināt sevi".
Ja jūs nevarat tam izmantot vienu trešdaļu sava laika, vismaz katru dienu atvēliet stundu vai vairāk tikai jums.
LASĪT SAVU ĶERMENI, JŪSU "JŪTAS"
Kamēr esat atpūties, veiciet lēnu dziļu elpu un pamaniet fiziskās sajūtas, kuras jūsu ķermenis sūta jūsu smadzenēm. Šīs sajūtas vienmēr būs viena no jūtām, kas saistīta ar jūsu vajadzībām (piemēram, izsalkums vai slāpes), vai viena no sajūtām, kas saistītas ar jūsu vēlmēm (skatīt zemāk). Kad jūs pamanāt šīs sajūtas, pieņemiet ļoti skaidrus lēmumus par to, ko jūs gatavojaties darīt ar tām.
JŪSU EMOCIONĀLĀS JŪTAS
Piecu dabisko un universālo sajūtu saraksts.
| Jūs to jūtat ... | Kad... | Pirmais, kas jādara, ir ... | Tad jūs varat ... |
| SAUDZĪBA | Tu pazaudēji kaut ko, kas tev iepriekš patika. | Rūpīgi jūtieties un raudiet, ja jums tas ir nepieciešams. | Rīkojieties, lai Nomainītu zaudēto. |
| Dusmas | Kāds vai kāda lieta bloķē jūs no kaut kā tā, ko vēlaties. | Pirms izlemjat, kā rīkoties, kārtīgi izjūtiet to. | Rīkojieties, lai SAŅEMTU PADOMU BLOKU vai, ja tas nav iespējams, iemācieties labi iztikt bez tā. |
| PRIEKS | Jūs esat ieguvis to, ko vēlaties | Nesteidzieties to kārtīgi izbaudīt. | Ja jums vispār kaut kas jādara, dariet kaut ko tādu, kas liek jums izbaudīt šo laiku vēl vairāk. |
| SCARE | Jūsu esamība ir apdraudēta. | ĀTRI jūt to un ļauj tam vaļā. | Sargājiet sevi! |
| AIZDEVUMS | Jūs atrodaties savā ceļā uz kaut ko vēlaties. | Nesteidzieties to kārtīgi izbaudīt. | Nesteidzieties uz to, ko vēlaties. Izbaudiet nokļūšanas procesu. |
Kaut arī šīs piecas izjūtas var būt dabiskas, tās var radīt arī caur mūsu prātu un iztēli. Mēs varam ticēt, ka mums ir tas, ko vēlamies, vai arī, ka esam pazaudējuši to, ko gribējām, vai ka mūsu eksistence ir apdraudēta pat tad, ja tā patiesībā nav patiesība. Tas ir tas, kas sarežģī lietas.
Ja jūs zināt, ka jūsu skumjas, dusmas vai nobiedēšana ir kaut ko tādu, ko jūs iedomājaties, ļaujiet tam iet! Jūs sev sagādājat tikai nevajadzīgas sāpes (un, iespējams, mēģināt kādam ar to manipulēt).
Ja jūs zināt, ka jūsu prieks vai satraukums rodas kaut ko tādu, ko jūs iedomājaties, izbaudiet to! (Tikai zināt, ka tā ir fantāzija, un neticiet, ka tā ir īsta.)
GUILT un SHAME ir ļoti izplatīti mūsu kultūrā, taču tās nekad nav dabiskas sajūtas. Viņi vienmēr ir iztēloti, nevajadzīgi un neproduktīvi. (Izlasiet citas tēmas, lai pilnīgāk apskatītu vainu un kaunu.)
IEVIETIET SAVUS LĒMUMUS RĪCĪBAI
Ja nerīkojaties, visas sajūtas un analīze ir bezvērtīgas.
Ja jums ir grūti izdarīt to, kas jums jādara, sāciet ar maziem soļiem. Tad pamaniet savu "vatelīna vidējo līmeni" (veiksmīgā laika procentuālo daļu). Un ievērojiet, cik ātri uzlabojas šis panākumu līmenis, kamēr uzturaties.
Nemēģiniet ignorēt to, kas jums jādara! Tas nedarbosies.
Izbaudi savas izmaiņas!
Viss šeit ir paredzēts, lai palīdzētu jums to izdarīt!
Nākamais: Kurš ir veselīgs?
