Trauksmes vadība - trauksmes Schmanxiety

Vai jūs kādreiz jūtat kontroli pār laiku vai arī jums liekas, ka jūs nekad nepabeigsit visu, ko vēlaties darīt?

Ir svarīgi atrast klusu telpu sevī, jo nemiers ir skaļš. Tas nemitīgi kliedz, brīdinot mūs par draudiem, kas redzami un neredzēti, nenovēršami un paredzami, reāli un iedomāti. Mūsu domas trokšņaini sacenšas caur mūsu prātu, un, kad tās atjaunojas un kļūst par apsēstībām un atgremdējumiem, tās var pārvērst mūsu prātu par vietu, kas vairāk satrauc ausis nekā Nascar trase. Nav brīnums, ka trauksme izraisa tādus simptomus kā galvassāpes, trīce, aizkaitināmība un man vēlme mudināt lokoties bumbiņā ar rokām virs ausīm kliedzot: "Aizveries!" Ticiet vai nē, jūs varat izslēgt sacīkšu automašīnas (lēnām un mierīgi uztraukties, negatīvās domas) un baudīt tik nepieciešamo klusumu Jūsu prāts. Kad nemiers ir skaļš, atrodiet un izkopjiet sevī kluso telpu.

Dažreiz, lai mazinātu trauksmi, visspēcīgākais, ko mēs varam darīt, ir atjaunota saikne ar sevi, savām vērtībām un tām, kas atrodas mūsu dzīvē. Iespējams, ka jūsu dzīve ir aizņemta. Aizņemtība var būt laba un veselīga, ja mēs tiecamies pēc kaislībām un veidojam kvalitatīvu dzīvi, kādu vēlamies. Tomēr, kad mēs kļūstam pārāk aizņemti un valda stress, mēs riskējam atvienoties no tā, kas mums ir vissvarīgākais, vērtībām, kuras bieži vien izraisa mūsu aizņemtību. Lai mazinātu trauksmi ilgtermiņā, pieslēdzieties tam, kas jūsu dzīvei piešķir jēgu.

Sākoties jaunajam gadam, jums noteikti jādzird runas par cilvēkiem, kuri izlemj izbeigt toksiskas attiecības, cilvēkiem, kādi jūs esat. Patiesībā es esmu pārliecināts, ka tik daudz cilvēku saka, ka katru gadu ļoti domā ikviens, kurš liek domāt, ka viņš dodas izgriezt toksiskas attiecības ir vairāk nekā klišeja nekā kaut kas cits, izraisot neko vairāk kā aci rullēt. Es domāju, kurš tik un tā seko jebkurai viņu rezolūcijai?

Tas ir 2020. gada sākums, un es jums piedāvāju jauna gada dāvanu: uzmanības vingrinājumi, lai palīdzētu satraukumā. Tas ir pilnīgi jauns gads. Iespējams, ka jūs drīzāk gribētu, ka nemiers nepavada jūs ne šajā, ne kādā citā gadā. Jums nav jāpaliek pie nemiera. Atbrīvojieties no uztraukumiem un panikas, padarot apzināšanos par dzīves veidu, un sāciet tagad, 2020. gada sākumā, palīdzot satraukumam ar šiem 20 apzinātības vingrinājumiem.

Trauksmes traucējumi liek mums atgremot un rehaksēt, atkal un atkal ritot pagātnes sarunām, notikumiem, situācijām, darbībām un emocijām. Un šādi rīkojoties, trauksme palielinās.

Ziemassvētku stāsts man palīdz tikt galā ar svētku nemieru. Tik daudziem cilvēkiem šis gada laiks ir īpaši stresains, kad tam vajadzētu būt tieši pretējam. Tā kā nav labāka laika nekā tagad, lai pārskatīt tēmu par svētku nemieru, es gribu iedziļināties nedaudz sīkāk par to, kā es izmantoju Ziemassvētku stāstu, lai ierāmētu šo gada laiku mierīga, nē trauksme.

Vai jūtat vēlmi mazināt satraukumu, jo tas ir pieaudzis lielāks par dzīvi? Vai varbūt tas ir mazs, bet tas ir pastāvīgs nagging, gremdējošs klātbūtne, kas jūs sāk nēsāt. Neatkarīgi no jūsu unikālā uztraukuma apjoma un rakstura, jūs varat to pieradināt un radīt mierīgu dzīvi. Zemāk atradīsit svarīgākās lietas, ko varat darīt, lai mazinātu satraukumu, lai kas tas būtu.

Es strādāju ar skumjām, jo ​​pavisam nesen savā ģimenē pazaudēju kādu, ar kuru vienmēr biju ļoti tuvu. Tā kā man agrāk ir paveicies, ka nav nācies ļoti bieži saskarties ar šāda veida nāvi, mans līdzsvars nav bijis visvienkāršākais.

Garīgās jogas praktizēšana var palīdzēt mazināt trauksmi, jo tā veido psiholoģisko elastību. Garīgā joga nav formāla prakse ar noteiktām pozām un kustībām; tā vietā tas ir domāšanas, sajūtas un izturēšanās veids - esības, dzīvesveids. Tāpat kā joga palielina fizisko elastību (cita starpā), arī garīgā joga palielina psiholoģisko elastību. Praktizējot jūs varat atbrīvot sevi no uztraukumiem.