Bezmiega, miega līdzekļu un dabisko satraukumu cēloņi
Mums visiem vajag Gulēt, bet daudziem no mums, it īpaši tiem, kas dzīvo ar satraukumu, to ir grūti atrast. Kā tas ir ar laika, darba, ģimenes, studiju, pastāvīgas stimulēšanas un daudzu pilsētu spiedienu, kas nekad netiek slēgtas. Nemaz nerunājot par siestu.
Kas traucē jums labi izgulēties un pēršanas trauksme? Apskatiet šīs 4 svarīgas laba miega dzīves vietas.
Miega problēmu cēloņi
- Slikti miega paradumi. Iet gulēt neregulāras stundas katru nakti, būt pārāk aktīvam vēlu vakarā (ķermenī un / vai smadzenēs), sliktas kvalitātes miegs un nepietiekams miegs, kas ir vienkārši fakts. Pieradums, un, kad tas jau ir ieradums, tas viss ir vista pret olu.
- Fiziskas slimības. Ir svarīgi apskatīt, kā fiziskā veselība ietekmē miegu. Sāpes, slikta dūša, apgrūtināta elpošana var traucēt miega režīmu.
- Diēta un vingrinājumi. Cik daudz kofeīna jūs dzerat? Dodiet tai atpūtu netālu pirms gulētiešanas (atvainojiet pundu). Daudz ēdiena vai smagu fizisko vingrinājumu tieši pirms gulētiešanas parasti veicina jūsu metabolisms, kas var izraisīt miega trūkumu, traucētu hormonu līmeni un bezmiegu.
- Emocionālais stress. Acīmredzot tas ir lielais. Piemēram, cilvēki ar depresiju mēdz pamodīties pārāk agri. Un nemiera sajūta, mūsu rūpes, viss tas stress, viņiem ir tendence streikot gulētiešanas laikā. Bezmiegu var izraisīt arī lielie stress vai trauma.
Ja iespējams, konsultējieties ar ārstu par miega problēmām; Kopā jūs varat izstrādāt labāko plānu, kā atgūt miegu uz pareizā ceļa.
Trauksme un bezmiegs: dabiski līdzekļi vai medikamenti?
Ir vairāki psihiatriskās zāles ko var izmantot smagas, akūtas slimības ārstēšanai bezmiegs bet tie parasti ir domāti tikai īslaicīgai lietošanai, un ārsts pirms Valium izsniegšanas vēlēsies izpētīt visus šos miega dzīves faktorus.
Esmu atradis laiku pa laikam noderīgus dabiskos miega līdzekļus. Tāpat kā magnijs, kas var palīdzēt muskuļiem kopumā spriedze un hroniskas sāpesvai melatonīnu, kas ir svētīgs ikvienam, kurš nodarbojas ar reaktīvu, vai ikvienam, kam dabiskā gaisma ir nedaudz sarežģīta. Baldriāns ir vēl viena izplatīta parādība, ko cilvēki parasti apsver pirms došanās ar recepšu medikamentiem. Tāpat kā citas piedevas, sazinieties ar farmaceitu, lai pārliecinātos, vai tas jums ir drošs.
Piens pirms gulētiešanas. Mīts?
Vecā piena glāze pirms viltības var noderēt jūsu draugam, bet tā var nederēt jums. Zinātnieki vēl nav izdomājuši, vai piens vēl palīdz gulēt, bet, ja tas darbojas jūsu labā, iespējams, tāpēc, ka gadu gaitā cilvēki izstrādā miega rituālus. Tā kā viņi katru nakti tiek veikti tieši pirms gulētiešanas, viņi sagatavo smadzenes miegam, samazināt nemieru un izsauciet stāvokli pirms miega, kurā jūs varat apmesties un atpūsties.
Piens satur nelielu daudzumu triptofāna, kas ir viens no enzīmiem, kas iesaistīts SAT pirmajā fāzē gulēt, bet olbaltumvielas, kas iet kopā ar pienu, kavē triptofāna spēju šķērsot asins-smadzenes barjera.
Tā vietā pirms gulētiešanas izmēģiniet uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu olbaltumvielu saturu. Tas atbrīvos insulīnu jūsu asinsritē, atvieglojot triptofāna nonākšanu asinīs smadzenes, un tas var arī dot jūsu smadzenēm mazliet serotonīna pastiprinātāju (pašu smadzeņu “mātes mazā”) palīgs ”).
Šeit ir cerība, ka mēs visi varēsim atpūsties!
Seko man! Twitter
