Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija: ko tā ārstē?
Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija ir uzvedības, psiholoģiskās ārstēšanas forma, kas apvieno uzmanības principi ar izziņas un uzvedības metodēm. Apzinātība savulaik tika uzskatīta par “garīgo praksi”, kas neatšķīrās no mūsdienu zinātnes. Tomēr MBCT apvieno šo pieeju atbalstītājus, lai pacienti iegūtu labāko no abām pasaulēm. To var izmantot, lai ārstētu dažādas garīgās veselības stāvokļi un palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savas emocijas un izaicināt izkropļotus domāšanas ieradumus. Tātad, kā darbojas uz prātu balstīta kognitīvā terapija un kas to var ārstēt?
Kas ir uz prātu balstīta kognitīvā terapija?
Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija ir pieeja psihoterapijai, kurā tiek izmantotas metodes no kognitīvās uzvedības terapija (CBT) sadarbībā ar piesardzību un medikamentiem. Abas pieejas piedāvā atsevišķus ieguvumus, kas savstarpēji saistīti, lai tos novērstu depresija recidīvs un palīdzēs labāk tikt galā ar emocijām.
CBT metodes tiek izmantotas, lai palīdzētu jums neitralizēt izkropļotas vai nelietderīgas domas. Uzmanību balstīti vingrinājumi var palīdzēt iemācīties būt mierā pat tad, ja emocijas draud tevi satriekt. Kopā viņi izveido MBCT sistēmu.
Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija sākotnēji tika izvirzīta kā recidīvu novēršanas metode indivīdiem ar atkārtotu recidīvu nopietns depresīvs traucējums (MDD). Tomēr tagad to lieto dažādu garīgās veselības stāvokļu, piemēram, depresijas, trauksme un traumas.
MBCT priekšrocības ietver:
- Koncentrējieties uz domu un emociju pieņemšanu, nevis uz tām piestipriniet vai reaģējiet
- Palīdz atslēgties no paškritikas
- Var uzlabot nomāktu vai dismorfisku garastāvokli
- Palīdz reaģēt un pārvaldīt negatīvi domāšanas modeļi
- Palielina izpratni un izpratni
- Palīdz mazināt stresu
Uzmanību balstīti kognitīvās terapijas vingrinājumi un paņēmieni
MBCT nav par apstāšanos negatīvas domas vai emocijas. Prakse nodrošina instrumentus, lai jūs varētu atpazīt iedarbināšanas momentus, veikt izmaiņas savā uzvedībā, lai novērstu recidīvu un efektīvāk tiktu galā ar izaicinošām emocijām.
Uzmanību balstīti kognitīvās terapijas vingrinājumi un paņēmieni jāvada kvalificētam speciālistam. Tie ietver (bet ne tikai):
- Ķermeņa skenēšana (koncentrējoties uz fizisko, lai atdalītos no emocionālā)
- Dziļa elpošana
- Sēdi meditācijas
- Pastaigas meditācijas
- Pārdomājot ēšanu
- Realitātes pārbaude, kas ietver domu uzskaitīšanu un objektīvu aplūkošanu, lai noskaidrotu, vai "fakti" atbilst jūsu emocijām
- Pārtrauc automātiskas domas. Tiek uzskatīts, ka MBCT negatīvās automātiskās domas (NAT) veicina depresiju, tāpēc kognitīvās tehnikas tiek izmantotas, lai tās izaicinātu un izjauktu.
Vai uz uzmanības koncentrēšanu balstīta kognitīvā terapija (MBCT) darbojas?
Pierādījumi liecina, ka MBCT var novērst recidīvs depresijā par 43%. Pētījumi arī norāda, ka tas ir īpaši efektīvs mazāk aizsargātām grupām, kurām ir lielāka iespējamība nonāk recidīvos, piemēram, gadījumos, kad nav atbalsta tīkla, finanšu problēmu vai citas garīgās veselības jautājumiem. Dažos gadījumos tas tiek piedāvāts kā alternatīva antidepresanti medikamenti, lai gan daudzi cilvēki līdztekus noteiktajam zāļu režīmam praktizē uz uzmanības centrā balstītu kognitīvo terapiju.
Uzmanības centrā balstīta kognitīvā terapija ir ļoti efektīvs un pieejams ārstēšanas veids daudziem cilvēkiem, kuri cieš no traumām, depresijas un citiem garīgās veselības stāvokļiem. Tomēr ir radušās bažas par nepietiekamas kvalifikācijas skolotājiem, kas sevi uztver kā ekspertus. Lai MBCT būtu droša un efektīva, to piegādā licencēts terapeits vai uzmanības novēršanas skolotājs. Ja jūs interesē izmēģināt uz uzmanību balstītu izziņas terapiju, jautājiet savam ārstam, lai jūs novirza pie uzticama praktizētāja.
rakstu atsauces
