Projekts PTSD atkopšanas kustībai
"Es dzīvoju tādā miglā!", Pagājušonedēļ man teica Otelija. "Es neredzu savu izeju no tā." Zēns, vai es atceros to sajūtu!
Ophelia dzīvo ārzemēs, un mēs strādājam pie viņas PTSD atkopšanas, izmantojot Skype. Viņa ir šausmīgi motivēta, atvērta jaunu pieeju izmēģināšanai un godīga par savu dziedināšanas pieredzi.
PTSD migla, esmu iemācījusies, ir universāla. Es pats tam ilgi gāju cauri gadu desmitiem, līdz tā bija tik bieza, ka jutu, ka tās virpuļošana man apkārt ir patiesāka nekā pasaule, kurā visi citi dzīvoja.
Kā spīdēt gaisma uz ceļa uz priekšu
Manuprāt, miglas problēma rodas no tā:
Pārdzīvošana rada haosu. Izmantojot PTSD, jūs tērējat tik daudz laika, lai pārvaldītu savu pasauli. Jūs piedzīvojat un reaģējat uz izraisītājiem, apslāpējat atmiņas, izvairāties no domām, cilvēkiem, vietām un aktivitātēm un kopumā koncentrējaties uz to, lai saglabātu sevi drošu. Tas ir daudz darāms vienlaikus, it īpaši, ja jūtaties bezpalīdzīgs, bezspēcīgs, upuris un nobijies. Tas viss var radīt pretrunīgas jūtas, domas, uzskatus un izturēšanos, kas liek jums pārvietoties pa dienu neskaidrības virpulī.
Emocijas iztukšo enerģiju. Trauma tevi ir nogriezusi līdz kodolam. Neatkarīgi no tā, vai jūsu faktiskā traumatiskā pieredze bija fiziska, jūsu sirds, dvēsele, prāts un ķermenis sedz lielāko daļu šo seku. Katra no šīm jomām rosina emocijas, kas reaģē uz situācijām, vidi un mijiedarbību. Visu dienu un nakti bombardējoties ar pastāvīgu emociju dzirksteli, kas bieži ir neērti un bieži vien satriecoša, var atstāt jūs kā kompasu, kas vērpjas bez orientācijas.
Viens veids, kā sākt mazināt šos efektus, ir sākt attīstīt veidus, kā atgūt kontroli pār savām domām, uzskatiem un uzvedību. Šīs sešas darbības var sniegt jums karti, kas dažās nākamajās dienas collās spīd pietiekami daudz gaismas, un jūs to varat izmantot, lai izgrieztu miglu, piemēram, ar jaudīgu lukturīti:
1 - Jautā - Atkārtoti pārdomāju: “Kas ir viena maza lieta, ko es varu darīt?” Fokusa atrašana palīdzēs izlemt, kurā virzienā doties.
2 - Pauze - apstājieties, kad jūsu temps kļūst pārāk liels. Palēnināšanās palīdz iestatīt robežas, definēt robežas un izvēlēties to, kas jums šķiet piemērots.
3 - Atkāpties - Notīriet galvu un iegūstiet zināmu skaidrību. Ja jūs jūtaties pārāk noslēgts, tas palīdz paņemt pārtraukumu un noiet kādu attālumu.
4 - Novērtē - Pārbaudiet, kas notiek un ko vēlaties notikt. PTSD jūs dzīvojat noklusējuma režīmā; pārslēdzoties uz proaktīvo režīmu, mainīsies pašsajūta, un tas ir balstīts uz zināšanu, kas jums patīk.
5 - Izvēlieties - Pieņem lēmumu par to, ko vēlies. Izjūtas maiņa sākas ar izvēles izdarīšanu par to, kas justos labāk.
6 - tēlot - Veiciet pasākumus, lai virzītos uz vēlamo rezultātu. Vienīgais veids, kā gūt panākumus pārmaiņu veikšanā, ir kaut ko darīt; gaida, kad kāds vai kaut kas cits to izdarīs jūsu labā, nekad nedarbojas.
Jūs varat sākt šo sešu darbību tūlītēju sākšanu vai arī lēnām sākt sevi. Dažas dienas veiciet vienu soli un redziet, kā tas jūtas. Kad esat aklimatizējies, dažām dienām pievienojiet otro darbību. Titrējiet sevi līdz soļiem, līdz tos izmantojat ikdienā un konsekventi.
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.
