Lasītāja jautājumi par vainas uztraukumu un vispārēju uztraukumu

Man patīk, kad lasītājs uzdod jautājumus par satraukumu. Es gribu rakstīt par to, ko vēlaties uzzināt. Trauksmes simptomi un ārstēšana var būt ļoti specifiska slimniekam, taču es centīšos atbildēt tā, lai lielākā daļa lasītāju, kas izjūt trauksmi, varētu kaut ko atņemt. Man pagājušajā nedēļā bija divi jautājumi. Šis ir pirmais:

Vainas satraukums: kad esat nolaidīgs pret vainu

Jodi,

Ko jūs iesakāt sekojošam? Notiks negadījums vai es to izveidošu savā prātā ar uztvertu domu no kāda cilvēka veida kaut ko ieliekot, un mans prāts noraujas….. viņi man nepatīk vai es teicu kaut ko tādu, kas nebija izsaukts priekš. Es joprojām īsti nezinu atbildi uz savu apsēstību / nomokašanu, bet kaut kā tas ilgst no 10–15 gadiem, līdz nedēļai vai pat mazāk, līdz pāris stundām. Bet daži sīkumi rodas pirms 20 gadiem. Tas nonāk slimās un “grimstošās” sajūtās, un ir daudz iemeslu, kas to izsauc jebkurā brīdī! Patīk skaņa aizmigt un mosties un Bam! Tā ir pirmā doma manā galvā, un lejā dodos ilgi. Varu pateikt, ka patiesībā faktu tur nav / nav iedomājies, bet tad mans prāts atkal sāk parādīties. Dažreiz dažu sekunžu laikā. Tas viss mani padara slimu, izšķiež stundas, liekas un nekad nebeidzas, un es esmu zaudējis, ko darīt. Jebkurā gadījumā es domāju, ka jūs saņemat attēlu. Mana trauksme rodas no visiem aspektiem… uztverta, reāla, nereāla utt. Paldies par klausīšanos. Tas ir svarīgi, bet tad cilvēki nogurst dzirdēt mani un snīpi, lai ļautu tam iet. Turot to iekšā, tas ir slepkava. Vēlreiz, paldies, mīl Džo

Džo,

Izklausās, ka vaina ir iekļuvusi katrā jūsu prātā, tāpēc esat pārliecināts, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi un varbūt kādam nodarījis pāri vai izdarījis kaut ko nepiedodamu. Jūs zināt, ka parasti šīs lietas tiek iedomātas - vai, ja tās notika, iespējams, tās nav pamanītas vai īslaicīgas kādai citai personai. Jūsu apsēstība ar vainu ir sasniegusi milzīgas proporcijas. Šo epizožu laikā jūs definējat sevi ar paveikto. It kā nekas par tevi nav svarīgs, izņemot to, ka tu izdarīji šo vienu lietu vai teici šo vienu. Tomēr esmu pārliecināts, ka jums ir daudz vairāk!

Un kaut kādu iemeslu dēļ jūs nevarat sev piedot šos uztvertos pārkāpumus. Tas ir tas, pie kā jāstrādā. Jums jāpiedod sev, jāatlaiž, sirdī, ka šiem notikumiem ir nozīme. Jums jāpārtrauc ļaut viņiem pateikt, kas jūs esat, un zināt, kas jūs esat ārpus viņiem. Tieši šeit jūs atradīsit mieru no šīs vainas satraukuma.

Mīlestība,

Džodi

Ģeneralizēts trauksmes traucējums: kā rīkoties ar satraukumu "bez iemesla?"

Grūtāk kontrolēt ir vispārējs satraukums: Kad jūtaties nemierīgs, satraukts, nobijies, bet bez iemesla. Tas ir grūtāk :(

Nikky

Nikky,

Trauksme vienmēr ir iemesls, bet, šķiet, ka tam nav iemesla, tā ir viena no taktikām, kā iegūt kontroli pār jums. Tas liek jums justies kā “vājam” vai kā “jūs esat problēma”, jo “nav iemesla” un jūs joprojām uztraucaties.

Ģeneralizētas trauksmes cēlonis, tāpat kā jūs raksturojat, ir stresa reakcija. Stresa sprūda var būt brīdī (pārslogota, nepietiekama uztura, ņirgāšanās, apmulsums vai sāpes), vai arī jūs vispār varētu uzsvērt kāds konteksts jūsu dzīvē vai bailes, kas saistītas ar traumas. Pēdējais bieži jūtas kā “bez iemesla”. Stress ir ne tikai iemesls, bet arī ļoti spēcīgs iemesls mūsu ķermenim, prātam un garam.

Konteksts rada bailes un ievainojamību GAD simptomi tu apraksti. Burtiski tas ir satraukums par to, kā jūtaties. Labākais veids, kā apkarot šo problēmu, ir savienot sevi ar drošuma sajūtu un uzticēšanos sev. Uzrakstiet savu stipro pušu sarakstu un drošības prasmes, ieskaitot to, kam uzticaties, un lasiet to vairākas reizes dienā.

Tas varētu būt grūtāk, ja sākuma konteksts ir bīstams, un jums būs jāiedziļinās, lai atrastu vietnes daļas sevi, iekšējās daļas, kurām nevar kaitēt neatkarīgi no tā, ka jums ir mērķi, vērtības, tikumība, savas prasmes un spējas. tu uz kuru turaties, neskatoties uz to, kas ar jums notiek. Pierakstiet tos, iegūstiet liecinieku šīm sevis daļām un lasiet to vairākas reizes dienā.

Cerams, ka tas dos jums zināmu mieru.

Mīlestība,

Džodi

Sakiet man, ja jūs kādreiz to izmēģinājāt! Kas notika?

Autors: Jodi Lobozzo Aman

Es emuāru šeit: Dziedini tagad un uz visiem laikiem esi mierā
un šeit: Trauksmes-Schmanxiety emuārs,
dalīties šeit: Twitter @ JodiAman, Google+
iedvesmo šeit: Facebook: Dziedini tagad un mūžīgi esi mierā,
Saņemt manu bezmaksas e-grāmatu: Kas ir augšup tavā lejā? Esiet pateicīgs 7 vienkāršos soļos.