Klusējiet savu iekšējo kritiķi un atrodiet mieru

Ja jūs dzīvo ar depresiju, iespējams, esat pazīstams ar savu iekšējo kritiķi, kurš bieži runā skaļāk un daudz negatīvāk nekā jūsu iekšējais mentors. Šeit ir daži padomi, kā apklusināt savu iekšējo kritiķi, pārtraukt negatīvo sevis runāšanu un rast mieru.

Kurš ir iekšējais kritiķis?

Jūsu iekšējā kritika ir negatīvā balss galvā, kas jums saka, piemēram, “Tu neesi pietiekami labs,” Tu nekad nebūsi laimīgs ”un“ Tu neesi pelnījis mīlestību ”.

Šis kritisks iekšējais dialogs nav konstruktīvs; tas ir destruktīvs. Tomēr mēs bieži internalizējam to, ko mūsu iekšējais kritiķis saka kā absolūtu patiesību. Tā nav patiesība. Tas ir tikai stāsts, un jums tas nav jāklausās. Jūs varat klusēt savu iekšējo kritiķi un atrast mieru.

ABC - klusējiet savu iekšējo kritiķi un atrodiet mieru

"A" ir par atzinību. Pirmais solis, lai apklusinātu savu iekšējo kritiķi, ir atzīt, ka jūs neesat savas domas. Iemācīties norobežojies no negatīvām domām. Tā vietā, lai identificētos ar viņiem un iemiesotos tos, kļūstiet par viņu objektīvu novērotāju.

"B"ir paredzēts elpot. Viktors Frankls sacīja:

Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Šajā telpā mūsu spēkos ir izvēlēties savu reakciju. Atbildē slēpjas mūsu izaugsme un brīvība.

Mēģiniet dziļi elpot vienu minūti, kad negatīva pašruna sākas. Tas palīdzēs jūs nomierināt un centrēt, kā arī paplašināt atstarpi starp negatīvo dialogu un veidu, kā jūs uz to reaģējat.

"C" ir priekš līdzjūtība. Kad jūsu iekšējais kritiķis runā skaļi, izturieties pret sevi laipni. Neļaujiet sev iekrist pazīstamajā pašnovērtējuma modelī, ņemot vērā šos skarbos vārdus. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas liek justies labāk. Dodieties pastaigā laukā. Apskāvi savu bērnu. Esi mīlošs un maigs pret sevi.

Klusējiet iekšējo kritiķi un klausieties savu iekšējo mentoru

Spojošs uz negatīvām sajūtām nav produktīvs. Mēģiniet savu enerģiju koncentrēt uz pozitivitāti. Veltiet dažas minūtes, lai atgādinātu sev par visām lietām, kas jūsu dzīvē ir labas. Atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm.

Lai rastu mieru, iemācieties klusēt iekšējo kritiķi un ļaujiet savam iekšējam mentoram runāt skaļāk.

Skatieties šo informāciju par to, kā jūs varat nomierināt savu iekšējo kritiķi

Atrodiet Silke on Facebook, Google+, Twitter un tālāk viņas personīgais emuārs.

Silke Morin ir zinātniece, izglītotāja un rakstniece Ostinā, Teksasā. Cenšoties dzīvot pārdomājošu dzīvi, ko raksturo laipnība, līdzjūtība un prieks, Silke ir grāmatas autore mymusinglife.com. Atrodiet Silke on Twitter, Google+, un Twitter.