Fobika: meistari pie izvairīšanās!

1. scenārijs

Noteiksim ainu: jūs atrodaties pārtikas preču veikalā un izspiežat melones un pēkšņi jūs jūtaties kā reibonis vilkās jums virsū. Plaukstas sāk svīst, jūsu sirds sacenšas, un jums elpas trūkums. Jūs nezināt, kas to izraisa, bet viens ir pilnīgi skaidrs: Jums ir jātiek ārā no turienes!

Jūs atstājat savu iepirkumu grozu, kuponus, savu pārtikas preču sarakstu (un varbūt pat bērnu, kuru jūs sēdējat grozā! - vienkārši smieties!) Ejas vidū un izlidojat no veikala. Un šie simptomi sāk mazināties tikai tad, kad esat ceļā uz mājām. Dažreiz jūs jutīsities pietiekami drosmīgi, lai dotos atpakaļ uz veikalu, bet, atkal tuvojoties šīm melonēm, atmiņā par to, kas notika pēdējo reizi, iebrūk jūsu smadzenēs un simptomi atkārtojas. Tā ir izeja, skate vēlreiz. Nākamreiz, kad jums jāiet uz veikalu, atmiņas par šo briesmīgo sajūtu kļūst milzīgas, tāpēc jūs saņemat dzīvesbiedru / kaimiņu / radinieku, lai veiktu iepirkšanos jūsu vietā. Tādējādi sākas izvairīšanās ķēde.

2. scenārijs

Nākamais scenārijs: Jūs stāvat rindā bankā, nepacietīgi piesitot kājai pie vecās vecās dāmas, kas priekšā no jums, rēķinot santīmus 86 gadu vērtībā. Jūs paskatāties apkārt, izpētiet bankas vadītāja jauno uzvalku, uzkrājat depozītu kvītēs (un visas citas bezmaksas preces, kas sēž uz letes), skataties pa logu. Pēkšņi jums rodas doma, ka šai mazajai vecajai lēdijai varētu būt nepieciešams ļoti ilgs laiks, lai veiktu savus darījumus, un jūs varētu būt

iesprostots tajā rindā uz visiem laikiem !!!

Tā vietā, lai aizkavētu domu ar “Nah nekad nenotiek”, jūs sākat apsēst domu, ka esat nonācis slazdā. Atkal sākas reibonis, sirdsklauves, svīšana un elpas trūkums, un nākamā lieta, ko jūs zināt, esat pusceļā mājās, braucot 90 jūdzes stundā, un nogulsnes paslīd vējiņā. Jūs domājat: "Es noteikti negribu ka atkārtoties! ", un izvairīšanās ķēde turpinās.

Tātad tagad ir divas vietas, kur jūs neapmeklēsit ...

Tiklīdz sākas šī izvairīšanās ķēde, tā sniega bumbas, līdz atradīsit, ka ir ļoti maz, ko jūs darāt. Jūsu "drošības zona" vai teritorija turpina sarukt līdz pat domāja pārāk tālu no mājām dodoties simptomiem. Un, pirms jūs to zināt, jūs esat samazināts līdz jūsu mājas perimetram.

Tas nav nekas neparasts, ka fobisti sarauj savu teritoriju līdz tādam līmenim, ka kļūst neērti, vienkārši skatoties pa logu. Pēkšņi visi tie uzdevumi, kurus mēs uzskatījām par pašsaprotamiem: pasta ienešana, atkritumu izvešana, svētdienas papīra satveršana no priekšējā pakāpiena, kļūst par Herkules raksturu. Un mēs vienkārši nevaram.

Patiesībā tas viss nav tik pēkšņi. Sensibilizēšana prasa ilgu laiku, pat gadus. Bet tiklīdz šī izvairīšanās ķēde sāksies, to ir ļoti grūti apturēt. Dažreiz tas ir tik smalks, mēs to pat neapzināmies ir notiek, kamēr tam nav.

Paredzot trauksmi

Vēl viena no agorafobijas papildus pievienotajām atrakcijām ir viena no manām personīgajām attiecībām, gaidāma trauksme. Tas nozīmē ne tikai satraukumu vai paniku, bet arī paredzot kā jūs jutīsities, reaģēsit utt. Tas var izraisīt tādu pašu vai augstāku satraukumu nekā pati situācija.

Piemēram: ja jūs esat sociāli fobisks vienlaikus ar agorafobu, doma par to, ka kāds ir jūsu mājās, jums ir īpaši nepatīkama. Un vienu vētrainu ziemas dienu jūsu sildītājs izslēdzas. Tagad jums ir jāzvana remontdarbniekam, lai tas nāk un to salabo. Doma piepilda, ka jūs terorizēsit. Jūsu prāts sāk sacensties: "Ko darīt, ja sildītājā ir kaut kas šausmīgi kārtībā un man tas jāaizstāj, un viņš būs šeit dienas, un man būs viņam jānodod rīki, jāpabaro vakariņas un jāsaliek manā viesu istabā, un viņam šeit patiks tik ļoti nekad aizbraukt? "

Tāpēc tagad, pirms jūs pat veicat tālruņa zvanu, jūs skraidat apdegtus matus un esat tik sulīgi, jūs drīzāk iesaldējat līdz nāvei, nekā jūsu remontdarbus jūsu mājā. Jūs beidzot pieveicat drosmi, lai piezvanītu. Autoserviss nokļūst tur, lai uzzinātu, ka vienkārši ir izdzisis kontrollampiņa un tā ir noteikta 3 minūšu laikā. Tātad, jūs visu dienu esat pavadījis panikā, lai acs āboli nebūtu redzami, bet patiesībā realitāte nebija nemaz tik slikta. Jūs tikāt galā, aizdedzāt pilota gaismu un viņš aizgāja. Stāsta beigas. Bet gaidāma trauksme tiešām jūs būtu devies un padarījis jūs nožēlojamu šīs dienas labākās daļas dēļ.

Tikai mana iztēle

Vēl viens klasisks agorafobijas simptoms ir domāšana "kas būtu, ja" (kas ļoti labi sasaucas ar gaidāma trauksme). Fobiski ir ārkārtīgi inteliģenti, radoši un izdomas bagāti cilvēki, taču mēs ļaujam šīm brīnišķīgajām īpašībām darboties pret mums. Tā ir jo mums ir tik neticami iztēle, ka mēs varam redzēt katru iedomājamo pusi jebkurā situācijā (es to mēdzu pateikt pats ja es kādreiz atkopšos līdz vietai, kur es varētu ceļot, es braucu uz Zviedriju, lai ķirurģiski izmantotu savu iztēli noņemts!). Iestatīsim citu ainu:

Jūs esat apstājies pie luksofora, viena automašīna jums priekšā, bet dažas aiz jums. Jūs dodat pirkstus pret stūri, nepacietīgi gaidot, kamēr gaisma kļūs zaļa. Pēkšņi tev prātā plūst doma: "Ko darīt, ja šī gaisma ir salauzta un es te esmu uz visiem laikiem iestrēdzis??? (Fobiski ir arī absolūti domātāji: mums nav daudz pelēko zonu, tikai melnbaltu. Un viss ir ārkārtīgi, piemēram, “nekad”, “uz visiem laikiem”, “vienmēr”.) Ko darīt, ja man ir sirdslēkme un ātrā palīdzība nevar sasniegt mani visu šo apkārt esošo automašīnu dēļ? Ko darīt, ja man priekšā braucošā automašīna sabojājas un es nevaru ap viņu apbraukt? "(Jūs šeit saņemat manu dreifu.) Tagad tajā iestrēga vēl trīs citi nefobiski vadītāji. satiksmes līnija mierīgi novērš uzmanību, ieliekot nagus, lasot papīru, iztīrot cimdu kasti un izrakt rezerves maiņu starp sēdekļiem, kamēr jums ir grandiozs laiks izdomāt sevi, nākt klajā ar scenāriju pēc scenārija, katrs no tiem ir sliktāks nekā Pēdējais. Tātad jūs atkal dodaties uz sacīkstēm, adrenalīns priecīgi sūknējas prom.

Labi, tagad, kad es esmu nobiedējis biškopjus, ļaujiet man sniegt jums labās ziņas ...

JŪS NEVARAT!

Tas atkārtojas:

JŪS NEVARAT!

Pasakiet to sev 50 reizes dienā, līdz sākat tam ticēt. Ielīmējiet to uz sava vannas istabas spoguļa un lasiet to, kamēr mazgājat zobus. Nomājiet debesu rakstītāju, lai lidotu virs jūsu mājas un, ja nepieciešams, ielieciet to augšā ar 50 pēdu augstiem burtiem. Bet ticiet tam. Tā ir patiesība.

Uzgaidi sekundi... Es jūtu, ka nāk cita patiesība ...

JŪS NEVAJADZĒT MĒSLOT KĀDU DRĪKSTU!

Atkārtojiet to pašu procedūru, kā aprakstīts iepriekš, arī šai.

Agorafobiju izraisa iedzimtība un vide. Tas ir uzvedības traucējumi, nevis garīga slimība. Ir tādi no mums, kuriem ir personības, kuras ir bijušas nodomājušas būt fobiskas. Mēs esam ļoti inteliģenti, radoši, iedomīgi un jūtīgi (un nē, "jūtīgs" NAV slikts vārds!). Mums ir daudz, daudz īpašību, un mēs esam dzīvotspējīgi, produktīvi un noderīgi sabiedrības locekļi. Mēs esam ļoti mīloši, laipni, līdzjūtīgi un gādīgi. Mēs esam cilvēki, kas vienmēr vēlas dot un dot sev. Un tās NAV sliktas lietas!

Otra labā ziņa ir tā tas ir ļoti ārstējams stāvoklis. Jums NEVAJADZĒTU sevi bēniņos un kļūt par traku tanti Hattie, kuru neviens nekad neredz. Process notiek lēni, bet paskatieties, cik ilgs laiks jums bija vajadzīgs, lai nokļūtu šajā punktā! Un, kad sākas atkopšanas process, tas arī sniega bumbas, līdz jūsu pasaule atkal sāk paplašināties.

Veiksmi un Dievspēks!

Nākamais: Panikas / trauksmes izraisītāji
~ visi raksti par dzīvi ar agorafobiju
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem