Trauksme un neērti klusumi: Nemierīgi klusā zonā

Nemierīga klusuma satraukums var radīt nepanesamu klusu zonu, kur visas acis varētu būt uz jums. Trauksme, it īpaši sociālā trauksme, var uzliesmot, kad atrodamies telpā, kurā ir daudz cilvēku. Trokšņainu pļāpāšanu, priekšmetu klanīšanu, kurpju noklikšķināšanu, durvju aizspiešanu un visu citu fona troksni pastiprina satraukums. Savukārt uzliesmo trauksme, un viss šis satraukums var mūs padarīt saspringtus, drebošus, reibinošus un bailīgus, ka mēs kaut ko darām nepareizi. Tikpat nožēlojami kā trokšņainā istaba var padarīt trauksmi satraucošo, kad viss notiek mierīgi un iestājas klusums, bieži vien nemiers izkļūst no kontroles. Nemiera sajūta neērtā klusumā ir raksturīga sociālajai uztraukumam, taču tai nav mūs mūžīgi jālūdz.

Sociālā uztraukums un neērtais klusums

Sociālās trauksmes traucējumi rada nemierīgu prātu. Sociālās trauksmes pazīme ir bieži intensīvas bailes tikt tiesātām. Tiklīdz kāds nonāk sociālajā situācijā, vai tā būtu klase, sanāksmju telpa, līnija pārtikas preču veikalā, ballīte vai kas cits, kur notiek cilvēki, trauksmes uzliesmojumi. Vai nebūtu jēgas, ja kādam ar sociālo nemieru klusēšana būtu zelta lieta, kas piedāvā mieru un attaisnojumu, lai izvairītos no sarunas? Ironiski, ne vienmēr.

Ar sociālo nemieru klusēšana nav zeltaina; tā ir vemšanas krāsa. Klusums ir neērti un neveikli, un tas mūs vēl vairāk uztrauc klusā zonā.

Nesen es apmeklēju savas meitas vidusskolas tenisa sezonas svinības. Vecāki sarunājās savā starpā un ar spēlētājiem. Tas bija gadījuma rakstura, viegls un patīkams - līdz brīdim, kad nodzisa gaismiņas. Treneris spēlēja video ar attēliem un klipiem no sezonas. Tas bija brīnišķīgs video, bet sēdēja istabā (ironiski, ka tā bija skolas bibliotēka, un karājās no griestiem bija zīme, ka lasāms "klusā zona"), skatoties video kopā ar citiem, bija trauksmi provocējošs.

Kāpēc mēs varam būt nemierīgi neērtā klusumā

Ir taisnība, ka, kad atrodamies trokšņainā telpā, sociālā trauksme var strauji pieaugt. Tomēr dažreiz viss troksnis un pļāpāšana ap mums var sajaukties ar mūsu pašu satrauktajām domām un radīt uzmanību. Kad istaba, kas pilna ar cilvēkiem, pārvēršas klusā zonā, mēs tomēr varam kļūt vēl nemierīgāki klusumā, jo ārējie traucējošie apstākļi pazūd. Mums atliek tikai savējie nemierīgas domas.

Kad klusums iestājas istabā, tas ir tikpat ērti kā izdilis džinsi pēc Pateicības dienas svētki, un tāpat kā minētie džinsi kopā ar pārlieku pildīto, uzpūsto sajūtu, tie kļūst par mūsu galveno fokuss. Ar dažiem citiem uzmanības novēršanas gadījumiem mēs bieži saskaramies ar šādām domām:

1. Ko man teikt?
2. Man nevajadzēja teikt ...
3. Ko cilvēki domā?
4. Vai cilvēki uz mani skatās?
5. Vai es izdarīju kaut ko stulbu?
6. Vai es izdarīšu kaut ko stulbu?
7. Vai man vajadzētu pasmieties par šo attēlu vai to, ko runātājs saka utt.?

Šo sarakstu var turpināt un turpināt. Kopumā tas ir bieži satraukums un sacīkšu domas iet roku rokā. Vienlaicīgi var šķist, ka mūsu prāts iztukšojas, un kļūst grūti izdomāt kaut ko teikt, kas mūs neuzskata par nekompetentiem. Turklāt nemiers var radīt spiedienu runāt, nepieciešamību mazināt nepatīkamo klusumu. Kopā tas mūs satrauc klusā zonā.

Kā būt mazāk satrauktam neērtā klusumā

Sociālā uztraukuma spiediens un raizes mani var pastiprināt, kad tas ir kluss. Neviens nav “nenormāls”, “nepareizs” vai “slikts”, jo ir kluss cilvēku vidū. Tā ir vienkārši trauksmes sastāvdaļa. Tas, laimīgi, nozīmē, ka tas nav daļa no tu vai kas jūs esat kā cilvēks. Nemiers ir kaut kas tāds, ar kuru mēs kādu laiku varētu dzīvot, taču tas mūs nedefinē un mēs neesam lemti to piedzīvot visu mūžu.

Ir veidi, kā ar klusēšanu pakāpeniski kļūt ērtākam un mazāk satrauktam.

Atlaidiet "plecus" un "nevajag". Uztraucoties par to, ka mūs vērtē tā, kā mūs satrauc sociālā trauksme, tomēr spriedums, kas mums patiešām jāpiedalās, ir mūsu pašu ziņā. Ar trauksmi mēs mēdzam būt diezgan pašapzinīgi un ļoti smagi pret sevi. Jo vairāk mēs pārdomājam to, ko mums vajadzēja teikt, vai ko mēs to nedrīkstam sacīt vai darīt, jo lielāku satraukumu mēs piedzīvojam. Sāciet sevi pieķert aktā un, kad pamanāt sevi "nīkuļojošu", pārtrauciet sevi, izpētiet, ko izdarījāt pareizi, un pārejiet tālāk. Jo vairāk jūs to praktizējat, jo vieglāk tas notiek un jo ērtāk jūs kļūstat par sevi un ar klusumu.

Atgriešanās brīdī. Citiem vārdiem sakot, izkāpiet no galvas un ienāciet pasaulē. Traucēt sevi. Man tas atkal un atkal atgriezās pie faktiskā video. Kad es pamanīju, ka domas skraida, es viņus apturēju, izlīdzināju un pēc tam izbaudīju slaidrādi. Vai man tas bija jādara vairāk nekā vienu reizi? Jā. Vai man kļuva ērtāk klusēt un tādējādi izbaudīt sevi katru reizi, kad to darīju? Noteikti.

Esiet objektīvi. Skatiens ap tevi. Ko cilvēki dara? Vai visas acis ir uz jums? Vai cilvēki veido sejas uz jums, čukst un norāda? Visticamāk ne. Ja kāds notiek meklēšanā, iespējams, viņš rīkojas tieši tāpat kā jūs. Vai arī viņi apbrīno jūsu apģērbu. Vai arī viņiem ir garlaicīgi. Tas var atvieglot jūsu prātu un palīdzēt mazināt trauksmi, kad redzat, ka neesat uzmanības centrā. Pēc tam atgriezieties pie šī brīža.

Kad pēkšņi klusa telpa, kas pilna ar cilvēkiem, tā var radīt nervozitāti un izraisīt trauksmi. Tomēr, kad jūs apklusini savu prātu, jūs vienkārši varētu secināt, ka jūs vairs neuztraucaties klusā zonā vai neērti klusēt.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.