Vai jūsu ērtā pārtika padara jūs satraucošu?

Jums tikko bija bijusi vēl viena stresa pilna diena, un jūs uztraucaties. Tavs prāts rit, jo tas kliedz pār neskaitāmajiem klupieniem, problēmām un izaicinošajām mijiedarbībām. Trauksme plosās, un “kas ja jā” un raizes izsīkst no kontroles. Jūsu kuņģis iekrīt; jūsu galva mārciņas. Jūs mest savas lietas uz galda vai dīvāna un dodieties tieši uz virtuvi. Vai jūs rūpējaties par veselīgu pārtiku vai darāt to, ko dara vairums no mums, - meklējiet nevēlamo ēdienu? Vai jūsu ēdiens rada jūsu satraukumu? Tas nav pārsteigums, ka, kad stresā un satraukumā, daudzi no mums pievēršas pārtikai. Ērtības ēdieni galu galā ir daļa no cilvēka pieredzes. Sakarā ar to, kā ķermenis to sagremo un lieto, ēdienam ir potenciāls barot, sasildīt, uzlabot garastāvokli, palielināt enerģiju vai nomierināties. Tāpēc mēs instinktīvi pievēršamies ēdienam, kad esam nemierīgi vai kā citādi satraukti.

Kad mēs esam nemierīgi, dzīvi var būt grūti norīt; tāpēc mēs vēlamies garšīgus ēdienus, kas viegli slīd uz leju. Tomēr tam ir ironija. Daudzi no mums pievēršas pārtikai, lai mazinātu trauksmi, bet, to darot, mēs bieži vien netīšām paaugstinām satraukumu.

Pievēršoties pārtikai, lai mazinātu trauksmi

Būsim atklāti. Dažreiz saimnieces cupcake vienkārši izklausās labāk nekā selerijas kāts. Doritos ir tik daudz vieglāk sasmalcināt nekā neapstrādātus burkānus. Trauksme tieši nerada gatavību gatavot garastāvokli. Ātrā ēdināšana, cepti ēdieni, apstrādāti pārtikas produkti, saldumi, sodas, kafijas dzērieni, alkohols - lietas, kas piekrautas ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, daļēji hidrogenētas eļļas / transtauki, rafinēti cukuri, kofeīns un tamlīdzīgi ir viegli iegūstami, un tos bieži ir patīkami ēst un dzert. Mēs vēršamies pie viņiem, jo ​​domājam, ka viņi liks mūsu trauksmei mazināties.

Diemžēl ēdiens ietekmē mūsu smadzenes vēl ilgi pēc tam, kad tas atstāj muti. Kļūst labi zināms, ka uzturs veicina tādas lietas kā diabēts, sirds slimības un pat daži vēzis. Tiek parādīts arī tas, ka daži pārtikas produkti to nedara izraisīt trauksmi, viņi noteikti to veicina un iemūžina.

Kāpēc daži pārtikas produkti veicina trauksmi

Iepriekš minētie ēdieni un dzērieni nodara postu ķermenim un smadzenēm.

• Daudziem ir maz uzturvērtības, tāpēc mēs badājamies, neskatoties uz to, ka patērējam kalorijas.
• Šos pārtikas produktus var būt grūti sagremot, tāpēc mūsu ķermenis kļūst aizsērējis, mēģinot tos apstrādāt; tā ir nevajadzīga mūsu enerģijas aizplūšana.
• Alkohols, kafija un sodas ir dehidrējoši; un dehidratācija ļoti negatīvi ietekmē smadzenes.
• Šie pārstrādātie un citādi neveselīgie pārtikas produkti var iznīcināt mūsu hormonālo līdzsvaru, ievērojami veicinot nemieru.
• Kofeīns izraisa nervozitāti un pastiprina jau esošo trauksmi.
• Rafinētie cukuri ātri sadalās; tie ne tikai pārpludina mūsu sistēmu, bet arī rada stresa hormona kortizola klātbūtni.
• Pēc cukura smailes nāk avārija, un līdz ar to nāk trauksme un aizkaitināmība.
• Daudzi no šiem efektiem izraisa tos pašus fiziskos simptomus, kas saistīti ar trauksmi, tāpēc tā vietā, lai mūs mierinātu un palīdzētu mums justies labāk, mēs galu galā jūtamies sliktāk.

Ir pareizi ēst pārtiku, kas piemērota trauksmei, kad esat nemierīgs

Ērta ēdiena vēlēšanās ir normāla cilvēka vēlme. Kad mēs apzināmies, ko mēs darām, ir ne tikai pareizi ēst ēdienu ar ēdienu, bet arī veselīgi un noderīgi. Neskatoties uz to, ka pārtikas produkti negatīvi ietekmē mūsu trauksmi, citiem pārtikas produktiem ir tieši pretējs efekts (Uztura terapija trauksmei). Pārtika var būt barojoša un nodrošināt svarīgas barības vielas, kas mums ir vajadzīgas, lai apkarotu trauksmi.

Ir pierādīts, ka, piemēram, pārtikas produkti ar augstu B vitamīna daudzumu mazina nemieru. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir arī izdevīga. Veseli graudi un citi dabiski “veseli” pārtikas produkti ir vēl viena lieliska labsajūtas izvēle.

Nolieciet skapīšus un ledusskapi ar riekstiem, pilngraudu maizēm un krekeriem, liesu gaļu, olām, svaigiem augļiem un dārzeņiem, brūniem vai savvaļas rīsiem, auzu pārslu, veselīgu graudaugu un tamlīdzīgiem produktiem. Ir arī dabisko, pilngraudu desertu receptes, kas ir lieliski saimnieces aizstājēji.

Pārtika neizraisa satraukumu, kā arī nedarbojas atsevišķi, lai to izskaustu. Tomēr tas noteikti ietekmē mūsu fiziskos un emocionālos trauksmes simptomus. Apzināti izvēloties to, ko ēdam, un pieturoties pie trauksmei draudzīga uztura, tas var palīdzēt mazināt trauksmi. Tas ir iemesls veselīgiem svētkiem.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.