Bailes mainīt? Septiņi veidi, kā klusu uztraukties no nezināmā

Nav pārsteidzoši, ka liels skaits cilvēku baidās no pārmaiņām un piedzīvo ievērojamu pieredzi satraukums, kad runa ir par nezināmo. Patiesībā tam ir jēga. Sākot no zīdaiņa vecuma līdz vecumdienām, lai attīstītos, cilvēkiem ir vajadzīga prognozējama kārtība. Mēs cenšamies izveidot kārtību, lai mēs justos droši un droši, organizēti, kontrolēti un pārliecināti par to, kas un kas ir mūsu dzīvē. Vai tas nav kaitinoši un nemierīgi, kad pārmaiņas nāk un mūs sajauc? Kaut arī mēs nespēsim apturēt pārmaiņas visā dzīves laikā, mēs laimīgi varam kaut ko darīt, kā ar tām rīkoties. Ir pārsteidzoši veidi, kā mazināt bailes no pārmaiņām un klusu nemiera sajūtu.

Bailes mainīt? ES saprotu

Pārmaiņas notiek. Tas ne vienmēr ir slikti, protams. Dažreiz mums tiek piedāvāts paaugstinājums vai jauns darbs, vai arī mēs mainām savu attiecību statusu, esam bērniņi vai mainām frizūru, vai, labi, jums rodas ideja. Pat ja pārmaiņas ir pozitīvas, tomēr tās joprojām ir saistītas ar pielāgošanos kaut kam jaunam. Pozitīvas vai negatīvas, lielas vai mazas izmaiņas izjauc mūsu ikdienas gaitas. Saskaroties ar izmaiņām un nezināmo var izraisīt bailes, satraukumu, bailes un nemieru, ko mēs saucam par trauksmi, un tas var būt pat pietiekami ekstrēms, lai izraisītu

Kaut arī mēs bieži nevaram apturēt pārmaiņas, mainot savu dzīvi, mēs varam pārtraukt baidīties no pārmaiņām un sajust satraukumu par nezināmo. Šie septiņi ieteikumi, kā klusēt ar izmaiņām saistītās bailes un satraukumu, ir pārsteidzoši vienkārši, nelielas darbības, lai pārņemtu pārmaiņas jūsu dzīvē. Daži ir pretrunā viens ar otru, kas ir daļa no skaistuma, pārņemot kontroli pār izmaiņām; tas nozīmē, ka ir daudz pieeju, kā iekarot bailes no pārmaiņām un nezināmo satraukumu, un jums ir jāizvēlas, kas jums der.

7 veidi, kā mazināt bailes no pārmaiņām un nezināmā satraukuma

1. Organizēt

Neorganizēta sajūta var likt mums justies nekontrolētiem, kas palielina satraukumu un šo nemierīgo sajūtu. Organizēšanās var palīdzēt jums pārņemt atbildību par notiekošo, pirms pārmaiņas kļūst pilnīgi milzīgas.

2. Veiciet savu pētījumu

Baidīties no tā, ko mēs nezinām, ir būt cilvēkam. Labākais veids, kā padarīt nezināmo zināmu un tādējādi mazināt satraukumu, ir mācīties. Pētiet, ko varat. Bibliotēkas, grāmatnīcas un internets ir lieliski resursi jaunu pilsētu iepazīšanai, dvīņu audzināšanai, jauniem uztura ierobežojumiem un visam citam, kas mainās. Pētījumi var nozīmēt arī sarunu ar apkārtējiem cilvēkiem, kam ir papildu priekšrocība, ka palielinās cilvēku saikne. Ja jūs dzīvojat ar sociālā trauksme, uzdošanās uzdot vienu jautājumu pat vienam cilvēkam var palīdzēt novākt barjeras, kuras jūsu uzvedībai rada sociālā trauksme.

3. Apskāviens, nevis izvairīšanās, izmaiņas

Tuvošanās izmaiņām var būt kā tuvošanās baseinam. Vai ūdens ir auksts? Vai jums tas patiks? Ir divi veidi, kā atrast atbildes uz šiem jautājumiem: lēkt pa labi vai stāvēt tur, iemērcoties purngalā, un atgūties. Esmu izdarījis abus, un esmu atklājis, ka, ja man jāiet baseinā (piemēram, man dzīvē jāsastopas ar pārmaiņām), es labāk daru, ja to pieņemu, nevis no tā izvairos. Es daudz ātrāk pierod pie ūdens un arī ātrāk sāku izbaudīt sevi. Iemērcoties un atkāpjoties, es arvien vairāk uztraucos, jo domāju, ka tas jūtas auksts un nepatīkams, es nevēlos ienākt, bet es zinu, ka man tas ir jādara. Neizbēgamo pārmaiņu iekļaušana palīdz jums ātrāk tikt galā ar sarežģītajām lietām, lai jūs varētu apmesties un būt mierīgāki nekā nemierīgi.

4. Bēgt prom no tā

Izņemot pārmaiņas, nevis izvairoties no tām, tas mazina bailes no pārmaiņām un nezināmo satraukumu, tāpēc lēkt tieši tajā baseinā ir patiesi noderīgi. Dzīvot pārmaiņas! Bet dažreiz mums vienkārši vajag aizbēgt. Kad mēs kļūstam pārņemts stresa un nemiera ko izraisa pārmaiņas, dažreiz ir svarīgi parūpēties par sevi, veicot pārtraukumu. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, kaut ko, kas patiesi ļaus jūsu prātam palikt mierīgam. Lasiet grāmatu, pastaigājieties, dariet kaut ko tādu, kas liek smieties, apmeklējiet muzeju - iespējas ir gandrīz bezgalīgas. Kad esat atsvaidzināts, satraukumam un satraukumam ir grūti jūs ieslodzīt vice.

5. Gulēt uz tā - bet ne pārāk daudz

Pienācīgs miegs ir ļoti svarīgs garīgajai un fiziskajai veselībai. Kad mēs piedzīvojam pārmaiņas un piedzīvojam satraukumu pārmaiņu un nezināmā dēļ, mums īpaši nepieciešams labs nakts miegs. Pietiekams miegs palīdz mums labāk risināt problēmas un mierīgāk, nevis nemierīgi tuvoties pārmaiņām. Tomēr pārāk daudz miega var padarīt mūs satraucošus un tendētus uz paaugstinātu trauksmi un depresiju.

6. Izstrādāt parasto

Bailes no pārmaiņām samierinās, kad jaunās pārmaiņas padarām par mūsu parastās dzīves daļu. Izstrādājiet jaunu kārtību ap pārmaiņām, kuras jūs piedzīvojat. Tad vairs nav jāmainās, ka no tā baidās vai nezināmais uztraucas.

7. Dodieties prom no ikdienas

Ikdienas ir svarīgas, tāpat kā pārtraukumi. Tas ir līdzīgi kā "aizbēgt". Dažreiz mēs vienkārši vēlamies, lai lietas atgrieztos tā, kā bija. Cik vien iespējams, rīkojieties, lai tas notiktu. Nesen apprecējies vai dzemdējis bērnu un nokavē vakarus kopā ar draugiem? Nodrošiniet kārtību, lai laiku pa laikam pavadītu vakarus. Rutīnas lietošana padara lietas ērtas, un, atkāpjoties no tās, pārmaiņas šķiet ne tik visaptverošas.

Jums nav mūžīgi jābaidās no pārmaiņām un jāpiedzīvo nezināmā satraukums

Bailes no pārmaiņām var paralizēt. It kā pielāgošanās kaut kam jaunam nebūtu pietiekami izaicinoša, tomēr šī nezināmā, šīs izmaiņas, var izraisīt intensīvu satraukumu. Cik brīnišķīgi, ka mums ir kontrole. Pārmaiņas ir tikai pārmaiņas. Tas nevar mūs sāpināt, ja mēs rīkojamies. Redzot sevi kā spēju kontrolēt savu reakciju uz izmaiņām, patiesi var pazust bailes no pārmaiņām un nezināmā satraukums.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne, Google+, Facebook,Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.