Ēšanas traucējumu atgūšanas padomi brīvdienām

Mums brīvdienās ir nepieciešami ēšanas traucējumu atjaunošanas padomi, jo, neskatoties uz svētku garu un optimistisko noskaņu, šis var būt saspringts gada laiks. Spriedze kļūst vēl jūtamāka tiem, kas atveseļojas no ēšanas traucējumiem. Starp sarežģīto ģimenes dinamiku, drudžaino plānošanu un pieaugošajām finansiālajām saistībām šī sezona bieži jūtas vairāk nervoza nekā relaksējoša. Bet, pievienojot ēšanas traucējumu spiedienu, viena šķautne mēdz izraisīt lielāku satraukumu nekā visas pārējās kopā - pārtika. Tā kā brīvdienu centrā ir ēdiena gatavošana, cepšana un ēdienu dalīšana, tas tiem var radīt nopietnu šķērsli dziedināt viņu attiecības ar ēdienu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai šajos nākamajos divos mēnešos par prioritāti tiktu uzskatīti ēšanas traucējumu atjaunošanas padomi.

Ēšanas traucējumu atjaunošanas padomi brīvdienām var palīdzēt izvairīties no recidīva

Aptuveni tik ilgi, cik es atceros, tuvojoties brīvdienām, esmu piedzīvojis ar pārtiku saistītu satraukumu. Faktiski tas ir tad, kad es esmu visjūtīgākais pret

ēšanas traucējumu recidīvs. Nepārtrauktas mājās gatavotu sīkdatņu partijas, eggnog un labi domājošo radinieku masīvās perforatoru bļodas kurš mani mudina “likt gaļu tiem kauliem”, šo sezonu var pārvērst par mīnu lauku, kuram es nejūtos gatavs navigēt. Tāda ir mana uztvere, bet es arī domāju, ka tas ir universāls apraksts par to, kā nesakārtota ēšanas mentalitāte interpretē šo gada laiku.

Iesaistīšanās svētku tradīcijās, neprovocējot šīs izkropļotās domas un uzvedību, ir delikāts - dažreiz pat nefunkcionāls - virves ceļš. Kaut arī saspringtas ģimenes tikšanās vai biedējoši ēdienreizes scenāriji bieži ir neizbēgami, to līdzsvarošana ārējie stresori ar iekšēju pieņemšanu, pacietību un līdzjūtību liks spriedzei izjust vairāk vadāms. Tas prasa gan praksi, gan nodomu. Zaudējumi ir dabiski - un to vajadzētu sagaidīt -, bet, kad notiek recidīvs, atlaidiet vainu un pēc tam no jauna apņemieties virzīties uz priekšu veselīgākā virzienā. Pat ja šis cikls brīvdienu sezonā atkārtojas daudzas reizes, esiet piesardzīgs, cenšoties panākt laipnību.

Padomi, kā uzturēt ēšanas traucējumu atjaunošanos svētku laikā

Ja brīvdienu sezonu ieejat pēc ēšanas traucējumu atjaunošanās, izmantojiet šīs metodes, lai pārvarētu stresu konstruktīvā, nevis destruktīvā veidā:

• Sāciet uzmanības novēršanas rutīnu. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties meditēt, praktizēt jogu vai deklamēt dziedinošu mantru, tas var palīdzēt jums kļūt iezemētākam tagadnē un apzināties prāta, ķermeņa un gara savienojumu.
• Turiet ikdienas pateicības žurnālu. Veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu piecus savas dzīves aspektus, par kuriem ir vērts būt pateicīgiem. Tie var būt cilvēki, kas jums rūp, iespējas, ko saņemat, vai atribūti, kas jums piemīt, bet domājiet jēgpilni par virspusēju.
• Pavadiet laiku ārpus telpām. Zemes novērtējums ir nomierinošs un atjaunojošs, tāpēc iegremdieties kraukšķīgajos laikapstākļos, koncentrējieties uz dabas ainavām un pārvietojiet ķermeni prieka pēc, nevis soda.
• Piltuves enerģija radošumam. Māksla var būt terapijas forma, lai nemierīgās domas pārveidotu uz estētiska audekla. Sākot no glezniecības un keramikas līdz skicēšanai un fotografēšanai, ir vairākas iespējas, kā novirzīt savu iekšējo mākslinieku un mazināt spriedzi procesā.
• Sazinieties ar papildu atbalstu. Kad stresa līmenis ir augsts, paziņojiet savām emocijām dažiem uzticamiem sabiedrotajiem, pēc tam pieņemiet viņu piedāvāto pamudinājumu. Neatkarīgi no tā, vai uzticaties draugiem, radiem vai kādam citam nozīmīgam, ļoti svarīgi ir pieņemt darbā “svētku atbalsta tīklu”.

Es ceru, ka šie ēšanas traucējumu atjaunošanas padomi brīvdienām palīdzēs jums iziet cauri šai svētku sezonai.