Garīgā veselība un miega higiēna: atpūtieties skaistumā

Jūsu garīgā veselība un miegs ir cieši saistīti. Kad jūs nesaņem pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, esat uzbudināms vai nomākts. Šīs īpašības nepadara glītas personības. Tomēr nedaudz uzmanības miega higiēna (ieradumi uzlabot jūsu gulēšanas kvalitāti un laiku, kas pavadīts gulēšanas laikā) var ievērojami mainīt jūsu laimi un vispārējo veselību. Pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt attīstības iespējamību depresija, sprūda a bipolāra epizode, un dot savu ieguldījumu trauksme, saskaņā ar Hārvardas garīgās veselības vēstuli, kurā sintezēti vairāki pētījumi.¹ Kā tad mēs varam uzlabot miegu, lai piedzīvotu vairāk dzīves? Izrādās, ka miega higiēnas jomā ir visa nozare, pie kuras mēs varam vērsties pēc norādījumiem, jo ​​miega laikā ir pilnīgi iespējams uzlabot jūsu garīgo veselību.

Prioritāti piešķiriet miegam un garīgajai veselībai, izmantojot miega higiēnas makeover

Iestatiet gulētiešanas laiku

Pirmais, kas jādara, piešķirot prioritāti garīgajai veselībai un miega higiēnai, ir noteikt gulētiešanas mērķi. Nosakot nedēļas mērķus vai grafiku, kā pirmo soli miega higiēnas veidošanā iekļaujiet konkrētu gulētiešanas laiku. Noslēdziet vienošanos ar sevi par to, ka katru nakti, kur atrodaties izvēlētajā stundā, ir laiks gulēt. Šis fokuss palīdzēs plānot vakaru tā, lai jūs pirms sarunu uzsāktu sociālās apmaiņas, ierastos mājās vai liktu gulēt bērnus.

Šī skaistumkopšanas miega vadlīnijas var būt vēl efektīvākas ar nelielu atbildību; mēģiniet iestatīt vadlīnijas kopā ar partneri vai draugu, ievietojiet atgādinājumu abos kalendāros un pārbaudiet nākamajā dienā, lai pārrunātu miega rezultātus par garīgo veselību. Drīz jūsu jaunais gulētiešanas laiks kļūs par ieradumu.

Izmantojiet miega higiēnas tehnoloģiju

Daudzas lietotnes koncentrējas uz miega uzlabošanu. Jūs varat darīt visu, sākot no miega uzraudzības (tādas bezmaksas lietotnes kā Sleep Better var palīdzēt, tāpat kā FitBit vai citu fitnesa izsekotāju), lai atgādinātu par sevi pirms gulētiešanas (piemēram, iebūvētas funkcijas uz iPhone). Spilvens ir vēl viena bezmaksas lietotne, kas pārvērš iPhone par miega izsekošanas ierīci, kā arī ļauj jums atskaitīties par izvēlēto gulētiešanas laiku.

Sagatavojies miegam

Ja vēlaties uzlabot miegu un garīgo veselību, sagatavojieties tam stundas pirms gulētiešanas. Miega higiēna ietver vidi, kurā jūs guļat (guļamistaba un vispārējā dzīves telpa pirms gulētiešanas), konsistenci, ēdiena uzņemšanu un fizisko aktivitāti. Stundu pirms gulētiešanas mēģiniet neskatīties nevienā ekrānā. Es zinu, ka viens ir grūti, bet acu muskuļu relaksēšana palīdz nomierināt visu pārējo ķermeni, gatavojoties gulētiešanai; mēģiniet iestatīt tālruni lidmašīnas režīmā stundu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu pazemināt kārdinājumu to pārbaudīt. Izvairieties arī no vingrinājumiem dažu stundu laikā pirms gulētiešanas, izņemot dažus gaismas posmus. Ēšana tuvu gulētiešanai var arī novērst jūs no dziļā skaistuma miega, tāpēc mēģiniet pārtraukt vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas vai arī uzturiet ēdienu patīkamu un vieglu, ja nevarat izvairīties no tuviem laika periodiem.

Pat mainot tikai vienu no šiem priekšmetiem, var mainīties miega kvalitāte un līdz ar to arī veselība un laime.

Avoti

1. Hārvardas garīgās veselības vēstule, Gulēt un Garīgā veselība. 2009. gada jūlijs. Piekļuve 2018. gada 29. aprīlim.