Trauksme, kritika un sevis šaubu iekarošana

Vārdi "nemiers," "kritika," un "šaubas par sevi" var būt sinonīmi, cieši adīti vārdu trīszari. Šie vārdi to norāda trauksmei ir daudz seku kas mēdz apgrūtināt dzīvi. Viens īpaši kaitinošs trauksmes efekts ir jutīgums pret kritiku. Kritikas satrauktās sajūtas rada vispārēju satraukumu un sociālā trauksmeit īpaši, ja bailes tikt tiesātai vai apmulsumam var būt milzīgas. Kad satraukums un kritika ir satriecoša un rada pašpārliecinātību, ņemiet vērā. Ir veidi, kā iekarot pašpārliecinātību. ar satraukumu un kritiku

Trauksme un kritika rada šaubas par sevi

Manis paša šaubas sākās, kad es gāju bērnudārzā. Nepareizi aizpildīju uzdevumu. Visi apkārtējie studenti to izdarīja pareizi. Es to izdarīju nepareizi. Viņi nopelnīja smaidošas sejas. Man sarauca pieri. Tas manī izraisīja tādu satraukumu, ka es skaidri atceros visas situācijas detaļas un zinu, ka tas bija manas sociālās trauksmes cēlonis, perfekcionisms, bailes no kritikas un šaubas par sevi.

Vai tā nav pārāk liela bērnudārza uzdevuma pārmērīga reakcija? Droši vien. Labi, jā. Tomēr tā ir lieta ar satraukumu un kritiku. Kādam, kurš dzīvo ar sociālo nemieru, gandrīz visu, pat visnevainīgāko paziņojumu, var uztvert kā kritiku. (Draugs: "Jaukas zeķes. Man ir apģērbs, ar kuru viņiem būtu patīkami. "Draugs ar satraukumu un jutīgumu pret kritiku:" Paldies. "Pati domā:" Vai manas zeķes neiet kopā ar manu apģērbu? Ko cilvēki domā par to, kā esmu ģērbies? ") Trauksme un kritika rada šaubas par sevi.

Kur rodas satraukums, jutīgums pret kritiku un šaubas par sevi?

Saskaņā ar kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kritika nav problēma. Daudzi cilvēki parausta pat skarbu kritiku kā otra cilvēka problēmu, un viņi konstruktīvi kritizē to, kas tā ir: atsauksmes, kas izstrādātas, lai palīdzētu kādam uzcelties.

CBT teorija mums saka, ka kritika nav mūsu diskomforta avots. Satraukums un šaubas rodas tāpēc, kā mēs interpretējam kritiku. Mūsu domas par kritiku var izraisīt satraukumu un šaubas par sevi, kas nozīmē, ka mēs varam iekarot šausmīgās pašapziņas, kas mūs padara nožēlojamus.

Mūsu domas ne vienmēr ir uzticamas. Kognitīvās uzvedības teorētiķi skaidro, ka daudzas domas ir neracionālas vai kļūdainas, un tas veicina satraukumu un citas garīgās veselības problēmas. Īpaši šie domāšanas veidi veicina trauksmi un pašpārliecinātību, kas rodas no kritikas:

• Visu vai neko domāšana: Saukta arī par melnbalto domāšanu; šis domāšanas veids veicina perfekcionismu un tādējādi satraukumu un pašpārliecinātību. Ja tas nav ideāls, tas ir bezvērtīgs.
• Pārmērīga ģeneralizācija: Cilvēki ar sociālu uztraukumu un bailēm no kritikas bieži uztver vienu kritisku komentāru un pielīdzina to pilnīgai un pilnīgai neveiksmei. Pašapziņa rodas tāpēc, ka kritika netiek atdalīta no pozitīvas atsauksmes.
• Pāriešana uz secinājumiem / prāta lasīšana: Sociālā trauksme liek mums apzināti vai zemapziņā vērot cilvēkus kritisko viedokļu neverbālā komunikācijā. Mēs domājam lasīt, pieņemot, ka kāds pret mums izturas kritiski.
• Atlaidība pozitīvajam Tas ir "jā-butting". Kāds, iespējams, sniedz mums pozitīvas atsauksmes, bet mēs to noraidām ar pašpārliecinātību, uzskatot, ka mēs patiešām neesam slavēšanas cienīgi. Vai arī mēs ignorēt visus pozitīvos komentārus tā vietā pakavējamies pie vienas kritikas, kuru saņēmām.

Pat ar satraukumu un kritiku jūs varat iekarot sevis šaubas

Ir iespējams pārvarēt pašpārliecinātību un satraukumu, kas saistīts ar kritiku. Pirmais solis ir apzināties, ka kritika rada trauksmi un pašpārliecinātību. Tas, iespējams, ir viegli; jo, ja jūs dzīvojat ar sociālo nemieru, iespējams, ka jūs labi zināt šo savienojumu.

Pēc tam noķeriet sevi, iesaistoties vienā no iepriekšminētajiem negatīvi domāšanas modeļi. Uzziniet, cik bieži jūs to darāt. Kad jūsu informētība ir izlīdzināta, jūs varat sākt izaicināt uztraukumu un pašpārliecinātību. Vai jūsu domas par kritiku ir precīzas? Meklējiet pierādījumus, lai cīnītos ar jūsu satrauktajām domām uz trauksmi balstīta pārmērīga domāšana. Koncentrējieties uz šiem pierādījumiem, lai reāli un spēcīgi samazinātu trauksmi un pašpārliecinātību. Kritika vienmēr notiks, bet tā ne vienmēr izraisīs satraukumu un pašpārliecinātību.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.