Piecas lietas, kas jādara, lai tagad justos labāk no depresijas
Efektīvs depresijas ārstēšana izmantojot medikamentus un terapiju, var paiet mēneši vai gadi, lai palīdzētu jums justies labāk, bet neuztraucieties. Tagad ir daudz lietu, kuras varat darīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju un vismaz mazliet labāk justies, līdz sāk darboties citas procedūras. Šeit ir īss saraksts, lai jūs sāktu.
5 lietas, kas tūlīt jājūtas labāk no depresijas
1. Pārvietojiet savu ķermeni, lai palīdzētu depresijas gadījumā
Piecelties, piecelties no sava krēsla un kustināt ķermeni. Dažreiz depresija var radīt sajūtu, ka vairs nekad nepārvietojaties, bet pat ātrs stiepšanās, lai pieskartos kāju pirkstiem, var atgriezties jūsu ķermenī un asinīs plūst. Paņemiet savu suni ārā, lai ātri urinētu, vai aizvediet viņu ap kvartālu, ja jūs to esat gatavs. Pat uzdevumu maiņa var atsvaidzināt domāšanu un neļauties iesprūst depresijā.
2. Elpojiet caur savu depresiju
Es aizrauju elpu, kad esmu stresa stāvoklī un depresija, un man vajadzēja gadus, lai realizētu šo slikto ieradumu. Seklā elpošana sagādā galvassāpes un arī citos veidos var padarīt jūs diezgan slimu.
Izmēģiniet dažus elpošanas vingrinājumus, vai arī pievērsiet uzmanību, lai justos elpojošs, kad esat nomākts. Vai jūs ieelpojat un izelpojat ar ērtiem intervāliem? Mēģiniet ar katru elpu ieņemt nedaudz vairāk gaisa un mazliet ilgāk izelpot. Kad mēs regulējam elpošanu, mēs smadzenēm sūtām signālus, kas palīdz mums izkļūt no cīņas vai lidojuma režīma.3. Izsaki sevi un savu depresiju
Runājot par emocijām, piemēram, depresiju, mūsu jūtas rodas ārpus galvas un telpā, kur ar tām ir vieglāk tikt galā. Ja jums tuvumā nav draugu, mājdzīvnieks var ieņemt viņu vietu. Ja jūs vairāk esat rakstnieks, nevis sarunu biedrs, paņemiet žurnālu un piecas minūtes rakstiet, izmantojot jūtu vārdus. Dažreiz pat mūzikas ievietošana var palīdzēt justies tā, ka jūsu sāpes nav jūsu jūtas, lai tiktu galā vienatnē.
"Izpausme ir pretstats depresijai." - SARK
4. Novērtējiet savu depresijas izpausmi
Pēc tam, kad esat izteicis savas jūtas un domas par depresiju, veltiet laiku pārdomām par to saturu. Vai ir kāds sprūda vai stresa izraisītājs, kas jums šķiet prātā visvairāk? Padomājiet par savas problēmas risinājumu un pēc tam sadaliet to mazuļa soļi. Izveidojiet sarakstu vai padomājiet par dažiem maziem mērķiem, kas palīdzēs jums vēl mazliet tuvināties problēmas risināšanai.
Ko darīt, ja nezināt, kas ir nepareizi? Neuztraucieties - ir normāli nezināt, kas jūs izjauc, it īpaši, ja jums ir depresija. Viena lieta, ko varat darīt, lai mazinātu stresu, ir pārtraukt lietot vārdus “vajadzētu” vai “ir”, domājot vai runājot par sevi. Izvairieties no vainas un vainas un dodiet sev atļauju eksistēt tieši tādam, kāds esat.
5. Veiciet kādu pašaprūpi
Šis ir mans mīļākais solis. Lai tiktu galā ar depresiju, viss ir par labu pašiem, pat ja nejūtamies, ka esam to pelnījuši. Būt labam pret sevi var dažādos veidos. Veicot kādu no savām iecienītākajām darbībām piecas minūtes vai ilgāk, ir lielisks veids, kā sevi uzaudzināt.
Ja nezināt, kā kopt sevi, padomājiet par piecām maņām: pieskārienu, garšu, smaržu, dzirdi un redzi. Pieskārienam paņemiet siltu segu vai paēdiniet savu kaķi. Ēdiet iecienīto ēdienu un pievērsiet uzmanību tam, kā tas smaržo, kad to ēdat. Ielieciet iecienīto dziesmu vai sēdiet blakus kaut kam, kas jūs atslābina ar savu skaņu, piemēram, ūdens vai vēja zvani. Pāris minūtes skatieties ārpusē vai Google jaukiem dzīvniekiem. Jūsu emocijas ir kā bērni, kurus nepieciešams stimulēt un palutināt, lai viņi justos labāk.
Rūpes par sevi ir prasme, kas mums jāpraktizē. Kad jums ir depresija, var justies ļoti grūti būt laipnam pret sevi, taču tas ir iespējams. Sāciet tagad un jūtieties labāk no depresijas!
Jūs varat atrast arī Erin Schulthies vietnē Twitter, ieslēgts Google+, ieslēgts Facebook un tālāk viņas emuārs, Margrietiņas un zilumi: dzīves māksla ar depresiju.
